Ibu hamil tentu saja perlu memastikan asupan sehat selama kehamilan tidak hanya penting untuk diri sendiri, melainkan untuk perkembangan si buah hati di dalam rahim.
Salah satu cara mudah untuk membuat asupan Bunda cukup sehat adalah dengan menambahkan buah, minimal 2 porsi setiap hari.
Minum jus buah atau makan buah kaleng boleh-boleh saja, tapi mengkonsumsinya jangan terlalu sering ya. Karena sebagian besar kandungannya adalah gula.
Terutama jika Bunda memiliki komplikasi kehamilan seperti diabetes gestational. Perhatikan kadar gula dalam asupan, bila perlu minta pada dokter jenis buah yang harus Bunda hindari.
Berikut adalah jenis buah yang harus Bunda konsumsi saat hamil, menurut LiveStrong:
Buah yang kaya serat
Banyak wanita hamil yang menderita sembelit dan wasir. Salah satu cara mengatasi gejala-gejala umumnya adalah dengan menambahkan lebih banyak serat dalam asupan Bunda.
Beberapa buah yang kaya serat adalah:
- Apel
- Buah pir
- Pisang
- Kiwi
- Jeruk
Buah yang kaya vitamin C
Vitamin C membantu tubuh Bunda menyerap zat besi dan mineral-mineral penting bagi perkembangin bayi di dalam kandungan. Untungnya, buah yang kaya vitamin C cukup mudah didapat, seperti:
- Jeruk
- Lemon
- Strawberry
- Melon
Buah-buahan yang mengandung asam folat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi sumsum tulang belakangnya. Ibu hamil direkomendasikan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram folat setiap hari, bahkan sejak sebulan sebelum hamil.
Buah-buahan ini merupakan sumber yang sangat baik dari asam folat:
- Jeruk
- Nanas (hindari makan terlalu banyak karena dapat melembutkan leher rahim yang dapat mengakibatkan kelahiran prematur)
- Alpukat
- Pepaya (jangan memakan pepaya mentah karena berisiko meningkatkan kontraksi prematur)
Buah dengan kalium
Kalium dapat mencegah kram selama kehamilan. Mineral ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel bayi Bunda.
Beberapa buah-buahan yang kaya kalium adalah:
- Pisang
- Kiwi
- Ceri
- Persik
- Semangka
- Anggur
Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda.
Baca juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
