X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil

Bacaan 5 menit

Professor Namsoo Chang, ahli nutrisi dari Department of Nutritional Science and Food Managemant di Ewha Womans University, memberikan sejumlah saran tentang makanan ibu hamil berkaitan dengan kandungan dan nilai gizi sebuah makanan atau minuman.

Beberapa makanan tergolong jenis  yang harus dikonsumsi secara teratur selama hamil. Namun, beberapa ternyata mempunyai potensi buruk terhadap kesehatan bayi, Selain itu, ia juga mengungkapkan tentang suplemen yang harus ibu hamil konsumsi karena bila tak terpenuhi akan memberi efek buruk pada perkembangan dan kesehatan bayi.

1. Kafein

Kandungan kafein yang terlalu banyak dalam minuman seperti kopi atau jenis minuman lainnya akan memicu munculnya LGA (Large for Gestational Ages/ bayi yang lahir dengan bobot melebihi standar) atau malah bobot bayi lahir rendah, dan memperbesar kemungkinan bayi lahir prematur (Decreased Gestational Ages).

Artikel Terkait: Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

2. Makanan dengan kandungan garam tinggi
Garam ada sodium perlu diwaspadai selama hamil

Garam ada sodium perlu diwaspadai selama hamil

Selama hamil tulang mengalami proses regenerasi dengan cepat . Tulang lama akan dihancurkan sementara tulang baru akan dibentuk dengan cepat pula. Saat tulang beregenerasi, sejumlah kandungan logam berat yang selama ini berada dalam tulang akan dilepaskan. Salah satunya adalah lead (Plumbum/ timah).

Dan pada kondisi hamil, kandungan lead dalam darah akan meningkat. Bila makanan ibu hamil yang dikonsumsi mengandung kadar garam tinggi (asin), ginjal akan berusaha mengeluarkan kandungan sodium yang berlebih tersebut. Namun, pada saat yang bersamaan, kalsium yang terkandung didalamnya juga akan ikut terbuang. Kondisi seperti inilah yang sangat berbahaya bagi ibu hamil.

Artikel Terkait: Bunda Hamil 1 Bulan, Seberapa Besar Perut Anda?

“Tidak berarti bahwa semua makanan ibu hamil haruslah rendah garam. Hanya saja berusaha untuk menghindari makanan yang terlalu asin akan lebih melindungi tulang ibu hamil dari kehilangan kalsium; serta melindungi janin dari bahaya pelepasan lead (plumbum),” ungkap Profesor Namsoo Chang lebih lanjut, 

Sebuah literatur menyebutkan, bahwa kandungan lead dalam darah, pada kadar berapapun, diketahui sangat berbahaya bagi janin.

3. Makanan yang terkontaminasi bakteri atau jamur

Selama hamil, daya tahan ibu sangatlah rentan. Untuk itu, sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan seperti tersebut di atas, Selain berbahaya bagi tubuh, makanan ini juga sangat berbahaya bagi janin.

Sebagai tambahan, jangan pernah berniat untuk mengkonsumsi makanan yang telah terkontaminasi bakteri, dan terutama jamur pada permukaannya. Perlu ibu ketahui, jamur pada makanan sesungguhnya memiliki akar yang sangat panjang, dan kita tidak akan pernah tahu sampai sejauh mana akar tersebut ada dalam makanan kita. Jadi, sebaiknya hindari makanan yang telah terkontaminasi kedua jenis mikroorganisme ini.

Artikel Terkait: Berapa Banyak Porsi Makanan Ibu Hamil yang Ideal?

4. Makanan dengan kandungan acrylamide, BPA, dan bahan beracun lainnya.

Bila zat-zat tersebut terkandung dalam makanan ibu hamil, maka dapat mengakibatkan  berat bayi lahir dibawah standar, lingkar kepala kecil, dan permasalahan tingkah laku pada usia balitanya kelak.

5. Suplemen makanan selain yang dokter resepkan; terutama yang mengandung nutrisi dalam dosis besar
Ibu hamil, hati-hatilah jangan sampai kebanyakan vitamin

Konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter

Suplemen makanan ibu hamil yang dijual bebas dan diklaim mengandung nutrisi tertentu dalam jumlah yang besar, bisa jadi malah menimbulkan masalah bagi bayi. Sebaiknya ikuti apa yang dokter resepkan untuk ibu saja.

Artikel Terkait: Tak perlu minum susu ibu hamil bila konsumsi 7 jenis makanan ini

5 Makanan ibu hamil yang harus dikonsumsi secara teratur

1. Susu atau kalsium yang telah difortifikasi dan susu kedelai
2. Sayuran dan buah segar
3. Roti whole grain dan sereal
4. Ikan, produk-produk unggas (telur dan daging ayam), dan daging merah
5. Suplemen kehamilan yang diresepkan dokter

Makanan sehat untuk ibu hamil

Makanan ibu hamil sangatlah berpengaruh pada perkembangan janin

Potensi kesehatan yang mungkin akan terganggu bila nutrisi makanan ibu hamil tidak terpenuhi dengan baik :

1. Kondisi lahir di bawah standar
2. Bobot lahir dibawah sandar (Kurang dari 2.5 kg)
3. Pertumbuhan tidak optimal (kerdil)
4. Gangguan pertumbuhan saraf
5. Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, jantung dan lain sebagainya)

Artikel Terkait: 4 Bahaya yang Mengancam Bayi Jika Ibu Hamil Tidak Makan Dengan Baik

Bagaimana kondisi pada awal kehamilan (early programming) dapat mempengaruhi kehamilan dan kesehatan anak kelak?

Hal ini berkaitan dengan mekanisme Epigenetik. Epigenetik merupakan ilmu kedokteran yang mempelajari tentang perubahan fenotip dan genotip, yaitu faktor pembawa sifat alami anak dari induknya.

Penelitian terakhir menyebutkan bahwa jenis makanan ibu hamil serta nutrisi yang dikonsumsi akan mempengaruhi epigenomes. Perubahan epigenetik berarti adanya modifikasi pada genotip namun tidak merubah susunan  rantai (sequence) DNA. Perubahan ini akan mempengaruhi ekspresi gen dan menjadi sifat yang kemudian diwariskan.

Sebagian besar penyakit seperti obesitas, diabetes tipe 2, sindrom polisistik ovarium, kanker dan deperesi, hingga Alzhemeir; sangat berkaitan dengan adanya perubahan epigenetik yang terjadi selama janin dalam kandungan. Di mana pada masa itu bayi sangat bergantung kepada ibu untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Masa pertumbuhan adalah masa yang sangat rentan terhadap pengaruh modifikasi epigenetik. Untuk itulah, ibu perlu memperhatikan dengan cermat apa saja yang ia konsumsi baik itu pada masa persiapan kehamilan dan terutama pada awal-awal kehamilannya.

Baca juga artikel menarik berikut ini:

7 Manfaat Buah Matoa untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Bolehkah Ibu Hamil Makan Salmon Mentai? Ini Penjelasannya

7 Pantangan Ibu Hamil yang Sering Kita Dengar, Fakta atau Hanya Mitos?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Rahayu Pawitri

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil
Bagikan:
  • Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

    Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

  • Infografis: Makanan yang Tidak dan Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

    Infografis: Makanan yang Tidak dan Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

    Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

  • Infografis: Makanan yang Tidak dan Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

    Infografis: Makanan yang Tidak dan Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.