Ingin melahirkan bayi cerdas? Ini 10 makanan untuk ibu hamil

Semua orangtua menginginkan anak yang cerdas. Namun, tahukah Anda bahwa perkembangan otak dan kognitif anak dipengaruhi oleh makanan ibu di awal kehamilan? Karena itu, makanan ibu hamil muda agar anak cerdas merupakan salah satu hal penting.  

10 Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas

Perkembangan kognitif bayi Anda dimulai dari dalam rahim. Karena itu, jika ingin membuat anak cerdas secara alami dengan IQ tinggi sejak lahir, Anda perlu sumber-sumber makanan yang sehat dan bergizi.

Tak heran, dokter menyarankan Anda mengonsumsi suplemen Vitamin D, asam folat, dan zat besi selama kehamilan, karena makanan yang Anda makan cenderung memengaruhi perkembangan kognitif bayi Anda.

Berikut daftar makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang sangat direkomendasikan: 

• Ikan berlemak

Asam lemak Omega-3 merupakan bagian integral dari perkembangan otak bayi Anda. Ibu hamil perlu makan salmon untuk melahirkan anak-anak cerdas. Salmon merupakan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang paling utama.

Usahakan makan setidaknya dua porsi atau lebih ikan per minggu. Pilihan lain adalah makanan laut seperti tiram yang kaya yodium. Wanita hamil dengan kadar yodium rendah dapat memengaruhi kecerdasan bayi mereka. 

• Sayuran berdaun hijau

Mulai dari bayam dan lentil, hingga sayuran hijau termasuk makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang kaya asam folat. Buah dan sayuran tergolong dalam makanan ibu hamil muda agar anak cerdas karena penting untuk menjaga otak bayi agar terlindungi dari kerusakan jaringan. Pastikan Anda mencuci semua buah dan sayuran sebelum mengolah dan mengonsumsinya. 

Asam folat dalam sayuran juga dikenal dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, menghilangkan bibir sumbing dan berbagai cacat jantung pada bayi. Anda juga bisa mengurangi risiko preeklampsia selama kehamilan jika  mengonsumsi makanan atau suplemen yang kaya asam folat. 

• Blueberry

Blueberry termasuk makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Buah ini adalah makanan kaya antioksidan untuk bayi Anda yang akan membantu perkembangan kognitifnya. Alternatif lain yang bisa Anda coba selain blueberry adalah stroberi, raspberry, blackberry, tomat, dan kacang.

• Telur

Telur mengandung protein tinggi dan rendah kalori, terutama telur rebus. Telur mengandung asam amino yang disebut kolin yang telah terbukti membantu perkembangan otak dan juga meningkatkan memori.

Hindari telur yang tidak dipasteurisasi karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

• Kacang almond

Almond kaya dengan lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein. Omega-3 yang meningkatkan otak juga ditemukan berlimpah di almond. Anda dianjurkan untuk makan segenggam almond setiap hari untuk melahirkan anak-anak cerdas.

Makan kacang selama kehamilan juga dapat membantu bayi mengembangkan kecerdasan. Walnut juga kaya akan Omega-3 yang sehat.

Artikel terkait: 10 Makanan Ibu Hamil Agar Kulit Bayi Putih dan Bersih Saat Lahir

• Yogurt Yunani

Makanan kaya protein diperlukan untuk membentuk sel-sel saraf yang sehat di dalam rahim ibu untuk perkembangan kognitif bayi. Makanan probiotik seperti yoghurt Yunani adalah cara luar biasa untuk memasukkan sedikit kalsium untuk perkembangan tulang bayi Anda.

Kami merekomendasikan Yogurt Yunani karena mengandung cukup kandungan yodium di dalamnya, sehingga mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.

• Keju

Keju juga merupakan salah satu makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Vitamin D pada keju sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi.

Ibu hamil dengan asupan vitamin D rendah dapat melahirkan bayi dengan kadar IQ yang rendah pula. Jika Anda menginginkan bayi cerdas dengan IQ yang sehat, makanlah keju secukupnya. 

• Biji labu

Biji labu sarat akan seng. Seng adalah mineral yang terkenal untuk membentuk struktur otak yang tepat dan membantu pemrosesan informasi secara kognitif. Mereka kaya nutrisi dan kaya akan sumber antioksidan juga.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Zat besi yang terkandung di dalamnya diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi. Itulah sebabnya ibu hamil dianjurkan untuk menambah asupan makanan ini dalam makanan mereka.

Makanan kaya zat besi lainnya yang layak ditambahkan ke diet Anda adalah bayam, ayam, dan kismis. Makanlah kismis dalam proporsi sedang untuk menjaga kadar gula Anda.

• Susu

Kekurangan zat besi pada ibu hamil menyebabkan retardasi pertumbuhan mental dan mempengaruhi perkembangan kognitif bayi secara keseluruhan.

Susu membantu dalam mengembangkan fungsi kognitif yang sehat dan mendukung perkembangan otak pada bayi sebelum kelahiran.

Apa yang Anda makan memang dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Pastikan untuk memantau semua yang Anda konsumsi dan pilih makanan segar dan organik untuk dimakan selama kehamilan agar bayi tumbuh cerdas.

Hindari makanan olahan, makanan yang kaya gula, serta hindari alkohol, merokok, dan apa pun yang berkontribusi pada gaya hidup tidak sehat.

Juga hindari daging mentah, seafood dengan kandungan merkuri, kerang mentah, dan kafein karena akan meningkatkan kemungkinan kontaminasi dan keguguran.

Anda dapat mengonsumsi suplemen jika mengalami kesulitan untuk memenuhi asupan harian dari zat besi, vitamin D, dan asam folat. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter mengenai dosisnya sebelum mulai menggunakannya. 

Referensi: FirstCry Parenting

Baca juga: 

5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil