X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Kaki Kram Saat Hamil Bikin Tidak Nyaman, Kenali Penyebabnya!

Bacaan 5 menit
Kaki Kram Saat Hamil Bikin Tidak Nyaman, Kenali Penyebabnya!Kaki Kram Saat Hamil Bikin Tidak Nyaman, Kenali Penyebabnya!

Dari tindakan pencegahan hingga cara mengatasinya, yuk disimak, Bun!

Bunda, apakah Anda merasa banyak ketidaknyamanan selama hamil? Selain mual-mual, cepat lelah, sulit tidur, Anda mungkin juga sering mengalami kaki kram saat hamil.

Biasanya, kaki kram saat hamil pada terjadi pada trisemester kedua hingga trimester ketiga. Kram sering kali dirasakan pada malam hari dan cukup mengganggu kualitas tidur.

Berikut ini penjelasan tentang penyebab kaki kram saat hamil, tindakan pencegahan, hingga cara mengatasinya. Disimak, ya, Bunda. 

Penyebab Kaki Kram Saat Hamil

1. Kurangnya Asupan Mineral

Beberapa penelitian menemukan bahwa kurangnya kalsium, magnesium, dan potassium menjadi penyebab kram otot. Hal ini tidak hanya terjadi pada ibu hamil, tetapi siapa saja yang kekurangan mineral tersebut. Walaupun demikian, riset belum dapat membuktikan bahwa konsumsi supplemen dapat mencegah kondisi ini.

Artikel Terkait: 9 Keluhan Tersering Kala Hamil 3 Bulan, Bunda Pernah Merasakannya?

2. Membesarnya Ukuran Perut

kaki kram saat hamil

Seiring dengan membesarnya rahim dan perut, beberapa otot menekan peredaran darah kaki yang menuju jantung dan saraf di sekitar kaki, sehingga mengakibatkan kram pada kaki.

3. Ibu Hamil Terlalu Lama Berdiri

Kaki kram juga dapat terjadi bila kita terlalu lama berdiri atau secara tidak sadar duduk dengan menyilangkan kedua kaki pada waktu yang cukup lama.

4. Bertambahnya Berat Badan Ibu Hamil

Melansir dari laman American Pregnancy Association, penambahan berat badan selama hamil dan perubahan sirkulasi juga dapat menjadi penyebab kondisi ini. Begitu juga tekanan dari janin yang sedang tumbuh pun bisa memengaruhinya.

Artikel Terkait: 6 Keluhan yang Kerap Dirasakan Ibu Hamil 2 Bulan, Bunda Mengalaminya Juga?

5. Kurang Asupan Kalsium Saat Hamil

Mengutip dari WebMD, beberapa dokter mengatakan asupan kalsium yang rendah, atau perubahan cara tubuh Bunda memproses kalsium, dapat menyebabkan kram. Namun, kram kaki biasanya hilang dalam beberapa menit.

6. Kurang Gerak

Lalu, ibu hamil yang kurang gerak pun berpotensi mengalami kaki kram. Oleh karena itu, bumil disarankan tetap aktif bergerak secukupnya.

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

kaki kram saat hamil

1. Luruskan Kaki

Saat kondisi ini menimpa Bunda, coba luruskan kaki secara perlahan-lahan. Biarkan kaki Anda rileks sehingga kram tersebut hilang.

2. Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil dengan Kompres Air Hangat

Bunda pun bisa mengatasinya kondisi ini dengan engompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau menggunakan botol yang diisi air hangat.

Artikel Terkait: 4 Penyebab Bokong Pegal Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

3. Memijat Kaki dengan Perlahan

Memijat lembut dan melakukan relaksasi dengan melenturkan telapak kaki ke arah dalam dan luar. Pisang mengandung mineral potassium yang dapat mengurangi gejala kram otot.

4. Jalan Perlahan untuk Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

Cara lain yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasinya yaitu dengan berjalan perlahan untuk melancarkan peredaran darah.

5. Konsumsi Pisang

Ada banyak manfaat buah pisang untuk ibu hamil, salah satunya untuk mengatasi kaki kram. 

Artikel terkait: 10 Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan yang Sering Terjadi, Bunda Mengalaminya?

Cara Mencegah Kaki Kram Saat Hamil

Kaki Kram Saat Hamil Bikin Tidak Nyaman, Kenali Penyebabnya!

1. Regangkan Otot Betis

Melansir dari Mayo Clinic, peregangan sebelum tidur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Berdirilah sejauh lengan dari dinding, letakkan tangan di dinding depan Bunda, lalu posisikan kaki kanan di belakang kaki kiri Anda.

Perlahan tekuk kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan tetap lurus dan tumit kanan di lantai. Tahan peregangan selama sekitar 30 detik, berhati-hatilah untuk menjaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan. Jangan memutar kaki ke dalam atau ke luar. Ganti kaki dan ulangi.

2. Tetap Aktif

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Sebelum Bunda memulai program olahraga, pastikan telah memiliki persetujuan dari penyedia layanan kesehatan.

3. Konsumsi Suplemen

Masih melansir dari Mayo Clinic, penelitian terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Namun, pastikan sebelum mengonsumsi suplemen Bunda telah mendapat izin dari dokter.

4. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Selain konsumsi suplemen, Bunda juga bisa mendapat asupan magnesium dari berbagai makanan yang mudah ditemukan. Seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Artikel Terkait: 6 Keluhan yang Kerap Dirasakan Ibu Hamil 8 Bulan Beserta Cara Mengatasinya

5. Tetap Terhidrasi untuk Mencegah Kaki Kram Saat Hamil

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram. Urine Bunda relatif jernih atau berwarna kuning muda jika terhidrasi dengan baik. Jika urine berwarna kuning gelap, itu tandanya Bunda kurang minum air putih.

6. Cukupi Kebutuhan Kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah selama kehamilan dapat menyebabkan kram kaki. Semua perempuan, termasuk ibu hamil, harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari.

7. Pilih Alas Kaki yang Tetap 

Pastikan untuk pilih sepatu atau sandal yang memang nyaman saat Bunda pakai. Hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil.

Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba

8. Rutin Jalan Kaki

Usahakan jalan kaki ringan setiap hari untuk melancarkan peredaran darah kaki.

9. Hindari Terlalu Lelah agar Tidak Mengalami Kaki Kram Saat Hamil

Meski harus tetap aktif selama hamil, tetapi pastikan juga kegiatan sehari-hari Bunda tidak membuat tubuh terlalu lelah, ya.

Artikel terkait: 12 Keluhan Kehamilan 7 Bulan yang Sering Dialami Beserta Cara Mengatasinya

Kapan Harus Diperiksakan ke Dokter jika Mengalami Kaki Kram Saat Hamil?

kaki kram saat hamil

Segeralah pergi ke dokter jika kondisi ini dibarengi dengan pembengkakan, kemerahan, susah berjalan ataupun kaki menjadi lembek. Sebab, gelaja-gelaja tersebut menunjukkan adanya kemungkinan penyumbatan darah.

Demikian informasi lengkap tentang kaki kram saat hamil. Semoga informasi di atas bermanfaat.

Referensi: Leg Cramps During Pregnancy, Why Do Bananas Release Leg Cramps, Mayo Clinic, American Pregnancy Association

Baca juga artikel menarik lainnya:

id.theasianparent.com/keluhan-ibu-hamil-6-bulan

id.theasianparent.com/keluhan-ibu-hamil-9-bulan

id.theasianparent.com/keluhan-ibu-hamil-4-bulan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Kaki Kram Saat Hamil Bikin Tidak Nyaman, Kenali Penyebabnya!
Bagikan:
  • 4 Penyebab Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

    4 Penyebab Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

  • Kram Perut Saat Hamil, Kapan Ibu Harus Konsultasi kepada Dokter?

    Kram Perut Saat Hamil, Kapan Ibu Harus Konsultasi kepada Dokter?

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

app info
get app banner
  • 4 Penyebab Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

    4 Penyebab Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

  • Kram Perut Saat Hamil, Kapan Ibu Harus Konsultasi kepada Dokter?

    Kram Perut Saat Hamil, Kapan Ibu Harus Konsultasi kepada Dokter?

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.