Makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan, apa yang terbaik untuk membantu pertumbuhan janin sehat?
Walaupun hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada 3 bulan pertama, jangan pantang menyerah untuk mengatur gizi makanan sehari-hari. Mengatur makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan sangatlah penting karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.
Apa saja yang perlu diperhatikan? Berikut ulasannya untuk para calon ibu.
#1. Hamil Harus Makan dengan Jumlah Dua Kali Lipat?
Sampai saat ini masih banyak sekali anggapan yang mengatakan, ibu hamil perlu mengonsumi makanan dua kali lipat dari menu sebulanya. Nyatanya, anggapan ini keliru.
Jangan percaya mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang ‘berbadan dua’. Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.
Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti.
Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil? Makanan yang kita makan, sebaiknya diatur agar ‘tepat sasaran’. Maksudnya, makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.
#2. Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 bulan: Folic acid
Pada umumnya, kehamilan baru diketahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih.
Makanlah multivitamin untuk ibu hamil yang mengandung minimal 400 mcg folic acid karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak tertutup sempurna) pada bayi.
Selain terdapat pada multivitamin untuk ibu hamil, folic acid terdapat pada beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.
Makanan yang mengandung folic acid
#3. Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan
Pada perinsipnya, makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan harus memenuhi kandungan di bawa ini:
- karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
- sayuran
- buah-buahan
- protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
Baca juga artikel menarik ini : Sehat Melalui Kombinasi WARNA Makanan
Beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan:
- Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
- Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
- Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
- Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari
Apa saja makanan yang perlu dihindari? Bacalah pada halaman berikut ini :
#4. Produk Susu dan Olahannya
Tak hanya buah-buahan, salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil usia muda adalah mengonsumsi tiga porsi produk susu dan olahannya. Pilihannya pun sangat beragam, misalnua keju yang memiliki tinggi kalsium, yang membantu untuk perkembangan tulang dan otot janin. Pilihan lainnya yang bisa bumil konsumsi adalah yoghurt.
#5. Biji-Bijian Utuh
Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan adalah gandum utuh. Pilihan lainnya seperti oat, barley, jagung, serta millet juga bisa dikonsumi secara rutin. Beberapa jenis biji-bijian yang ini bisa membantu asupan energi yang dibutuhkan oleh bumil, sekaligus menunjang tumbuh kembang janin.
#6. Pastikan Kecukupan Cairan
Selama hamil, jagalah agar meminum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Cairan yang kita minum dapat pula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi-bagi menjadi porsi kecil-kecil tetapi sering.
Klik di sini untuk mengetahui makanan sehat buat ibu hamil 3-4 bulan.
#7. Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Mulai saat ini, kurangilah konsumsi kafein. Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira-kira 2 cangkir kopi per hari.
Makanan lain yang harus dihindari adalah :
- alkohol
- mayonaise, karena mengandung telur mentah
- telur yang kurang matang
- daging yang kurang matang
- daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
- sushi yang mentah
- produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
- seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang
Dengan mengetahui apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil 1-2 bulan, harapannya janin bisa tumbuh dengan sehat.
Baca juga :
25 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Sudah Dikonsumsi Belum Bun?
18 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda untuk Mendukung Kecerdasan Janin
12 Makanan ibu hamil agar kulit bayi putih dan bersih saat lahir
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
