Selama hamil, kesehatan janin akan bergantung pada makanan yang Anda konsumsi. Sebagai pemenuhan gizi calon bayi, terutama di trimester pertama, sayuran dan buah untuk ibu hamil muda sudah pasti menjadi asupan paling penting.
Manfaat Buah untuk Ibu Hamil Muda
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kekosongan kalori. Sebab, apa pun yang Bumil makan akan memengaruhi perkembangan janin Anda.
Menurut penelitian, janin yang tidak menerima nutrisi tepat selama kehamilan, terutama trimester pertama, dapat mengalami perubahan secara fisiologi maupun metabolisme dalam rahim. Perubahan ini dapat memicu penyakit di kemudian hari.
Sayuran dan buah-buahan sangat padat nutrisi. Saat mengonsumsinya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan Bumil dan bayi di dalam kandungan.
Sayuran dan buah untuk ibu hamil muda juga membantu mencegah konstipasi, gejala umum selama kehamilan.
Sejak dinyatakan hamil, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat untuk membentuk janin sehat dan menjaga tubuh Anda tetap kuat.
Daftar Buah untuk Ibu Hamil Muda Terbaik
Selain rasanya yang manis dan segar, buah-buahan memang mengandung nutrisi dan mineral penting yang dibutuhkan bagi ibu hamil.
Berikut jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi, terutama di trimester pertama:
1. Jeruk
Buah jeruk membantu Bunda tetap terhidrasi. Jeruk juga termasuk sumber folat yang bagus.
Seperti yang kita tahu, folat adalah nutrisi yang membantu mencegah kerusakan otak dan tulang belakang, yang juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Buah ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
2. Mangga
Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang lain. Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir juga dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi pernapasan.
Mangga memang tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makanlah dalam jumlah yang tidak berlebihan bersama dengan berbagai jenis buah lainnya.
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah-buahan lainnya. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, serta kalium.
Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita mengaku bahwa alpukat membantu meredakan mual. Hal ini bisa saja terjadi akibat kandungan potasium dan magnesium yang ada dalam buah. Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, yang disebabkan kalium dan magnesium yang rendah.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan janin cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.
4. Lemon
Banyak wanita juga mengakui bahwa mengisap lemon, minum air jeruk nipis, atau minum limun membantu meringankan mual yang kerap menyerang di trimester pertama.
Lemon juga tinggi vitamin C. Lemon juga membantu merangsang sistem pencernaan untuk mengurangi sembelit. Namun, Lemon dapat mengikis enamel gigi. Jadi, sebaiknya Anda berkumur-kumur setelah memakannya.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik, yang mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Mengonsumsi pisang juga dapat membantu mengatasi konstipasi karena kaya serat.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dalam pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Golongan Buah Beri
Golongan buah ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Buah ini juga mengandung fitonutrien, seperti flavonoid dan anthocyanin.
Karbohidrat dalam buah ini dapat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan menyehatkan bayi Anda. Golongan buah ini juga diketahui dapat menyehatkan jantung.
7. Apel
Apel kaya serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potassium. Konsumsi buah apel selama kehamilan juga bermanfaat bagi kesehatan bayi Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa bayi dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung tidak memiliki asma dan jenis alergi lain pada masa kanak-kanak.
Buah merupakan camilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil secara rutin setiap hari. Selain makan buah secara langsung, Anda dapat mengonsumsi buah dan mendapatkan manfaatnya dengan beberapa cara berikut ini:
Cara Terbaik Makan Buah Saat Hamil
Tak hanya nikmat dimakan langsung, ada beragam cara memakan buah agar tak membosankan. Terlebih, Bumil kerap mual dan tidak nafsu makan. Ini caranya:
1. Ditambahkan Sebagai Topping
Beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil seperti jeruk, anggur, atau buah beri cocok dijadikan topping pada sereal, pancake, atau roti. Hidangkan sereal dengan buah segar ini di pagi hari agar semangat memulai hari.
2. Salad Buah
Metode lain adalah mengiris aneka buah lalu hidnagkan menjadi salad buah. Bisa juga campurkan dengan saus manis atau asam. Bunda juga dapat menambahkan yoghurt rendah gula untuk memberikan tambahan nutrisi pada ibu hamil.
3. Olah Jadi Jus Buah
Ingin lebih praktis lagi, yuk, buat jus buah tanpa gula dari satu jenis atau beberapa jenis buah untuk menambah kesegarannya.
Dengan catatan, Bumil yang memiliki diabetes dan diabetes gestasional tidak disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk jus. Konsultasikan dengan dokter dan kontrol kadar gula secara rutin untuk mengetahui batasan jumlah konsumsinya.
Pertanyaan Populer Seputar Buah untuk Ibu Hamil Muda
Hamil trimester 1 boleh makan buah apa saja?
Hamil trimester 1 boleh makan buah apa saja, terutama buah-buahan sumber vitamin, mineral dan serta yang bisa membantu pencernaan dan mencegah konstipasi. Makanlah setidaknya 5 porsi variasi buah yang berbeda setiap hari, termasuk buah segar, buah kaleng, buah kering atau jus. Selalu cuci bersih buah dengan sempurna.
Trimester 1 harus banyak makan apa?
Trimester 1 harus banyak makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi tertentu, seperti protein, zat besi, asam folat, yodium, dan kolin. Pastikan juga mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, potasium, dan serat. Perbanyaklah makan sayuran, buah, gandum utuh, protein, makanan lemak rendah dan makanan mengandung minyak-minyak sehat, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat.
Buah apa yang tidak boleh dimakan saat hamil muda?
Tidak ada buah spesifik yang tidak boleh dimakan saat hamil muda. Akan tetapi, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan porsi buah yang dikonsumsi. Beberapa buah mengandung gula yang tinggi, dan buah tertentu, seperti jus dan buah kering, biasanya lebih tinggi gula dan kalori dibandingkan buah segar.
Agar kulit bayi putih ibu hamil konsumsi apa?
Agar kulit bayi putih ibu hamil bisa mengonsumsi buah-buah yang mengandung antioksidan yang tinggi, seperti bluberry, strawberry, raspberry, dan blackberry. Pasalnya, antioksidan membantu mencegah penuaan dini dengan mengurangi dampak negatif dari radikal bebas. Selain itu, buah yang mengandung vitamin C yang tinggi, yang penting untuk kesehatan kulit.
***
Itulah beberapa buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda. Cukupi selalu asupan-asupan penting ini ya, Bun!
Baca Juga:
Ternyata Ini Tanda Janin Lapar Saat Hamil Muda, Wajib Tahu!
6 Posisi Tidur Saat Hamil Muda yang Baik dan Aman bagi Bumil
Amankah Berhubungan Saat Hamil Muda? Ini Hal yang Harus Diperhatikan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
