Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah hal yang harus dilakukan setiap orang, termasuk ibu hamil. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan seperti alpukat. Perlu diketahui, manfaat alpukat untuk ibu hamil sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Kandungan Gizi Alpukat
Kelezatan alpukat memang sulit untuk ditolak ya, Bun. Mudah diolah menjadi menu apa pun. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram alpukat dengan berat dapat dimakan (BDD) sekitar 60%, di antaranya:
|
|---|
|
Jenis nutrisi
|
Jumlah
|
|
Kalori
|
85 Kal
|
|
Karbohidrat
|
7,7 gram
|
|
Protein
|
0,9 gram
|
|
Lemak
|
6,5 gram
|
|
Air
|
84,3 gram
|
|
Serat
|
7 gram
|
|
Gula
|
0,7 gram
|
Selain itu, alpukat juga mengandung potasium, kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat yang menguntungkan tubuh ibu hamil dan janin.
Bayangkan jika Bunda rutin mengonsumsi buah menyehatkan ini selama kehamilan, akan banyak manfaat yang diperoleh. Ini dia Bun sederet manfaat alpukat untuk ibu hamil.
Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil yang Perlu Bunda Ketahui
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Mengandung serat yang amat tinggi, mengonsumsi alpukat saat hamil diketahui efektif untuk mengurangi kemungkinan berat badan berlebih yang kerap dialami ibu selama masa kehamilan. Faktanya, 25% kandungan nutrisi dalam alpukat mudah dicerna dan ramah untuk usus.
2. Mengurangi Risiko Preeklamsia
Jika dibiarkan, preeklamsia akan menyebabkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil sehingga bisa mengakibatkan komplikasi bahkan kematian. Jangan khawatir Bun, risiko ini bisa dihindari dengan rutin makan alpukat.
Alpukat mengandung kalium yang melimpah, yang mana diklaim efektif untuk mengurangi tekanan darah. Di samping itu, kelezatan buah ini juga efektif mengurangi risiko penyakit jantung pada ibu hamil.
Artikel terkait: Mencegah preeklampsia pada kehamilan kedua, ini saran dokter kandungan
3. Bagus untuk Perkembangan Otak Janin
Manfaat alpukat untuk ibu hamil bisa mendukung perkembangan otak janin.
Nutrisi melimpah dalam buah alpukat memberikan khasiat menguntungkan pada janin, kandungan klorin sangat esensial untuk menjaga otak janin tetap kuat dan berkembang dengan baik. Penting untuk diketahui, dalam seporsi alpukat terdapat 22 mg klorin yang cukup untuk mendukung kinerja otak janin dalam tumbuh kembangnya.
Alpukat juga kaya asam folat sehingga mendukung perkembangan organ vital janin dalam kandungan.
Artikel terkait: Kapan waktu ideal bayi makan alpukat? Ini panduannya
4. Meredakan Gejala Kehamilan yang Tak Nyaman
Perubahan hormon selama kehamilan akan membuat ibu merasakan beberapa hal misalnya morning sickness, kram dan bengkak serta konstipasi. Kandungan nutrisi dalam alpukat akan membantu meredakan gejala ini sehingga perjalanan kehamilan akan terasa lebih menyenangkan.
5. Penyerapan Nutrisi Lebih Mudah
Mengandung nutrisi yang melimpah, tak banyak yang tahu bahwa alpukat memiliki keunikan yang tak dimiliki buah lain. Alpukat dapat menyerap nutrisi dari makanan lain dalam tubuh, misalnya antioksidan yang diperoleh dari sayuran hijau dan ubi.
Sesaat setelah diserap, alpukat akan mengalirkan nutrisi ini ke seluruh tubuh.
6. Mencegah Bayi Lahir Cacat
Alpukat kaya asam folat, yang mana sangat penting dalam tumbuh kembang janin di kandungan. Kekurangan asam folat berdampak fatal terhadap janin, bayi rentan mengalami gangguan tabung saraf dan masalah kesehatan lainnya.
Karenanya, konsumsi alpukat sangat dianjurkan sebelum, selama bahkan setelah melahirkan.
Artikel Terkait: Yang Harus Dilakukan Jika Bayi Lahir dengan Cacat Lahir (Birth Defect)
7. Menekan Risiko Diabetes
Diabetes gestasional tak bisa dianggap remeh, jika penyakit ini dialami saat hamil maka akan berakibat komplikasi serius pada ibu hamil.
Studi juga menunjukkan, bahwa respon glikemik makanan bertepung tinggi pada pasien diabetes akan menurun jika dikombinasikan dengan alpukat.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Alpukat kaya dengan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Midwifery pada tahun 2019 menunjukkan bahwa asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan karenanya mengurangi insomnia kehamilan.
Alpukat dapat membantu meningkatkan serotonin karena kandungan triptofan yang cukup tinggi di dalamnya. Pada gilirannya, hal ini dapat meningkatkan melatonin dalam tubuh dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
9. Meningkatkan Kualitas ASI
Alpukat sangat kaya akan antioksidan karotenoid. termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxathantin ditemukan dalam ASI. Tingkat mereka secara langsung tergantung pada asupan ibu. Makan lebih banyak alpukat selama menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid dalam ASI, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat juga mampu membantu Bunda menghasilkan ASI yang sangat kaya untuk si kecil. Sebagai bonus, alpukat kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E dan potasium, yang semuanya membantu tumbuh kembang si Kecil.
10. Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama
Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat, asupan nutrisi tersebut telah terbukti meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Memilih makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu Bunda tetap berenergi sepanjang hari dan juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi.
11. Mengobati Anemia
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin A dan zat besi. Vitamin A pada buah alpukat berperan dalam memobilisasi cadangan zat besi di hati, meningkatkan eritropoiesis dan mengurangi anemia yang disertai infeksi.
Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil. Alpukat mengandung banyak zat besi yang diperlukan selama kehamilan.
12. Membantu Pencernaan
Penyakit perut dan sembelit sering terjadi selama kehamilan. Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat membantu pencernaan dan memperlancar buang air besar. Hal ini lantaran alpukat mengandung serat yang kaya.
13. Meredakan Kram Kaki
Kram kaki juga umum terjadi selama kehamilan, dan alpukat dapat meredakan kram kaki. Mereka memiliki lebih banyak potasium daripada pisang. Kalium, bersama dengan kalsium, dapat membantu meringankan kram.
Selain itu, alpukat sangat kaya akan magnesium. Mineral tersebut bertindak sebagai elektrolit dalam tubuh dan berperan dalam kesehatan otot.
14. Memerangi Mual di Pagi Hari (Morning Sickness)
Ini adalah gejala awal kehamilan umum lainnya yang membuat Anda lelah dalam tiga bulan pertama. Alpukat kaya vitamin C bermanfaat untuk mengatasi masalah tersebut.
Selain itu, alpukat penuh dengan vitamin B6 yang dapat meringankan gejala morning sickness dan membantu tubuh menyerap vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran dengan lebih baik.
15. Meningkatkan Kesehatan Metabolisme
Manfaat kesehatan dari alpukat termasuk banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah rasa lapar.
Sebuah studi di Nutrition Journal menemukan bahwa ketika peserta menambahkan setengah alpukat ke dalam makanan sehari-hari mereka, mereka merasa kenyang setelah makan dan tidak perlu ngemil. Hampir 25% serat larut yang membantu bakteri ramah di saluran pencernaan meningkatkan kesehatan metabolisme.
16. Mencegah Sembelit
Kandungan serat alpukat yang tinggi dapat membantu mencegah sembelit, yang sangat umum terjadi selama kehamilan.
Satu cangkir (146 gram) irisan alpukat mengandung 10 gram serat ( 45 ). Sumber serat larut dan tidak larut ini dapat membantu meringankan susah buang air besar atau konstipasi.
17. Menjaga Kesehatan Lipid dan Kadar Gula Darah
Menjaga gula darah dan lemak darah pada tingkat yang optimal dapat membantu Bunda memiliki kehamilan yang sehat dan aman. Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Alpukat rendah karbohidrat dan kaya serat dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes.
Makan alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan pada orang dengan kadar gula darah tinggi.
18. Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dapat Mencegah Penyakit Jantung
Alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) pelindung jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.
19. Membantu Perkembangan Janin dalam Kandungan
Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan termasuk vitamin C, folat, dan magnesium. Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin dalam kandungan.
Menikmati setengah alpukat (100 gram) akan memberikan sekitar 14 persen dari kebutuhan folat harian Anda selama kehamilan.
20. Mengurangi Nyeri Saat Hamil
Adanya perubahan hormon menyebabkan ibu hamil lebih rentan mengalami nyeri saat masa kehamilan. Untuk itu, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan anti-peradangan atau anti-inflamasi, seperti alpukat.
Setengah dari alpukat menyediakan 30% kebutuhan harian Anda terhadap vitamin B6, nutrisi yang membantu menekan peradangan dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Asupan vitamin B6 yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit
Oleh karena itu, konsumsi alpukat begitu disarankan sebelum, saat dan setelah kehamilan, sehingga manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat dirasakan dengan baik. Yuk, Bun mulai rutin mengonsumsi alpukat demi kehamilan lebih sehat dan tumbuh kembang janin yang optimal.
***
Artikel telah diupdate oleh: Nikita Ferdiaz
Baca Juga:
5 Makanan penguat kandungan yang wajib diketahui ibu hamil
5 Alasan alpukat baik dikonsumsi pasangan yang sedang promil
Bunda, begini cara mudah dan sederhana memilih alpukat masak
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
