Tahukah Bunda bahwa kiwi merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan penting untuk dikonsumsi oleh bumil? Setidaknya kami mencatat ada 7 manfaat buah kiwi untuk ibu hamil.
Rasanya, sudah menjadi rahasia umum jika di awal kehamilan bumil akan merasakan banyak keluhan. Salah satu yang paling umum adalah atau morning sickness. Untuk mengurangi rasa mual ini, sebenarnya ada beberapa upaya yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah kiwi.
Buah yang dikenal dengan sebutan gooseberry Cina ini merupakan buah berair dengan rasa yang menyegarkan. Ia tidak hanya mengandung kolesterol dan mengandung sedikit gula dan lemak. Ketika mengonsumi 1 buah kiwi, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan karena mengandung nutrisi dan zat penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kandungan penting 1 buah kiwi sedang
- kalori - 42
- protein - 0,8 gram
- total lemak - 0,4 gram
- serat - 2,1 gram
- vitamin C - 64 miligram
- vitamin A - 3 mikrogram
- besi - 0,2 miligram
- potasium - 252 miligram
- folat - 17 mikrogram
Selain itu, kiwi berukuran kecil juga dikemas dalam nutrisi penting, seperti vitamin E, tembaga, vitamin K, kolin, magnesium, dan fosfor. Bahkan buah kiwi mengandung vitamin C lebih tinggi per ons dibandingkan buah-buahan lainnya.
Agar lebih memahami manfaat buah kiwi untuk kehamilan, simak ulasan berikut ini, Bun.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #1 Kaya akan folat
Buah Kiwi kaya akan asam folat yang bermanfaat untuk pembentukan sel. Asama folat merupakan bagian integral dari kesehatan dan perkembangan janin yang belum lahir.
Serta bermanfaat untuk merangsang produksi dan pemeliharaan sel, terutama selama kehamilan dan memastikan perkembangan organ vital.
Jumlah folat yang cukup akan mencegah cacat lahir seperti spina bifida, suatu kondisi di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang sepenuhnya. Asam folat juga akan mencegah keguguran. Rata-rata ibu hamil membutuhkan 0,6-0,8 miligram asam folat per hari.
Kandungan asam folat dalam manfaat buah kiwi, tidak bermanfat bagi wanita hamil, tapi juga baik perempuan yang sedang program hamil.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #2 Kaya Vitamin C
Buah Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik untuk tubuh. Buah yang memiliki banyak biji halus ini juga mengandung 140% dari dosis vitamin C harian yang direkomendasikan. Maka tak mengherankan jika kadar buah kiwi yang tinggi vitamin C membuatnya sempurna untuk ibu hamil dan janin yang sedang berkembang.
Selain itu, vitamin C pada kiwi juga bisa membantu melawan infeksi, membantu membentuk neurotransmitter, yang penting untuk fungsi otak dan bisa mengurangi bekas stretch mark.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #3 Vitamin K
Buah kiwi adalah sumber vitamin K yang sangat baik, karena sajian standar mengandung hampir 60 mikrogram atau sekitar 67 persen dari AKG.
Menurut MedlinePlus, Vitamin K merupakan salah satu vitamin yang memiliki peran penting membentuk darah bagi ibu hamil, perbaikan luka dan juga dapat berperan dalam mempertahankan tulang yang kuat
Mengonsumsi vitamin K dalam jumlah yang cukup selama kehamilan sangat penting karena perdarahan yang sering terjadi selama proses persalinan.
Kehilangan darah berlebihan karena kurangnya kemampuan pembekuan darah tentu saja bisa sangat berisiko bahkan mengancam jiwa. Sementara jumlah harian vitamin K yang direkomendasikan RDA (Recommended Dietary Allowance) untuk ibu hamil sebesar 90 mikrogram.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #4. Menyeimbangkan hormon
Saat hamil, fluktuasi hormon sangat umum terjadi. Ibu hamil bisa dengan mudah merasakan perubahan emosi, hingga merasa tegang. Padahal, kondisi depresi, kelelahan, dan stres tentu saja perlu dihindari, untuk mencegah masalah seperti ini ternyata buah Kiwi bisa diandalkan.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #5. Melancarkan pencernaan
Tidak sedikit ibu hamil yang mengeluhkan sering mengalami sembelit bahkan wasir. Kondisi ini sebenarnya normal dan umum dirasakan selama kehamilan. Meskipun begitu, tak ada salahnya jika ibu hamil mengonsumsi buah-buahan yang kaya probiotik seperti buah kiwi. Probiotik bisa membantu sistem pencernaan dan meningkatkan sistem imunitas.
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #6. Mengandung gula alami
Buah kiwi mengandung gula alami yang membantu mengendalikan keinginan untuk mengonsumi makanan yang mengandung gula berlebih. Dengan indeks glikemik yang rendah, buah kiwi tidak menyebabkan lonjakan insulin. Biar bagaimana pun, mengatur kadar gula darah sangat penting karena diabetes gestasional selama kehamilan cukup umum terjadi.
Bunda tidak ingin mengalaminya bukan?
Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil #7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Buah Kiwi kaya akan sumber antioksidan, membantu melindungi RNA dan DNA janin dari kerusakan. Termasuk mencegah radikal bebas di tubuh serta melindungi sel dari stres oksidatif.
Setelah mengetahui apa saja manfaat buah kiwi untuk ibu hamil, tak ada salahnya untuk menjadikan buah yang satu ini sebagai camilan, ya.
Rekomendasi: Healthy Eating, Momjunction
Baca juga:
id.theasianparent.com/sehat-dengan-buah-kiwi-dan-mengkudu
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
