X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama

Bacaan 4 menit
9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama

Pada trimester pertama, organ-organ penting janin sedang terbentuk dan berkembang. Maka dari itu, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Memperhatikan asupan makanan ibu hamil pada trimester pertama kehamilan sangatlah penting. Apa yang dimakan oleh ibu hamil akan berpengaruh besar terhadap perkembangan janin.

Penting diketahui, bahwa pada bulan-bulan pertama kehamilan, otak dan sumsum tulang belakang janin akan mulai terbentuk. Begitu pula organ tubuh lainnya yang berperan penting dalam kehidupan seperti jantung.

Oleh karena itu ibu hamil harus mendapatkan asupan nutrisi yang cukup setiap harinya.  Tidak hanya dari vitamin kehamilan, ibu hamil juga harus makan makanan bergizi tinggi dan lengkap sehingga kebutuhan mikronutrien dan makronutrien dapat terpenuhi.

Apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama kehamilan?

Artikel terkait: 12 Hal Menyebalkan Yang Terjadi Pada Trimester Pertama Kehamilan

9 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama

9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama

Ibu hamil membutuhkan vitamin dan mineral dari berbagai makanan pada trimester pertama kehamilan. Asam folat, vitamin A, dan beta carotene adalah beberapa zat yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin.

Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi sehari-hari oleh ibu hamil pada trimester pertama, dikutip dari Mom Junction.

1. Bayam

Sayuran berwarna hijau ini kaya akan asam folat, yang membantu untuk mencegah cacat pada tabung saraf seperti spina bifida pada janin. Asam folat juga membantu tabung saraf janin untuk terhubung dengan sempurna pada bulan pertama konsepsi.

Bayam adalah makanan yang tepat untuk dikonsumsi ibu hamil karena tinggi serat, zat besi, vitamin A, C, E, dan K.

2. Kacang-kacangan

Sebagai salah satu sumber protein dan lemak baik, mengonsumsi kacang diperlukan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Kacang-kacangan seperti walnut, almond, kacang mede, dan kacang pistachio memiliki protein yang tinggi, lemak, dan juga serat.

3. Telur

Telur adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D. Zat-zat tersebut diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot ada bayi. Kolin yang terkandung di dalam kuning telur juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk pembentukan otak bayi. Jika bumil mengalami alergi telur, kacang kedelai bisa jadi alternatif penggantinya.

4. Yogurt

Minuman fermentasi yang satu ini mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, baik untuk pertumbuhan tulang bayi.

5. Brokoli

Kaya akan zat besi dan asam folat, brokoli dapat membantu pengembangan sel-sel darah merah pada janin yang dikandung.

9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama

Artikel terkait: 10 Daftar Makanan Terbaik Untuk Bumil di Trimester Ketiga

6. Daging Ayam, Makanan yang Baik Untuk Trimester Pertama

Mengandung zat besi yang bisa membantu memproduksi sel darah merah dan membantu melancarkan suplai oksigen untuk ibu dan juga bayi.

7. Pisang

Buah ini kaya akan vitamin B6 yang membantu meringankan gejala morning sickness yang umumnya dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama. Pisang juga tinggi serat, potassium, dan vitamin C.

8. Paprika Merah

Paprika berwarna merah mengandung vitamin C lebih banyak dibandingkan paprika dengan warna hijau. Vitamin ini membantu penyerapan zat besi dan perkembangan serta perbaikan jaringan sel.

9. Konsumsi Alpukat pada Trimester Pertama

Alpukat adalah buah yang kaya nutrisi, dilengkapi dengan kandungan asam folat yang tinggi, serat, protein, dan antoksidan. Lemak yang terkandung di dalam buah alpukat membantu melindungi janin dari penyakit jantung.

Selain membantu meringankan mual dan muntah-muntah pada ibu hamil, alpukat juga membantu perkembangan otak janin.

Tidak perlu makanan berlebihan dalam jumlah besar ketika Bunda sedang mengandung. Namun, pastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan memiliki gizi lengkap yang seimbang.

Jadikan berat badan ibu dan bayi sebagai panduan, sesuaikan kenaikan dengan standar yang ditetapkan oleh dokter kandungan.

Makanan yang Dihindari Ibu Hamil di Trimester Pertama

9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama

Selain makanan yang baik untuk dikonsumsi, ada baiknya bagi Parents mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil pada trimester pertama kehamilan, seperti

  • Ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi seperti Makerel, Marlin, dan Hiu.
  • Telur dan kerang yang mentah atau setengah matang
  • Susu yang tidak dipasteurisasi
  • Buah dan sayur yang tidak dicuci terlebih dahulu
  • Kafein yang berlebihan
  • Makanan yang mengandung gula atau pemanis buatan dengan kadar tinggi

Semoga informasi makanan yang baik dan tidak baik dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan ini berguna ya, Parents. Jangan lupa juga untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup dan rutin bergerak aktif agar janin di kandungan semakin sehat dan berkembang dengan sempurna.

Baca juga:

id.theasianparent.com/hamil-trimester-pertama

Cerita mitra kami
Bunda Jadi Mudah Lapar Saat Hamil Muda? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!
Bunda Jadi Mudah Lapar Saat Hamil Muda? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Trimester Pertama
  • /
  • 9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama
Bagikan:
  • 12 Hal Menyebalkan yang Terjadi pada Trimester Pertama Kehamilan

    12 Hal Menyebalkan yang Terjadi pada Trimester Pertama Kehamilan

  • 10 Daftar makanan terbaik untuk Bumil di trimester ketiga

    10 Daftar makanan terbaik untuk Bumil di trimester ketiga

  • 7 Artis Asal Kalimantan Paling Sukses, Banyak yang Sudah Senior di Dunia Hiburan Tanah Air

    7 Artis Asal Kalimantan Paling Sukses, Banyak yang Sudah Senior di Dunia Hiburan Tanah Air

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • 12 Hal Menyebalkan yang Terjadi pada Trimester Pertama Kehamilan

    12 Hal Menyebalkan yang Terjadi pada Trimester Pertama Kehamilan

  • 10 Daftar makanan terbaik untuk Bumil di trimester ketiga

    10 Daftar makanan terbaik untuk Bumil di trimester ketiga

  • 7 Artis Asal Kalimantan Paling Sukses, Banyak yang Sudah Senior di Dunia Hiburan Tanah Air

    7 Artis Asal Kalimantan Paling Sukses, Banyak yang Sudah Senior di Dunia Hiburan Tanah Air

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.