Kaki Kram saat Hamil
Apakah Anda sering mengalami kaki kram saat hamil? Bacalah untuk mengetahui penyebab, cara mencegah dan mengatasinya.
Tahukah Anda penyebab kaki kram saat hamil?
Bumil, apakah Anda merasa banyak ketidaknyamanan selama hamil? Selain mual-mual, cepat lelah, sulit tidur, Anda mungkin juga sering mengalami kaki kram saat hamil.
Biasanya, kaki kram saat hamil pada terjadi pada trisemester kedua. Kram seringkali dirasakan pada malam hari dan cukup mengganggu kualitas tidur.
Apa penyebab kaki kram saat hamil?
Penyebab kaki kram saat hamil pada umumnya adalah:
- Kurangnya asupan mineral. Beberapa penelitian menemukan bahwa kurangnya kalsium, magnesium dan potassium menjadi penyebab kram otot. Hal ini tidak hanya terjadi pada wanita hamil namun siapa saja yang kekurangan mineral tersebut. Walaupun demikian, riset belum dapat membuktikan bahwa konsumsi supplemen dapat mencegah kaki kram saat hamil.
- Seiring dengan membesarnya rahim dan perut, beberapa otot menekan peredaran darah kaki yang menuju jantung dan saraf di sekitar kaki, sehingga mengakibatkan kram pada kaki.
- Kaki kram juga dapat terjadi bila kita terlalu lama berdiri atau secara tidak sadar duduk dengan menyilangkan kedua kaki pada waktu yang cukup lama.
Duduk terlalu lama sambil menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kaki kram saat hamil.
Tindakan pencegahan
Untuk mencegah kaki kram saat hamil, cobalah beberapa tips di bawah ini:
- Lakukan stretching atau peregangan otot kaki sebelum tidur, dengan memutar-mutar pergelangan kaki secara perlahan. Hal ini dapat Anda lakukan sambil menonton TV ataupun di sela luang waktu sepanjang hari.
- Usahakan jalan kaki ringan setiap hari untuk melancarkan peredaran darah kaki.
- Hindari terlalu lelah dan tidurlah dengan posisi miring ke kiri yang diyakini dapat memperlancar peredaran darah dari dan ke kaki.
- Perbanyak konsumsi air putih dan cobalah mandi dengan air hangat sebelum Anda tidur.
- Hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil
Cara Mengatasi
Sedangkan jika Anda sering mengalami kaki kram saat hamil, Anda dapat mengatasinya dengan cara:
- Meluruskan kaki perlahan-lahan.
- Mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau botol hangat.
- Memijat lembut dan melakukan rilaksasi dengan melenturkan telapak kaki ke arah dalam dan luar.
- Berjalan perlahan untuk melancarkan peredaran darah
- Sering-seringlah mengkonsumsi pisang. Pisang mengandung mineral potassium yang menurut Mayo Klinik, dapat mengurangi gejala kram otot.
Segeralah pergi ke dokter jika kram saat hamil dibarengi dengan pembengkakan, kemerahan, susah berjalan ataupun kaki menjadi lembek, karena gelaja-gelaja tersebut menunjukkan adanya kemungkinan penyumbatan darah.
Bumil, semoga informasi di atas bermanfaat.
Referensi: Leg Cramps During Pregnancy, Why Do Bananas Release Leg Cramps