Memasuki usia kandungan 10 minggu, fase akhir embrio akan berubah dan disebut sebagai janin. Perkembangan janin 10 minggu memang baru sebesar buah plum kering, tapi ia mulai semakin kuat. Ukurannya hanya sekitar 3,1 cm, dengan berat tak lebih dari 4 gram. Meski begitu, tulang-tulang bayi Anda mulai mengeras.
Artikel Terkait: 20 Tanda-Tanda Hamil Muda yang Sering Dialami Perempuan
Perkembangan Janin Usia 10 Minggu
Di minggu ke-10, pertumbuhan dan perkembangan janin berlangsung lebih cepat dan semakin kompleks daripada minggu sebelumnya.
Pita suaranya mulai terbentuk. Jika janin tidak berada di dalam cairan ketuban, ia bisa mengeluarkan suara.
Kuku mulai tumbuh di jemari tangan dan kaki bayi. Sementara untuk Bunda, sekarang saatnya untuk cari tahu jenis makanan dan aktivitas yang harus dihindari untuk meminimalisir risiko kehamilan.
Selain itu, ada perkembangan janin 10 minggu yang perlu Bunda ketahui, misalnya:
- Otak bayi Anda sedang berkembang dengan sangat pesat: hampir 250.000 sel saraf baru terbentuk setiap menitnya!
- Seluruh organ vitalnya, termasuk ginjal, usus, otak, dan hati sudah berada di tempatnya dan mulai berfungsi.
- Jari-jemari tangan dan kakinya sudah mulai terpisah. Selain itu, mulai muncul kuku pada ujung-ujungnya.
- Tulang-tulangnya mulai mengeras dan terbentuk.
- Muncul tunas-tunas yang akan membentuk giginya.
- Bila bayi Anda laki-laki, ia sudah mulai memproduksi testosteron.
- Kelopak mata masih menutup sampai janin berusia 27 minggu.
Perubahan Tubuh Ibu Hamil 10 Minggu
Bagi beberapa calon ibu, hormon-hormon kehamilan yang mengganggu itu menyebabkan otot-otot polos usus besar melemah saat bekerja dan mereka menjadi lamban sehingga mengalami konstipasi. Namun, sebagian perempuan masih memerhatikan beberapa gejala kehamilan yang menyenangkan.
Kendati demikian, perubahan tubuh pun terjadi pada ibu hamil di usia kandungan ini, di antaranya:
Perubahan Bentuk Perut
Jika Anda belum melihat ke cermin akhir-akhir ini dan memeriksa tubuh Anda yang baru hamil dan perut Anda yang hamil 10 minggu, tarik napas dalam-dalam, buka pakaian Anda dan lakukan. Hal pertama yang mungkin Anda perhatikan pada kehamilan 10 minggu adalah perut bagian bawah yang sedikit lebih bulat.
Dengan kata lain, pada kehamilan 10 minggu, Anda mungkin baru mulai terlihat. Itu karena rahim yang terus tumbuh sekarang agak lebih besar dari jeruk bali. Tapi, jangan khawatir jika perut buncit Anda belum terlihat pada 10 minggu, nantinya Anda akan segera melihatnya.
Beberapa perut buncit ibu terlihat lebih awal dan yang lain terlihat saat usia kehamilan lebih tua, tergantung pada tinggi, berat, dan bentuk tubuh mereka. Jika ini adalah kehamilan pertama, perut buncit Anda mungkin terlihat sedikit lebih lambat, daripada jika ini adalah kehamilan kedua atau seterusnya. Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir.
Lebih Sering Buang Gas dan Kembung
Anda mungkin kesulitan merapikan celana jeans. Rahim seukuran jeruk besar, sedangkan janin lebih seperti seukuran buah aprikot.
Anda mungkin merasa kembung dan mungkin mendapati diri sering bersendawa atau buang angin. Hal ini karena hormon progesteron ibu hamil hanya melakukan tugasnya, yaitu mengendurkan otot-otot di rahim sehingga dapat berkembang seiring dengan pertumbuhan bayi. Namun dalam prosesnya, otot-otot di saluran pencernaan Anda juga menjadi lebih longgar dan ini dapat menyebabkan gejala seperti mulas.
Lebih Sering Sembelit
Sembelit adalah gejala kehamilan trimester pertama yang terlalu umum. Apa yang dapat Anda lakukan?
Pertama, hindari makanan yang akan menyumbat pekerjaan seperti roti putih halus, nasi, dan pasta. Kedua, perbaiki serat: Pilih biji-bijian, seperti sereal kaya serat, dan buah segar, seperti kiwi. Buah kering juga merupakan pilihan yang bagus.
Dan terakhir, ingatlah bahwa bergerak dapat membuat segalanya tetap berjalan. Jika situasinya tidak membaik dalam beberapa hari, jangan menggunakan obat yang dijual bebas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Vena Terlihat
Hal kedua yang mungkin diperhatikan adalah semua garis biru yang tiba-tiba muncul di kulit, merambah payudara dan perut. Vena yang terlihat ini dapat muncul pada kulit terang dan gelap. Apa yang Anda lihat adalah perluasan jaringan pembuluh darah yang membawa peningkatan suplai darah yang dibutuhkan untuk memberi makan janin yang sedang tumbuh.
Saat kehamilan berlanjut, Anda juga akan melihat bahwa pembuluh darah di tangan dan kaki tampak lebih besar dan juga lebih menonjol. Selama kehamilan, rata-rata volume darah ibu hamil meningkat sedikit di bawah 50 persen dan pembuluh darah harus mengikuti alirannya agar bisa mengalir.
Jadi, anggaplah garis-garis biru di tubuh sebagai tanda kehormatan saat kehamilan. Garis-garis itu akan hilang begitu bayi lahir dan Anda tidak lagi menyusui.
Apa yang Bunda Rasakan di Usia Hamil 10 Minggu?
Beberapa gejala kehamilan lain yang sering terjadi pada ibu hamil di usia kandungan 10 minggu adalah:
- Rasa mual masih ada dan seperti tidak mau hilang. Beberapa Bunda mungkin akan mengalami ngidam atau justru mendadak tidak suka pada makanan tertentu.
- Bunda akan sering merasa kembung dan gas dalam perut akan sering keluar. Selain itu, Bunda akan sering kentut dan bersendawa.
- Bunda mungkin akan mengeluarkan air liur lebih banyak dari biasanya, terutama jika sedang mual. Saking banyaknya air liur, Bunda mungkin akan merasa perlu memuntahkannya. Mengunyah permen karet bisa membantu mengatasi masalah ini.
- Bunda mungkin mengalami keputihan sejak awal kehamilan hingga si kecil lahir. Normalnya, keputihan tidak berbau atau berbau ringan dan berwarna putih susu. Boleh saja mengenakan panty liner jika Bunda merasa lebih nyaman, tetapi hindari mengenakan tampon atau douche, ya!
- Bunda mungkin mendapati diri mengalami berbagai macam emosi yang intens saat ini, dari kegembiraan hingga kesedihan. Bersantailah karena mengetahui bahwa perubahan suasana hati adalah hal yang normal selama kehamilan. Stres, kelelahan, dan perubahan hormonal memengaruhi tingkat neurotransmiter (pembawa pesan kimiawi di otak). Tetapi jika perasaan negatif terus berlanjut, Anda mungkin mengalami depresi kehamilan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan dan minta bantuan.
- Sebanyak 30 hingga 50 persen lebih banyak darah yang dipompa melalui pembuluh darah, tubuh akan bekerja lebih keras dari biasanya. Sistem saraf dan kardiovaskular Anda sebagian besar menyesuaikan diri dengan perubahan ini tanpa masalah, tetapi kadang-kadang mungkin tidak ada cukup aliran darah di otak sehingga membuat Anda merasa pusing.
Artikel Terkait: Mengapa Mual Makan Nasi Saat Hamil Muda? Ini Penyebabnya!
Cara Menjaga Perkembangan Janin 10 Minggu Kehamilan Agar Tetap Sehat
Beberapa tips berikut ini tampaknya dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin 10 minggu.
1. Menghindari Mual
Untuk menghilangkan rasa mual, cobalah jenis makanan berbeda yang lebih melegakan. Beberapa ibu memilih camilan biskuit asin atau teh jahe untuk mengatasi mual pada siang dan malam hari. Atau mintalah nasehat dari dokter kandungan mengenai vitamin B6 dan/atau B12 untuk melegakan rasa mual.
2. Hindari Makanan Mentah
Sebaiknya hindari makanan mentah, seperti sashimi, sayuran yang tidak dimasak, daging dan telur setengah matang. Tentu Bunda tidak ingin terjadi keracunan, terutama saat-saat seperti ini, karena bisa menyebabkan kontraksi rahim dan dehidrasi.
3. Jangan Bawa Beban Berat
Hindari membawa beban yang berat. Jika harus, segera cari pertolongan dari orang lain daripada mengambil risiko yang berbahaya bagi kehamilan Anda.
4. Waspada Infeksi Saluran Kemih (ISK)
Jika Bunda mengalami sakit saat buang air kecil, keinginan untuk terus-menerus buang air kecil, sakit perut bagian bawah, atau urine berwarna keruh dan berbau busuk, segera beritahu dokter. Bunda mungkin memerlukan perawatan dengan antibiotik.
5. Jauhi Pemicu Bau
Berkat indra penciuman yang jauh lebih sensitif, Anda mungkin menemukan aroma yang dulu menggugah selera tiba-tiba menyerang dan aroma yang menyinggung benar-benar memuakkan. Jadi, jauhi bau apa pun yang memicu mual sebisa mungkin. Hindari juga makanan yang membuat Anda tidak tahan melihatnya.
6. Makan Sarapan yang Sehat
Jika Anda belum melakukannya, ini saat yang tepat untuk membiasakan diri sarapan dan memasukkan dua makanan sarapan yang sangat baik untuk tubuh hamil dan membangun bayi, seperti oatmeal dan telur yang diperkaya DHA. Oat penuh dengan serat, vitamin B, zat besi, dan sejumlah mineral baik lainnya. Isi mangkuk sarapan dengan makanan itu.
Jika Anda makan telur, itu bagus. Telur matang masih merupakan telur yang baik, rendah kalori, mengandung protein tinggi yang lezat. Tetapi, Anda dapat meningkatkan nilai gizi dengan menumis, menggoreng, atau merebus telur yang diperkaya dengan DHA, sejenis asam lemak omega-3 dan “lemak baik”. Ini adalah komponen utama otak dan retina dan sangat penting untuk perkembangan otak dan pembentukan mata pada janin.
7. Kurangi Kegiatan
Kelelahan saat hamil adalah hal yang wajar. Itu disebabkan karena hormon kehamilan yang menyebabkan tubuh ibu hamil bekerja lebih keras saat istirahat daripada saat tidak hamil.
Mungkin di awal trimester kedua, perubahan hormonal akan mulai pulih kembali seperti semula. Sementara itu, pertahankan kadar gula darah dengan sering mengemil karbohidrat kompleks serta protein, seperti keju dan kerupuk atau kacang-kacangan dan buah kering. Atau cobalah sedikit olahraga, yang sebenarnya dapat memberi dorongan energi.
Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda. Ketika membutuhkan istirahat, Anda harus mengurangi kegiatan dan segera beristirahat.
8. Coba Yoga Prenatal
Yoga berfokus pada peregangan dan penguatan, kesadaran akan napas, dan melibatkan pikiran dan jiwa. Yoga prenatal secara khusus dirancang bagi ibu hamil untuk memberikan olahraga yang aman dan membantu mempersiapkan persalinan, kelahiran, dan pengasuhan anak. Anda dapat mencoba kelas online, tetapi beberapa calon ibu lebih memilih kelas tatap muka karena komunitas ibu hamil yang ada di dalamnya.
9. Atur Jadwal Konsultasi dengan Dokter
Jika muncul flek atau cairan yang tidak biasa, konsultasikan pada dokter kandungan. Pada minggu-minggu awal kehamilan, janin masih berada dalam kondisi yang belum stabil dan trimester pertama juga adalah jangka waktu yang rawan.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu
Saat janin sedang tumbuh cepat, tambahkan sekitar 300 kalori sehari ke dalam makanan Anda. namun yang terpenting, ibu hamil 10 minggu harus melangkapi asupan nutrisi berikut ini.
Zat Besi
Karena minggu ini dan seterusnya otak bayi Anda hanya akan terus berkembang, penting untuk memasukkan makanan yang kaya zat besi. Rencanakan makanan yang mengandung bahan kaya zat besi berikut:
- Daging tanpa lemak (selalu pastikan dimasak dengan baik)
- Ikan berminyak, seperti sarden
- Sayuran berdaun hijau tua, termasuk brokoli, selada air, bayam dan kangkung
- Kacang-kacangan, terutama kacang mete, buncis, dan lentil
- Gandum utuh, termasuk roti gandum dan sereal sarapan yang diperkaya zat besi
- Buah-buahan kering, seperti aprikot, plum, dan kismis
- Telur.
Vitamin C
Seiring dengan zat besi, mungkin sebaiknya memasukkan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi. Buah-buahan seperti jeruk, mangga, jambu biji adalah sumber vitamin C yang bagus. Jus yang baru dibuat juga bisa disertakan.
Camilan
Bahkan dengan keinginan atau keengganan Anda terhadap makanan, penting untuk menyimpan beberapa makanan ringan untuk mengurangi rasa lapar. Cobalah kacang sebagai pilihan camilan sehat.
Yang Harus Bunda Lakukan
- Sediakan stok makanan sehat seperti bayam (sumber folat), buah-buahan (sumber vitamin dan serat), dan susu (sumber kalsium) untuk menjaga tubuh Bunda tetap dalam kondisi prima.
- Berjalan kaki dengan santai dan tempo yang lambat bisa menjaga peredaran darah tetap lancar. Pantai atau taman yang sepi adalah tujuan yang sempurna untuk menikmati suasana yang damai dan menenangkan pikiran.
- Bunda bisa juga mencari paket pijat pra-melahirkan. Nanti saat Bunda memasuki trimester kedua, Anda bisa memanjakan diri. Beberapa tempat pijat kehamilan menawarkan layanan antara minggu ke-13 (awal trimester kedua) hingga minggu ke-32 (sebelum bulan kesembilan kehamilan).
- Konsumsi ikan sangat baik untuk membantu perkembangan otak bayi, tetapi disarankan agar Bunda membatasi asupan 2 hingga 3 porsi ikan seminggu, dan pilih jenis ikan yang aman dikonsumsi selama kehamilan, seperti ikan lele, salmon, ikan teri, sarden, mackerel, atau udang. Hindari konsumsi ikan atau makanan laut mentah dan yang diasap.
Artikel Terkait: Pendarahan Hebat Saat Hamil Muda, Apakah Berarti Keguguran?
Kapan Harus ke Dokter?
Hubungi penyedia layanan kesehatan segera jika Anda memiliki:
- Demam lebih tinggi dari 38 derajat Celcius
- Pendarahan hebat, hingga menggunakan lebih dari satu pembalut per jam selama tiga jam
- Kram atau sakit perut yang tidak biasa atau parah
- Muntah dan/atau diare yang parah atau terus-menerus
- ingsan atau pusing
- Nyeri, terbakar, atau kesulitan buang air kecil
- Keputihan yang tidak biasa
- Pembengkakan di tangan, jari, atau wajah Anda
- Penglihatan kabur atau bintik-bintik di depan mata Anda
- Satu ekstremitas bengkak lebih dari yang lain
- Sakit kepala parah
- Nyeri atau kram di lengan, kaki, atau dada.
Jangan sampai beberapa gejala mengkhawatirkan tersebut terjadi pada kehamilan Bunda. Semoga informasi mengenai perkembangan janin 10 minggu dapat mengusir rasa penasaran Bunda tentang kondisi si kecil di dalam perut. Terus jaga kesehatan ya, Bun!
***
Artikel telah diupdate oleh: Nikita Ferdiaz
Baca Juga:
Perkembangan Janin 9 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu
Perkembangan Janin Minggu ke-11, Sudah Sebesar Apa Bayi di dalam Kandungan?
9 Makanan Bernutrisi Ini Perlu Dikonsumsi pada Trimester Pertama
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
