X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

Bacaan 3 menit
Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

Susah buang air besar saat hamil memang sering terjadi. Hal ini biasanya diakibatkan oleh perubahan hormon pada tubuh ibu hamil. Namun, Bunda tidak perlu khawatir. Ada cara alami yang bisa digunakan untuk mengatasi konstipasi pada ibu hamil.

Konstipasi pada ibu hamil memang menjadi dilema tersendiri. Pasalnya, jika ibu hamil mengalami konstipasi atau susah buang air besar, maka mereka tidak bisa sembarangan untuk mengonsumsi obat tertentu untuk mengatasinya.

Sayangnya, sembelit dapat terjadi 1 dari setiap 2 wanita  hamil. Konstipasi terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan BAB atau jarang buang air besar, akibat tinja yang mengeras.

Secara umum, kekhawatiran, kecemasan, kurang olahraga, dan konsumsi makanan rendah serat dapat menyebabkan sembelit. Selain itu, kebiasaan menahan buang air besar juga dapat membuat tubuh menyerap kembali cairan pada tinja, yang mengakibatkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Sementara itu, konstipasi pada ibu hamil sendiri diperkirakan terjadi karena hormon kehamilan yang dapat membuat usus menjadi lebih longgar. Hal ini menyebabkan limbah makanan lebih sulit untuk dikeluarkan.

Terkadang tablet zat besi yang dikonsumsi ibu hamil juga dapat menyebabkan konstipasi. Pastikan untuk minum banyak air jika mengonsumsi suplemen zat besi. Bunda juga mungkin perlu beralih ke jenis tablet zat besi yang berbeda, sesuai dengan anjuran dokter kandungan.

Cara mengatasi konstipasi pada ibu hamil

Lalu, hal apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi konstipasi saat hamil? Berikut cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi konstipasi pada ibu hamil, seperti dilansir dari American Pregnancy Association.

 1. Konsumi makanan tinggi serat

konstipasi pada ibu hamil

Makanan tinggi serat bisa membantu mengatasi masalah konstipasi pada ibu hamil.

Idealnya, ibu hamil mengkonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Serat yang dibutuhkan ibu hamil tersebut bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, sereal sarapan, roti gandum dan daging.

2. Minum banyak air putih

Minum banyak cairan penting bagi ibu hamil, terutama ketika ingin meningkatkan asupan serat. Ibu hamil baiknya mengonsumsi 10 hingga 12 gelas air putih setiap hari.

Selain itu, keringat, iklim panas atau lembab, dan olahraga, juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan tambahan. Itulah pentingnya untuk menambah asupan cairan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

3. Berolahraga secara rutin

konstipasi pada ibu hamil

Olahraga dapat membantu mengatasi konstipasi padaibu hamil

Jika ibu hamil tidak aktif bergerak, maka ia memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami sembelit. Jalan kaki, berenang, dan olahraga ringan lainnya membantu menstimulasi usus bekerja. Jadwalkan olahraga 3 kali seminggu masing-masing selama 20-30 menit.

Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

4. Kurangi konsumsi suplemen zat besi

Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi. Suplementasi ini memang dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda selama kehamilan, sayangnya suplementasi ini juga akan menyebabkan masalah pencernaan. Tak hanya itu, suplementasi zat besi  juga dapat menyebabkan mual, gangguan pencernaan, gas, dan kembung.

Mengurangi dosis suplemen zat besi yang dikonsumsi secara bertahap dapat mengurangi gejala sembelit. Bicaralah dengan dokter tentang kadar zat besi yang Bunda butuhkan selama kehamilan. Selain itu,  mintalah dokter untuk mengelola asupan zat besi selama kehamilan yang tidak memberikan efek konstipasi selama kehamilan.

****

Semoga informasi ini bermanfaat ya Bunda. 

 

Baca juga:

7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil, Terbukti Berhasil

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Nia Lara Sari

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat
Bagikan:
  • Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

    Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

  • 17 Obat Sembelit untuk Anak Secara Alami dan Medis

    17 Obat Sembelit untuk Anak Secara Alami dan Medis

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

    Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

  • 17 Obat Sembelit untuk Anak Secara Alami dan Medis

    17 Obat Sembelit untuk Anak Secara Alami dan Medis

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.