Tahukah Bunda, terdapat banyak manfaat buah ceri untuk ibu hamil?
Buah yang kerap kita temui sebagai hiasan di atas kue dan di berbagai menu dessert ini mempunyai rasa yang manis dan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ceri merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat baik untuk menjaga imunitas ibu hamil.
Selain itu, bagi ibu hamil, buah ceri juga dapat membantu suplai darah ke plasenta secara lebih efisien. Buah ceri memang adalah sumber nutrisi yang kaya dan buah yang menyehatkan.
Inilah yang perlu Bunda ketahui terkait buah ceri untuk kesehatan ibu hamil. Simak yuk penjelasan selengkapnya.
Artikel terkait: 26 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu!
Kandungan Gizi Buah Buah Ceri
Buah adalah jenis makanan yang sehat untuk ibu hamil kaarena mempunyai beragam manfaaat, termasuk juga buah ceri. Buah ini juga memiliki beberapa nutrisi lain yang dianggap sehat dan penting untuk perempuan hamil dan janin yang tumbuh di dalam rahim mereka.
Pertanyaan selanjutnya adalah, apakah buah ceri ini aman dikonsumsi oleh ibu hamil?
Dikutip dari Parenting First Cry, Bunda boleh mulai mengonsumsi buah ceri mulai trimester pertama kehamilan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ceri adalah sumber vitamin C yang baik, dan nutrisi dalam buah ceri dapat membantu perkembangan otak janin.
Berikut ringkasan nutrisi penting yang ada dalam secangkir minuman yang diproses dari buah ceri:
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah
|
|
Kalori
|
97 kal
|
|
Karbohidrat
|
25 gram
|
|
Vitamin C
|
18% dari nilai harian
|
|
Serat
|
3 gram
|
|
Protein
|
2 gram
|
|
Kalium
|
10% dari nilai harian
|
|
Mangan
|
5% dari nilai harian
|
|
Tembaga
|
5% dari nilai harian
|
Sekarang Bunda tahu bahwa buah ceri mempunyai beragam kandungan gizi, baik itu vitamin hingga mineral. Lantas, apa saja fungsi dan manfaat beragam kandungan nutrisi itu? Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang akan Bunda peroleh jika Bunda makan ceri selama kehamilan.
Artikel terkait: Ingin otak janin tumbuh optimal? Yuk konsumsi buah Ceri
18 Manfaat Buah Ceri untuk Ibu Hamil
Manfaat buah ceri untuk ibu hamil adalah mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan. Bunda dapat memasukkan buah ini ke dalam menu harian Anda.
Buah ceri kaya dengan vitamin, enzim, asam folat dan nutrisi lainnya. Berikut beberapa manfaat buah ceri selengkapnya, sebagaimana dikutip dari Parenting First Cry dan Mom Junction.
Meningkatkan Aliran Darah ke Plasenta
Buah ceri adalah buah yang bagus untuk dimakan selama kehamilan. Vitamin C yang ada dalam buah ceri memperkuat pembuluh darah dan membantu mereka memompa cukup darah ke janin. Kandungan ini membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta, yang memberikan nutrisi dan oksigen ke bayi.
Meningkatkan Imunitas dan Membantu Mencegah Penyakit
Karena mengandung mineral sehat, vitamin, enzim, asam folat, buah ceri mampu membantu mencegah penyakit selama kehamilan dengan meningkatkan kekebalan Bunda. Buah ceri juga mengandung kadar vitamin C yang cukup, sehingga memiliki sifat antioksidan.
Vitamin C sebagai antioksidan memainkan peran penting dalam menghilangkan radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai infeksi dan penyakit.
Buah ceri memiliki kandungan flavonoid. Flavonoid adalah sejenis antioksidan yang dibuat oleh tanaman untuk melawan infeksi dan meningkatkan tingkat kekebalan untuk ibu hamil yang pada masa kehamilan biasanya sistem kekebalan tubuhnya menurun.
Mengobati Anemia
Buah ceri untuk ibu hamil juga merupakan sumber makanan yang kaya zat besi. Mengkonsumsi ceri dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengobati anemia selama kehamilan.
Membantu Mengurangi Rasa Mual saat Kehamilan
Buah ceri kering yang diseduh dengan air panas memiliki rasa manis dan asam dari ceri membantu dalam memerangi mual umum selama kehamilan.
Mencegah Diabetes Gestasional
Buah ceri untuk ibu hamil dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Ibu hamil yang kadar gulanya terjaga, risiko terkena diabetes gestasional dapat dicegah.
Mencegah Sembelit
Sembelit adalah salah satu masalah paling umum selama kehamilan. Buah ceri mengandung serat yang dapat membantu mencegah sembelit bagi ibu hamil. Ceri mengandung kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat menormalkan pergerakan usus dan membantu ibu hamil mengurangi risiko sembelit.
Memperlancar Buang Air Besar
Buah ceri yang mengandung serat tinggi tadi juga bermanfaat memperlancar buang air besar bagi ibu hamil.
Membantu Menyembuhkan Diare
Buah ceri yang dikeringkan dan dimakan langsung dapat membantu menyembuhkan diare.
Membantu Ibu Hamil Tidur Nyenyak
Buah ceri mengandung antioksidan yang disebut melatonin. Melatonin yang ada dalam ceri, untuk ibu hamil berfungsi untuk melemaskan saraf dan membantu mengurangi kecemasan pada perempuan hamil, sehingga mempromosikan tidur nyenyak.
Bunda dapat mengalami gangguan tidur selama kehamilan karena bunda mengalami perubahan tubuh selama mengandung hingga proses persalinan. Minumlah segelas jus ceri setiap hari untuk mengatasi gangguan tidur.
Melindungi Sel Saraf Janin
Buah Ceri mengandung antosianin. Antosianin dalam buah ceri bermanfaat dalam melindungi sel saraf dan meningkatkan kesehatan otak janin.
Membantu Menyembuhkan Migrain pada Ibu Hamil
Buah ceri mengandung antioksidan berupa antosianin dan bioflavonoid. Antosianin dan bioflavonoid dalam buah ceri ini membantu meredakan sakit kepala migrain pada ibu hamil.
Migrain pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh fluktuasi hormon estrogen dan kondisi preeklamsia selama kehamilan. Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan berpotensi berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi.
Mencegah Edema pada Ibu Hamil
Sebagian besar perempuan hamil menderita edema. Edema adalah penumpukan cairan dalam jaringan tubuh. Buah ceri yang dikonsumsi dengan teratur dengan porsi yang cukup dapat mencegah terjadinya edema bagi ibu hamil.
Mencegah Peradangan pada Ibu Hamil
Buah ceri bersifat anti-inflamasi, karena mengandung Antioksidan berupa Vitamin C. Antioksidan yang mencegah peradangan, nyeri otot dan masalah yang mungkin bisa bunda alami selama kehamilan.
Mencegah Dehidrasi pada Ibu Hamil
Buah ceri memiliki kadar air tinggi. Ibu hamil yang mengonsumsi buah ceri segar secukupnya dapat membantu mencegah dehidrasi.
Meningkatkan Energi pada Ibu Hamil
Buah ceri segar memiliki kandungan air yang banyak, jika dikonsumsi secara teratur, kebutuhan air dalam tubuh cukup untuk memberikan dorongan energi, sehingga membantu mengurangi rasa lelah.
Kalium dalam buah ceri juga memberikan efek meningkatkan energi, dapat mengurangi rasa lelah ibu hamil.
Membantu Mengontrol Tekanan Darah pada Ibu Hamil
Buah ceri mengandung Kalium. Kalium dalam buah ceri ini juga membantu dalam mengontrol tingkat tekanan darah, jika tekanan darah tidak terkontrol dapat berakibat fatal bagi janin dan juga ibu.
Menjaga Berat Badan pada Ibu Hamil
Buah ceri yang dikonsumsi tidak akan menambah berat badan selama kehamilan, buah ceri bisa menjadi salah satu pilihan untuk dikonsumsi karena sangat rendah kalori.
Membantu Meredakan Batuk dan Pilek
Buah ceri ada yang bersifat sebagai ekspektoran yang berguna untuk mengobati semua kondisi terkait batuk untuk ibu hamil. Buah ceri kering yang diseduh dan dinikmati saat masih hangat dapat membantu meredakan batuk, pilek, bronkitis, dan asma.
Artikel terkait: 6 Manfaat Buah Ceri, Salah Satunya Membuat Tidur Lebih Berkualitas
Cara Menyajikan Buah Ceri
Terdapat banyak cara penyajiannya serta perlu diperhatikan juga porsi hariannya.
Cara terbaik adalah dengan rutin makan buah ceri segar. Jika itu sulit dilakukan, maka bunda bisa mencari ceri beku, bubuk kering ceri beku, jus ceri, dan ceri kering bebas pengawet, yang juga memiliki manfaat yang sama.
Selain dimakan langsung, buah ini juga bisa dijadikan smoothie atau topping atau ditambahkan ke dalam salad dan sayuran matang. Jus ceri asam yang dicampur dengan air soda juga bisa menjadi minuman saat sulit tidur atau dalam pemulihan setelah berolahraga.
Demikian hal-hal yang perlu Bunda ketahui terkait manfaat buah ceri untuk ibu hamil beserta kandungan gizi. Buah ceri mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan selama kehamilan. Karena aman dan banyak manfaat, Bunda juga bisa mengonsumsi buah ceri setiap hari saat hamil. Meski demikian, jumlah buah ceri yang dimakan setiap harinya harus tetap dalam batas wajar ya Bun.
Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
Pengalaman Seorang Ibu: Jangan Pernah Sekalipun Masak Sambil Gendong Bayi
5 Manfaat petai bagi ibu menyusui, Busui perlu tahu nih!
Tak hanya optimalkan pertumbuhan otak bayi, ini 5 manfaat alpukat lainnya bagi Busui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
