Tahukah Bunda, ada banyak manfaat pisang untuk ibu hamil, lho.
Ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan kaya akan kandungan serat dan nutrisi. Nah, salah satu buah yang aman dan kaya akan nutrisi adalah pisang.
Tak mengherankan jika ibu hamil disarankan untuk mengonsumsinya, sebab pisang mengandung vitamin, asam folat, beta karoten, dan kalium.
Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil selengkapnya!
Artikel terkait: Penelitian: Makan Pisang Saat Hamil Tingkatkan Peluang Melahirkan Bayi Laki-laki
Beragam Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil
1. Mencegah Cacat Lahir dan Kelahiran Prematur
Selama kehamilan, asam folat dinilai sangat penting agar perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin tumbuh secara optimal.
Kekurangan asam folat yang signifikan selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir cacat dan juga kelahiran prematur.
Hal tersebut juga selaras dengan artikel ilmiah yang dipublikasikan di McKinley Health Center, bahwa pisang merupakan sumber asam folat yang baik dan bisa membantu mencegah beragam komplikasi selama kehamilan.
2. Mengatasi Anemia
Mengonsumsi buah pisang dapat meningkatkan kadar penyerapan zat besi pada tubuh meningkat, sehingga dapat membantu Bunda mengatasi anemia selama kehamilan.
3. Mengatasi Rasa Mual
Saat trimester pertama kehamilan, umumnya bumil akan mengalami morning sickness atau rasa mual saat hamil.
Buah pisang kaya akan vitamin B6, yakni jenis vitamin yang dapat mengurangi gejala mual yang berlebihan
4. Melancarkan Pencernaan
Serat makanan dalam pisang dapat membuat pencernaan lancar, serta dapat membantu masalah sembelit yang kerap dialami pada masa kehamilan.
Oleh karena itu, makan pisang secara teratur pun dapat membantu Anda untuk bisa buang air besar secara teratur.
5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Pisang kaya akan vitamin C, sehingga membuatnya jadi salah satu sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.
Vitamin C juga dapat meningkatkan kekebalan sehingga membantu tubuh terhindar dari infeksi yang menyebabkan berbagai macam penyakit.
Artikel Terkait: 7 Manfaat Pisang Ambon untuk Ibu Hamil, Menjaga Tekanan Darah
6. Menjaga Tekanan Darah
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kandungan kalium tersebut dapat membantu Bunda untuk mengelola tekanan darah agar tetap optimal selama kehamilan.
7. Mengatasi Stres
Menurut artikel ilmiah yang ditulis oleh Kim Reid dari NC State University, pisang merupakan makanan alami yang dapat menurunkan tingkat stres dan rasa cemas berlebihan yang dirasakan bumil selama kehamilan.
8. Membantu Menurunkan Risiko Edema
Banyak ibu hamil mengalami edema atau retensi air pada trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka. Edema dapat menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki, kaki, dan persendian lainnya.
Jika Bunda melihat pembengkakan pada persendian atau pergelangan kaki, hindari mengonsumsi makanan asin dan sertakan pisang dalam makanan, itu akan membantu menurunkan pembengkakan.
9. Memberikan Peningkatan Energi Cepat
Pisang kaya akan karbohidrat karena mengandung gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang dapat dimetabolisme dengan cepat oleh tubuh untuk memberikan dorongan energi.
Selama trimester terakhir kehamilan, makan pisang dapat memberikan booster energi dengan cepat.
Jadi, makan pisang akan membantu Bunda melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
10. Membantu Perkembangan Sistem Saraf Bayi
Pisang adalah sumber yang kaya akan Vitamin B6 yang larut dalam air, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.
Dengan demikian, konsumsi pisang secara teratur pada trimester pertama kehamilan terbukti bermanfaat bagi perkembangan otaknya juga.
11. Membantu Masalah Sembelit Saat Hamil
Pisang mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi kembung di perut yang disebabkan oleh gas. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 6 gram serat.
Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan dan itulah mengapa makan buah yang mudah didapat ini dapat membantu. Makan pisang dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga memberikan bantuan dari sembelit.
12. Membantu Menjaga Tekanan Darah
Pisang merupakan sumber yang kaya akan potasium. Ini adalah mineral penting yang mengontrol tingkat tekanan darah dalam tubuh.
Anda dapat memasukkan pisang ke dalam asupan harian dan mencegah fluktuasi tingkat tekanan darah.
13. Membantu Mencegah Asam Lambung
Makan pisang dapat membantu melindungi lambung dan dinding esofagus dari asam lambung. Keasaman dan mulas adalah masalah umum selama kehamilan.
Makan pisang selama waktu ini dapat mencegah keasaman dan mulas. Hal ini juga dapat membantu pencernaan.
Artikel Terkait: 12 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Parents Tahu
14. Membantu dalam Perkembangan Tulang
Pisang adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang diperlukan untuk perkembangan tulang baik pada bayi maupun ibu.
Kalsium juga diperlukan untuk mengatur kontraksi otot dalam tubuh, jadi baiknya sertakan buah ini dalam asupan selama kehamilan, ya.
15. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Pisang adalah sumber Vitamin C yang baik. Vitamin ini, juga disebut asam askorbat, sangat penting untuk penyerapan zat besi dalam tubuh.
Ini juga membantu dalam pertumbuhan tulang, memperbaiki jaringan, dan menjaga kesehatan kulit. Vitamin C juga merupakan antioksidan dan membantu melawan infeksi.
Makan pisang selama kehamilan dapat memberi bayi dan calon ibu dengan semua manfaat Vitamin C.
16. Sumber Prebiotik
Buah ini merupakan sumber prebiotik yang artinya dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus Anda. Ada juga bukti bahwa probiotik dapat membantu mengatasi diare.
Prebiotik juga bermanfaat untuk mengobati beberapa infeksi gastrointestinal, mencegah sindrom iritasi usus (IBS), mencegah infeksi saluran kemih (ISK), dan mengurangi risiko intoleransi laktosa.
Prebiotik juga dapat membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit dan membantu mencerna makanan.
17. Menurunkan Risiko Beberapa Penyakit Berat
Manfaatnya sebagai penghalau penyakit berat ini dikaitkan oleh kandungan kalium yang tinggi. Pisang berukuran sedang memberi Anda 450 miligram kalium, yang merupakan 13% dari apa yang Bunda butuhkan setiap hari.
Mineral ini berperan penting pada kesehatan jantung. Makanan kaya kalium juga dapat membantu mengatur tekanan darah karena membantu membuang lebih banyak natrium saat buang air kecil.
Kalium juga dapat melemaskan dinding pembuluh darah, yang membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kalium bermanfaat untuk:
- Dapat menurunkan risiko stroke
- Dapat membantu menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia
- Membantu otot Anda bekerja lebih baik
- Dapat membantu mencegah batu ginjal
18. Meningkatkan Pertumbuhan Sel Darah
Buah yang luar biasa ini juga mengandung vitamin B6 yang berperan sebagai neurotransmitter. Mereka juga membantu untuk meningkatkan pertumbuhan sel darah merah dalam tubuh Anda dan janin.
19. Camilan yang Mengenyangkan
Dipenuhi dengan karbohidrat yang baik, pisang bisa menjadi camilan yang mengenyangkan saat Bunda memakannya dan setiap hari.
Pisang juga lebih baik daripada cokelat atau keripik yang biasanya ingin Anda makan saat merasa lapar.
Jadi, makanlah pisang sebagai gantinya saat merasa lapar selama masa kehamilan ini.
Artikel terkait: Bolehkah penderita diabetes makan buah termasuk pisang?
Kandungan Nutrisi Pisang
Dilansir dari laman Departement of Agriculture, Amerika Serikat, 100 gram pisang mengandung berbagai nutrisi sebagai berikut ini:
|
|---|
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah
|
|
Kalori
|
89 Kkal
|
|
Air
|
74,91 gram
|
|
Karbohidrat
|
22,84 gram
|
|
Gula
|
12, 23 gram
|
|
Protein
|
1,09 gram
|
|
Serat
|
2,6 gram
|
|
Lemak
|
0,33 gram
|
|
Kalsium
|
5 mg
|
|
Zat Besi
|
0.26 mg
|
|
Fosfor
|
22 mg
|
|
Magnesium
|
27 mg
|
|
Zinc
|
0.15 mg
|
|
Asam Folat (Vitamin B9)
|
20 mcg
|
|
Vitamin B6
|
0,367 gram
|
|
Thiamin (Vitamin B1)
|
0.031 mg
|
|
Riboflavin (Vitamin B2)
|
0.073 mg
|
|
Niacin (Vitamin B3)
|
0.0665 mg
|
|
Pyrodoxine (Vitamin B6)
|
0.367 mg
|
|
Vitamin C
|
8.7 mg
|
|
Retinol (Vitamin A)
|
64 IU
|
|
Alpha-tocopherol (Vitamin E)
|
0.10 mg
|
|
Phylloquinone (Vitamin K)
|
0.5 mcg
|
|
Potassium (Kalium)
|
358 mg
|
|
Sodium
|
1 mg
|
Menurut studi yang dilakukan oleh Sarah E. Santiago dari Departemen Psikologi Universitas California, pisang merupakan jenis buah-buahan segar yang paling sering dikonsumsi oleh ibu hamil.
Hal ini dikarenakan pisang memiliki jenis nutrisi penting yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ibu maupun perkembangan janin.
Artikel terkait: 7 Manfaat tak terduga dan efek samping makan pisang saat menyusui
Seberapa Banyak Konsumsi Pisang yang Aman Saat Hamil?
Karena semua manfaat di atas akan menghilangkan keraguan Bunda tentang keamanannya untuk ibu hamil, pertanyaan berikutnya adalah berapa banyak yang perlu dikonsumsi setiap hari.
Penelitian merekomendasikan bahwa akan lebih baik untuk mengkonsumsi sekitar dua sampai tiga pisang setiap hari. Ini akan membantu Bunda untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi sampai batas tertentu.
Namun, lebih baik tetap konsultasikan dulu dengan dokter kandungan karena dokter mungkin tahu kondisi kehamilan Bunda saat ini.
Efek Samping Mengonsumsi Pisang Saat Hamil
Menurut Departement of Primary Industry di Amerika Serikat, ibu hamil disarankan mengonsumsi 2 buah pisang berukuran sedang per harinya. Jumlah tersebut sudah ideal untuk membantu asupan gizi Anda.
Selain itu, ada beberapa efek samping yang perlu Bunda perhatian sebelum mengonsumsi buah ini. Beberapa risiko atau efek samping mengonsumsi pisang dalam jumlah tinggi, di antaranya:
- Pisang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, sehingga Anda tidak disarankan mengonsumsi makanan ini apabila memiliki riwayat penyakit diabetes gestasional.
- Beberapa orang pun dapat mengalami alergi akibat jenis enzim bernama kitinase yang terdapat dalam pisang.
Karena memiliki faktor risiko tersebut, maka tidak ada salahnya jika memantau kondisi kesehatan dan mengonsumsi mengonsumsi pisang secara wajar saat hamil.
Ada pun hal-hal yang harus Bunda perhatikan sebelum memakan pisang yakni:
- Sebaiknya memilih pisang organik untuk dikonsumsi.
- Pilih pisang yang masih segar dan bersih, hindari pisang yang sudah berada di luar ruangan berhari-hari karena jenis pisang tersebut cenderung menarik lalat yang dapat menempelkan bakteri.
- Hindari mengonsumsi pisang yang sudah terlalu matang.
Mengonsumsi pisang saat hamil memiliki banyak manfaat. Namun, pastikan Bunda juga mengonsumsi jenis buah-buahan dan sumber makanan lainnya agar kebutuhan gizi bisa terpenuhi secara seimbang, ya.
Artikel telah diupdate oleh: Fadhila Afifah
***
Baca juga:
Bolehkah ibu hamil makan jantung pisang? Ini penjelasannya!
Benarkah jantung pisang dapat memperbanyak ASI? Ini penjelasannya!
10 Alasan penting Anda harus mulai mengonsumsi pisang mentah dari sekarang
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
