X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Panduan Asupan untuk Ibu Hamil Muda, Bantu Pertumbuhkan Janin Tetap Sehat

Bacaan 4 menit
7 Panduan Asupan untuk Ibu Hamil Muda, Bantu Pertumbuhkan Janin Tetap Sehat7 Panduan Asupan untuk Ibu Hamil Muda, Bantu Pertumbuhkan Janin Tetap Sehat

Inilah cara mengatur gizi ibu hamil pada trimester pertama yang disesuaikan dengan perkembangan janin.

Makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan, apa yang terbaik untuk membantu pertumbuhan janin sehat?

Walaupun hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada 3 bulan pertama, jangan pantang menyerah untuk mengatur gizi makanan sehari-hari.  Mengatur makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan sangatlah penting karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.

Apa saja yang perlu diperhatikan? Berikut ulasannya untuk para calon ibu.

#1. Hamil Harus Makan dengan Jumlah Dua Kali Lipat?

makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan

Sampai saat ini masih banyak sekali anggapan yang mengatakan, ibu hamil perlu mengonsumi makanan dua kali lipat dari menu sebulanya. Nyatanya, anggapan ini keliru.

Jangan percaya mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang ‘berbadan dua’. Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.

Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti.

Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil? Makanan yang kita makan, sebaiknya diatur agar ‘tepat sasaran’. Maksudnya, makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.

#2. Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 bulan: Folic acid

Pada umumnya, kehamilan baru diketahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih.

Makanlah multivitamin untuk ibu hamil yang mengandung minimal 400 mcg folic acid karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak tertutup sempurna) pada bayi.

Selain terdapat pada multivitamin untuk ibu hamil, folic acid terdapat pada beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.

Makanan sehat untuk ibu hamil; makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan

Makanan yang mengandung folic acid

#3. Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan

Pada perinsipnya, makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan harus memenuhi  kandungan di bawa ini: 

  • karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
  • sayuran
  • buah-buahan
  • protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe

Baca juga artikel menarik ini : Sehat Melalui Kombinasi WARNA Makanan

Beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan:

  • Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
  • Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
  • Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
  • Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

Apa saja makanan yang perlu dihindari? Bacalah pada halaman berikut ini :

#4. Produk Susu dan Olahannya

Tak hanya buah-buahan, salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil usia muda adalah mengonsumsi tiga porsi produk susu dan olahannya. Pilihannya pun sangat beragam, misalnua keju yang memiliki tinggi kalsium, yang membantu untuk perkembangan tulang dan otot janin. Pilihan lainnya yang bisa bumil konsumsi adalah yoghurt. 

#5. Biji-Bijian Utuh

Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan adalah gandum utuh. Pilihan lainnya seperti oat, barley, jagung, serta millet juga bisa dikonsumi secara rutin. Beberapa jenis biji-bijian yang ini bisa membantu asupan energi yang dibutuhkan oleh bumil, sekaligus menunjang tumbuh kembang janin.

#6. Pastikan Kecukupan Cairan

makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan

Selama hamil, jagalah agar meminum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Cairan yang kita minum dapat pula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi-bagi menjadi porsi kecil-kecil tetapi sering.

Klik di sini untuk mengetahui makanan sehat buat ibu hamil 3-4 bulan.

#7. Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Mulai saat ini, kurangilah konsumsi kafein. Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira-kira 2 cangkir kopi per hari.

Artikel terkait : Panduan memasak menu untuk ibu hamil, kurangi takaran 5 bahan ini

Makanan lain yang harus dihindari adalah :

  • alkohol
  • mayonaise, karena mengandung telur mentah
  • telur yang kurang matang
  • daging yang kurang matang
  • daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
  • sushi yang mentah
  • produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
  • seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang

Dengan mengetahui apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan, harapannya janin bisa tumbuh dengan sehat.

 

Baca juga :

10 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Sudah Dikonsumsi Belum Bun?

Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba

Ingin melahirkan bayi cerdas? Ini 10 makanan untuk ibu hamil

12 Makanan ibu hamil agar kulit bayi putih dan bersih saat lahir

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 7 Panduan Asupan untuk Ibu Hamil Muda, Bantu Pertumbuhkan Janin Tetap Sehat
Bagikan:
  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

  • Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

    Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

app info
get app banner
  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

  • Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

    Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.