Siapa yang tak mengenal buah merah segar yang kaya akan manfaat, yakni stroberi. Tak hanya bagi orang dengan kondisi normal, manfaat strawberry untuk ibu hamil juga perlu Bunda pahami.
Buah satu ini bisa dikonsumsi secara langsung oleh ibu hamil, maupun dijadikan masker atau scrub untuk badan.
Bunda juga bisa menjadikan buah satu ini topping dari dessert maupun salad.
Makan sehat dan mengikuti menu seimbang sangat penting selama kehamilan. Dan ketika seseorang memikirkan menu harian yang sehat, mereka mungkin memilih mengonsumsi buah-buahan segar seperti stroberi.
Jika Anda tidak yakin apakah aman makan stroberi selama kehamilan, simak ulasan berikut ya, Parents.
Konten ini akan memberi tahu Bunda tentang nutrisi yang ada dalam buah stroberi dan manfaatnya, serta efek samping makan stroberi saat hamil. Simak yuk!
Kandungan Gizi Buah Stroberi
Menjadi buah yang kaya antioksidan, buah stroberi sangat direkomendasikan karena berbagai kandungan gizi didalamnya. Nilai gizi dalam stroberi, antara lain:
- Folat: 30 mcg
- Selenium: 1,2 mg
- Fosfor: 32 mg
- Serat: 4 g
- Kalsium: 25 mg
- Magnesium: 16,5 mg
- Zat Besi: 0,7 mg
- Vitamin C: 95 mg
- Vitamin A: 0,0135 mg
- Kalium: 45 mg
- Karbohidrat: 11,7 g
- Protein: 1.2 g
Manfaat Strawberry untuk Ibu Hamil
Bunda mungkin bertanya-tanya, bolehkah ibu hamil makan stroberi? Perlu Bunda ketahui bahwa mengonsumsi stroberi memiliki banyak keuntungan untuk kesehatan ibu dan janin.
Terdapat sejumlah manfaat yang dapat Anda peroleh, mulai dari mencegah risiko bayi lahir prematur hingga meningkatkan imunitas tubuh Bumil.
Jadi, mengonsumsi stroberi sebaiknya jangan dihindari sama sekali ya, Bunda!
Berikut adalah 30 hal baik yang dapat Anda peroleh dari buah segar ini!
1. Mencegah Cacat Janin
Buah satu ini juga rupanya bisa mencegah cacat pada janin saat Bunda mengonsumsinya dengan teratur.
Temuan dari sebuah penelitian Tasmania telah mengungkapkan manfaat stroberi ini.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa buah ini mengandung asam folat dalam jumlah yang tepat, penting selama kehamilan, terutama untuk melindungi bayi dari kondisi cacat tabung saraf.
2. Mengurangi Risiko Bayi Lahir Prematur
Asam folat yang cukup dalam buah ini pun dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan beberapa kondisi lainnya.
3. Berpengaruh pada Kemampuan Baca
Selain itu manfaat lainnya pun bisa diperoleh, dampak positif bisa dirasakan oleh si Kecil di kemudian hari.
Ibu yang sering mengonsumsi buah ini diketahui berdampak pada kemampuan membaca anak yang lebih baik.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Saat hamil, tubuh kita bisa lebih rentan terserang penyakit karena sistem kekebalan yang menurun.
Namun, Bunda jangan khawatir karena kandungan vitamin C dalam stroberi bisa membantu.
Hal ini bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh Bunda selama masa kehamilan karena bisa mencegah berbagai jenis infeksi yang mungkin terjadi.
5. Mencerahkan Kulit
Salah satu masalah yang cukup umum dihadapi ibu hamil ialah adanya tanda-tanda flek hitam dan penuaan pada kulit wajah.
Namun, hal ini bisa diatasi karena kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah stroberi bisa mencerahkan wajah.
6. Mengurangi Efek Penuaan
Berbagai zat gizi dalam buah satu ini juga bisa memperbaiki kerusakan sehingga mencegah dari berbagai hal penyebab penuaan di kulit.
Artikel terkait : 5 Masker alami untuk ibu hamil agar kulit cerah dan glowing
7. Meluruhkan Kolesterol
Banyak penelitian yang sudah membuktikan khasiat buah satu ini untuk kesehatan hati dan jantung.
Zat-zat gizi dalam buah satu ini bisa meluruhkan kolesterol jahat dan mengurangi plak di arteri.
8. Menjaga Kesehatan Hati dan Jantung
Kandungan antioksidannya pun bisa mengeluarkan racun yang menumpuk di dalam tubuh, khususnya pada organ hati.
Secara langsung, efeknya bisa sangat terasa untuk kesehatan jantung dan hati.
9. Sifat Anti-Karsinogenik
Stroberi seringkali dikenal sebagai buah anti kanker karena sifat anti karsinogeniknya.
Kandungan antioksidan-lah yang memainkan peran penting karena bisa melawan radikal bebas yang ada dalam tubuh.
Mekanisme antikanker ini bisa melindungi organ dan DNA dari kerusakan sehingga mencegah terjadinya kanker.
10. Melawan Peradangan
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa buah stroberi dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker melalui kemampuannya melawan stres oksidatif dan peradangan.
11. Menghambat Pembentukan Tumor
Stroberi telah terbukti menghambat pembentukan tumor pada hewan dengan kanker mulut dan sel kanker hati manusia.
12. Menekan Pertumbuhan Sel Kanker
Efek perlindungan stroberi dapat didorong oleh asam ellagic dan ellagitannins, yang telah terbukti menghentikan pertumbuhan sel kanker, demikian sebagaimana dilansir Healthline.
13. Dapat Mengurangi Gangguan Arthritis & Asam Urat
The Arthritis Foundation merekomendasikan makan stroberi karena kaya akan antioksidan dan detoksifikasi, yang membantu mengurangi asam urat dan nyeri artritis.
14. Mencegah Gejala Radang Sendi
Stroberi juga membantu dalam mencegah gejala radang sendi seperti degenerasi otot dan jaringan, pengeringan cairan pelumas di persendian, dan akumulasi zat beracun dan asam (seperti asam urat) di dalam tubuh.
15. Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang
Sebuah studi penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa stroberi memiliki kemungkinan sifat analgesik dan anti-inflamasi dan dapat membantu melawan osteoartritis.
Penelitian di AS ini dilakukan pada orang dewasa yang obesitas dengan bukti osteoartritis lutut.
Hanya seperempat cangkir beri yang dapat memberikan antioksidan yang dibutuhkan untuk membantu mengelola tingkat peradangan dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Juga, mangan, vitamin C dan K, dan potasium membantu meningkatkan kesehatan tulang.
16. Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Rambut
Berbagai kaya antioksidan, asam ellagic, dan vitamin membantu memerangi kerontokan rambut, melembabkan rambut, dan mencegah ketombe.
Untuk rambut berkilau, campurkan 5-6 stroberi yang dihancurkan dengan 1 sendok makan yogurt.
Pijat ini ke rambut basah dan bilas setelah 10-15 menit. Sampo seperti biasa. Ini berfungsi sebagai kondisioner rambut alami.
17. Pemutih Gigi
Stroberi mengandung asam malat yang bertindak sebagai zat pemutih gigi alami.
Permen karet bebas gula stroberi juga merupakan pilihan yang populer.
Campur buah yang dihancurkan dengan baking soda sampai rata dan oleskan pada gigi Anda. Biarkan selama 5 menit dan gunakan sikat gigi ringan untuk memutihkan gigi.
18. Mengurangi Mata Bengkak
Stroberi membantu mengurangi munculnya mata bengkak. Untuk perbaikan cepat, letakkan irisan buah di kelopak mata Anda dan rileks selama sepuluh menit.
Artikel terkait : 7 Khasiat Air Timun, Kurangi Berat Badan hingga Cegah Kanker
19. Kaya dengan Vitamin
Strawberry untuk ibu hamil juga memiliki manfaat untuk menyehatkan mata karena berbagai kandungan zat gizinya.
Khususnya kandungan vitamin A yang terkandung bisa secara efektif bekerja pada kornea dan retina mata.
20. Mencegah Katarak
Penglihatan bisa terlindungi, kemungkinan kebutaan dan katarak pun bisa menurun.
Tak hanya manfaat yang bisa dirasakan, sebaiknya ibu hamil juga mengetahui berbagai risiko yang bisa mungkin terjadi saat mengonsumsinya.
21. Mencegah Penyakit dan Meningkatkan Kesehatan
Laman MomJunction menulis, kandungan vitamin C dan mineral dalam stroberi dapat membantu menjaga kekebalan Anda, yang pada gilirannya membantu mencegah penyakit.
22. Membantu Ibu Hamil Melengkapi Kebutuhan Kalium
Selama kehamilan, kebutuhan kalium ibu hamil adalah 4700 mg.
Nutrisi ini secara alami ada dalam stroberi dan dapat membantu menjaga tekanan darah, kontrol otot, fungsi saraf, dan pengaturan elektrolit.
23. Membantu Pengaturan Hormon Ibu Hamil
Stroberi juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B6 dan serat.
Meski dalam jumlah yang lebih sedikit, mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu Anda dalam pengaturan hormon, pertumbuhan tubuh, dan gangguan pencernaan
24. Manfaat Strawberry untuk Ibu Hamil dalam Menyembuhkan Sembelit
Laman Medical News Today menjelaskan, makan makanan berserat tinggi, seperti stroberi, membantu menjaga buang air besar secara teratur.
Serat mendorong pergerakan tinja melalui saluran usus, yang membantu mencegah sembelit.
25. Menjaga Tubuh Ibu Hamil Tetap Terhidrasi
Masih dikutip Medical News Today, para ahli juga menyarankan untuk meningkatkan asupan air, terutama untuk bumil.
Meskipun penting untuk minum banyak cairan, makan makanan yang mengandung air tinggi, seperti buah-buahan, juga bermanfaat, karena buah-buahan mengandung 80-90% air.
Salah satu buah-buahan yang tinggi kadar cairannya adalah stroberi.
26. Kaya Kandungan Mangan
Kandungan mangan sering ditemukan dalam jumlah tinggi dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, termasuk pada stroberi.
Elemen ini penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda.
27. Penting untuk Membantu Pertumbuhan Sel, Terutama untuk Ibu Hamil
Laman kesehatan Healthline menulis, folat (vitamin B9). Salah satu vitamin B, folat penting untuk pertumbuhan jaringan normal dan fungsi sel — dan mendasar untuk ibu hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Stroberi adalah salah satu buah yang dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan folatnya.
28. Mengatur Tekanan Darah
Kandungan kalium juga terdapat dalam buah ini. Mineral ini terlibat dalam banyak fungsi tubuh yang penting, seperti mengatur tekanan darah.
29. Berperan dalam Pengaturan Gula Darah
Ketika karbohidrat dicerna, tubuh Anda memecahnya menjadi gula sederhana dan melepaskannya ke aliran darah Anda.
Tubuh Anda kemudian mulai mengeluarkan insulin, yang memberitahu sel-sel Anda untuk mengambil gula dari aliran darah Anda dan menggunakannya untuk bahan bakar atau penyimpanan.
Healthline menjelaskan, ketidakseimbangan dalam regulasi gula darah dan diet tinggi gula dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Stroberi ini akan memperlambat pencernaan glukosa dan mengurangi lonjakan glukosa dan insulin setelah makan kaya karbohidrat, dibandingkan dengan makanan kaya karbohidrat tanpa stroberi.
30. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Dengan adanya sistem pengaturan gula darah tersebut, stroberi mungkin sangat berguna untuk mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Risiko Stroberi untuk ibu hamil
Pada sebagian besar orang, mengonsumsi stroberi saat hamil tak akan mengalami dampak serius. Namu, ada beberapa risiko yang bisa terjadi, di antaranya:
- Bila sebelumnya Anda maupun keluarga memiliki riwayat alergi buah satu ini, sebaiknya hindari karena bisa memengaruhi kehamilan dan janin.
- Mengonsumsi stroberi yang tidak higienis juga bisa saja membuat ibu hamil mengalami infeksi bakteri, seperti E. coli maupun toksoplasma dari tanah yang terkontaminasi. Oleh karena itu, pastikan bahwa buah satu ini bersih dan aman sebelum dikonsumsi.
Tips Makan Stroberi Aman untuk Ibu Hamil
Seimbangkan stroberi dengan buah dan sayuran lain untuk mendapat nutrisi yang optimal. Bunda dapat membuat smoothie stroberi di rumah dengan menggunakan stroberi segar.
Jangan mengonsumsi berlebihan selai stroberi atau camilan lain yang menggunakan stroberi yang diawetkan.
Selain itu, penting untuk memeriksa apakah Anda memiliki alergi terhadap stroberi sebelum Anda mulai makan buah setiap hari.
Mengonsumsi stroberi selama awal kehamilan dapat membawa banyak manfaat, tetapi dapat membuat Anda menghadapi risiko tertentu jika perawatan yang tepat tidak dilakukan sebelum dikonsumsi.
Yang diperlukan hanyalah memastikan kebersihan setiap hal yang Anda konsumsi, termasuk kebersihan buah strawberry sebelum memakannya.
Demikian hal-hal yang sebaiknya Bunda tahu terkait manfaat strawberry untuk ibu hamil.
Jadi, konsumsilah stroberi secukupnya ya, Bun! Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga :
id.theasianparent.com/semangka-untuk-ibu-hamil
Bolehkah Ibu Hamil Makan Rambutan? Ini Hal yang Harus Diperhatikan
18 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Cegah Risiko Keguguran
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
