X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ibu Hamil Susah Makan Nasi? Berikut Penggantinya

Bacaan 3 menit
Ibu Hamil Susah Makan Nasi? Berikut Penggantinya

Nasi merupakan salah satu makanan yang menjadi sumber karbohidrat. Tapi, bagaimana jika saat hamil tidak suka makan nasi, haruskah makan pengganti nasi?

Sebagian besar masyarakat Indonesia menjadikan nasi sebagai makanan pokok. Namun, bagaimana jika saat hamil kita menjadi tidak suka makan nasi, apakah hal tersebut aman bagi Bumil? Dan apa sajakah ada produk pengganti nasi yang harus dikonsumsi agar tetap sehat?

Haruskah ibu hamil makan nasi?

pengganti nasi

Dilansir dari Momjunction, nasi mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi. Karbohidrat ini akan segera memberi energi pada tubuh Anda. Jadi, nasi bertindak sebagai bahan bakar untuk membuat Anda tetap energik dan aktif untuk menjalankan aktivitas.

Tidak hanya menjadi sumber energi, nasi adalah sumber vitamin yang kaya, seperti vitamin D, riboflavin, dan tiamin. Juga, nasi mengandung banyak mineral, seperti kalsium, zat besi, dan serat. Jadi mengonsumsi nasi selama kehamilan memastikan Anda memiliki tulang dan gigi yang kuat.

Untungnya bagi mereka yang tidak menyukai nasi, terutama saat sedang hamil, sumber karbohidrat ini bisa diganti dengan makanan lain.

Kebutuhan karbohidrat pada ibu hamil

pengganti nasi

Menurut Institute of Medicine, baik sedang hamil atau tidak, 45 persen hingga 65 persen kalori harian Anda harus berasal dari sumber karbohidrat. Makanlah 175 gram karbohidrat, yang 28 gram nya berasal dari serat nabati (sayur dan buah). Hal ini bertujuan untuk menghindari lonjakan kadar gula darah Anda. 

Makanan pengganti nasi yang bisa dikonsumsi Bumil

Dilansir dari Healthline, berikut makanan kaya karbohidrat yang bisa menjadi pengganti nasi bagi Bumil.

1. Quinoa

pengganti nasi

Quinoa adalah biji gandum, quinoa yang dimasak terdiri dari 21,3% karbohidrat. Hal ini menjadikannya makanan tinggi karbohidrat. Namun, ini juga merupakan sumber protein dan serat yang baik. Makanan ini kaya akan banyak mineral dan senyawa tanaman yang dapat mengontrol kadar gula darah.

Artikel terkait: Bisa menurunkan berat badan, ini 3 manfaat quinoa untuk tubuh

2. Oat

pengganti nasi

Oat merupakan salah satu makanan gandum utuh yang paling sehat. Bahan pangan dari gandum ini adalah sumber banyak vitamin, mineral dan antioksidan.

Oat mentah mengandung 66% karbohidrat, hampir 11% di antaranya adalah serat. Makanan ini juga merupakan sumber protein yang relatif baik, mengandung lebih banyak protein dari kebanyakan biji-bijian.

Penelitian menunjukkan bahwa gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Makan gandum juga dapat menurunkan kadar gula darah, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. Selain itu, gandum sangat mengenyangkan dan dapat membantu Anda menjaga berat badan.

3. Pisang

pengganti nasi

Sebuah pisang terdiri dari 23% karbohidrat, baik dalam bentuk pati atau gula. Pisang hijau mentah memiliki kadar pati yang lebih tinggi.

Pisang juga kaya akan kalium, potasium, vitamin B6 dan vitamin C. Mereka juga mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat. Karena kandungan potasiumnya, pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Artikel terkait: Penelitian: Makan Pisang Saat Hamil Tingkatkan Peluang Melahirkan Bayi Laki-laki

4. Ubi jalar

pengganti nasi

Ubi jalar adalah umbi yang lezat dan bergizi. Buah dari tanaman umbi, bila dimasak mengandung sekitar 18–21% karbohidrat. Kandungan karbohidrat ini terdiri dari pati, gula dan serat.

Kandungan gizi di dalam ubi jalar kaya akan provitamin A (dari beta-karoten), vitamin C dan potasium. Umbi ini juga sangat kaya antioksidan dan dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit.

5. Apel

pengganti nasi

Buah apel adalah buah dengan rasa manis dan tekstur renyah yang khas. Apel pada umumnya mengandung 13-15% karbohidrat. Buah ini merupakan sumber vitamin C dan antioksidan. Oleh sebab itu, apel dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Itulah sejumlah makanan pengganti nasi yang bisa Bunda coba, selain itu jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, lemak vitamin dan mineral, untuk menjaga kehamilan tetap sehat.

 

Baca juga:

5 Resep dan Cara Memasak Nasi Terlezat Dari Berbagai Negara

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Ibu Hamil Susah Makan Nasi? Berikut Penggantinya
Bagikan:
  • Bahayakah jika anak suka makan upil? Ini penjelasannya!

    Bahayakah jika anak suka makan upil? Ini penjelasannya!

  • Berikut Manfaat Anak Makan Cokelat, Catat ya Parents!

    Berikut Manfaat Anak Makan Cokelat, Catat ya Parents!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Bahayakah jika anak suka makan upil? Ini penjelasannya!

    Bahayakah jika anak suka makan upil? Ini penjelasannya!

  • Berikut Manfaat Anak Makan Cokelat, Catat ya Parents!

    Berikut Manfaat Anak Makan Cokelat, Catat ya Parents!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.