Ibu yang mengandung harus makan yang sehat, mulai dari sayur hingga buah-buahan untuk ibu hamil.
Seperti apa buah yang bagus untuk ibu hamil?
Cek daftar buah-buahan untuk ibu hamil di bawah ini yuk, Parents.
Artikel terkait: 29 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Cek Bun!
Buah Apa yang Paling Bagus untuk Ibu Hamil?
Mengumpulkan dari berbagai sumber, berikut adalah jenis buah-buahan untuk ibu hamil.
1. Buah yang Kaya Serat
Banyak wanita hamil yang menderita sembelit dan wasir.
Salah satu cara mengatasi gejala-gejala umumnya adalah dengan menambahkan lebih banyak serat dalam asupan Bunda.
Beberapa buah yang kaya serat adalah:
- Apel
- Buah pir
- Pisang
- Kiwi
- Jeruk.
2. Buah yang Kaya Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh Bunda menyerap zat besi dan mineral-mineral penting bagi perkembangin bayi di dalam kandungan.
Untungnya, buah yang kaya vitamin C cukup mudah didapat, seperti:
- Jeruk
- Lemon
- Stroberi
- Melon.
Artikel terkait: Buah Plum untuk Ibu Hamil, Ini Manfaat dan Risikonya yang Perlu Diketahui
3. Buah-buahan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi sumsum tulang belakangnya.
Ibu hamil direkomendasikan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram folat setiap hari, bahkan sejak sebulan sebelum hamil.
Buah-buahan ini merupakan sumber yang sangat baik dari asam folat:
- Jeruk
- Nanas (hindari makan terlalu banyak karena dapat melembutkan leher rahim yang dapat mengakibatkan kelahiran prematur)
- Alpukat
- Pepaya (jangan memakan pepaya mentah karena berisiko meningkatkan risiko kontraksi prematur).
Artikel Terkait: 11 Jenis Makanan Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil 4 Bulan
4. Buah dengan Kalium
Kalium dapat mencegah kram selama kehamilan.
Mineral ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel bayi Bunda.
Beberapa buah-buahan yang kaya kalium adalah:
- Pisang
- Kiwi
- Ceri
- Persik
- Semangka
- Anggur.
Ibu Hamil Harus Banyak Makan Buah Apa?
Secara lebih terperinci, ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi jenis buah-buahan terbaik berikut ini:
Mengandung asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf dan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Melansir Healthline, jeruk membantu mencegah dehidrasi berkat kandungan airnya yang tinggi.
Sumber asam folat tertinggi dibanding buah lain, mengandung lemak sehat untuk perkembangan otak bayi. Melansir Medical News Today, kalium dalam alpukat mengurangi kram kaki trimester ketiga.
Kaya kalium untuk mengatur tekanan darah dan serat untuk mengatasi konstipasi. Pisang mudah dicerna sehingga baik untuk ibu yang mual.
Menyediakan 100% kebutuhan vitamin C harian dan vitamin A untuk sistem kekebalan bayi. Mangga mendukung perkembangan optimal janin.
Mengandung antioksidan tinggi yang melindungi sel dan vitamin C untuk penyerapan zat besi. Aneka buah berry mencegah konstipasi berkat kandungan seratnya.
Tinggi serat untuk pencernaan sehat dan pectin sebagai prebiotik. Apel mengandung vitamin C dan kalium untuk pertumbuhan janin.
Kandungan air 90% mencegah dehidrasi, vitamin A untuk penglihatan bayi. Magnesium dalam semangka mencegah kontraksi prematur.
Folat tinggi mencegah cacat janin, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Melansir WebMD, kiwi aman dikonsumsi dan mengatasi konstipasi.
Serat tinggi mengatasi konstipasi, kalium mengatur tekanan darah. Pir menyediakan folat penting untuk perkembangan janin.
Vitamin C tinggi dan mengurangi mual trimester pertama. Asam sitrat dalam lemon merangsang pencernaan sehat.
Antioksidan mendukung perubahan biologis kehamilan dan mencegah infeksi. Anggur kaya vitamin C, K, dan folat.
Zat besi mencegah anemia, kalsium untuk tulang kuat bayi. Aprikot mengandung vitamin A dan C penting.
Jus delima mengurangi risiko cedera plasenta. Delima kaya vitamin C, E, K, dan antioksidan.
Antioksidan melawan peradangan, melatonin alami mengatasi insomnia. Ceri tart aman meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.
Vitamin A, C, dan serat untuk pencernaan. Melansir All About Women MD, pepaya matang aman dikonsumsi, hindari pepaya mentah.
Buah Apa yang Bagus untuk Otak Janin?
Ada beberapa jenis buah-buahan yang bagus untuk otak janin:
- Buah mengandung antioksidan dan berwarna gelap seperti pepaya matang, blueberry dan tomat.
- Buah yang mengandung asam folat, seperti pisang, blueberry
- Buah dengan vitamin C yang tinggi, seperti jeruk, lemon, stroberi, kiwi, jambu biji, ceri, leci, pepaya
- Buah yang mengandung lemak baik, seperti alpukat
Adakah Buah yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil?
Melansir laman Medical News Today, tidak ada buah tertentu yang harus dihindari oleh ibu hamil. Namun, ibu hamil harus memperhatikan ukuran penyajiannya.
Beberapa buah mengandung gula yang tinggi. Selain itu, beberapa jenis buah, seperti jus dan buah kering, biasanya mengandung gula dan kalori lebih tinggi dibandingkan buah segar.
Dan untuk memastikan semua unsur pestisida dan bakteri terlepas dari buah, selalu cuci dengan menyeluruh sebelum mengonsumsinya.
Selain itu, selalu perhatikan hal ini baik-baik:
- pisahkan bagian yang sudah rusak atau memar, yang kemungkinan besar sudah terpapar bakteri
- simpan buah di bagian terpisah dengan daging mentah di dalam kulkas
- hindari melon yang sudah dipotong-potong dari toko
- hanya minum jus yang sudah dipasteriusasi atau direbus.
Itulah penjelasan tentang buah-buahan untuk ibu hamil.
Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda.
Baca juga:
18 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda untuk Mendukung Kecerdasan Anak
Tak perlu minum susu ibu hamil bila konsumsi 7 jenis makanan ini
5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
