Pernah dengar bahwa mengonsumsi jeruk untuk ibu hamil bisa menyebabkan bayi kena penyakit kuning?
Kini Bunda tidak perlu khawatir lagi, karena hal itu hanya mitos.
Buah jeruk justru memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil maupun janin yang tengah dikandung.
Jeruk menyediakan beragam nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, seperti vitamin C, asam folat, kalsium, kalium, dan masih banyak lagi.
Lantaran aman dan banyak manfaat, Bunda juga bisa mengonsumsi jeruk setiap hari saat hamil.
Meski demikian, jumlah jeruk yang dimakan setiap harinya tetap harus tetap dalam batas wajar, ya.
Berikut daftar panjang manfaat jeruk bagi ibu hamil dan cara mengonsumsinya.
Artikel terkait: Selain jus jeruk dan cranberry, ini 7 daftar jus yang baik dikonsumsi oleh Bumil!
Beragam Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil
Berikut merupakan manfaat mengonsumsi jeruk pada masa kehamilan bagi kesehatan Bunda dan janin.
1. Jeruk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Seorang perempuan rentan mengalami berbagai penyakit saat hamil.
Dengan mengonsumsi jeruk yang kaya akan vitamin C, maka sistem kekebalan tubuh pun bisa terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Mengonsumsi jeruk juga sangat baik untuk kesehatan janin.
Pasalnya, vitamin C dalam buah ini bisa menyerap nutrisi tertentu seperti zat besi yang berperan vital dalam proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
2. Meningkatkan Fungsi Otak Bayi
Kebutuhan vitamin B9 atau asam folat akan meningkat lima kali lipat ketika hamil.
Zat gizi yang satu ini memiliki peran vital untuk perkembangan otak bayi, pembentukan DNA, serta pembentukan sel darah merah.
Tahukah Bunda, mengonsumsi jeruk bisa membantu memenuhi kebutuhan asam folat?
Pemenuhan asam folat selama kehamilan sangat penting karena bisa membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
3. Mencegah Sembelit
Sembelit atau susah buang air besar merupakan masalah yang kerap dialami bumil.
Kabar baiknya, kandungan serat yang ada dalam jeruk dapat membantu kinerja dan pergerakan usus sehingga dapat mencegah permasalahan sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.
Artikel terkait: 9 Manfaat Jeruk Nipis untuk Ibu Hamil Muda, Bisa Cegah Penyakit Gigi
4. Mengontrol Tekanan Darah
Kalium adalah zat gizi penting yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Nah, buah jeruk merupakan salah satu sumber kalium. Dalam 100 gram jeruk terkandung sekitar 472,1 mg kalium.
Kandungan kalium yang tinggi dalam jeruk pun dapat mencegah ibu hamil dari hipertensi, karena jenis nutrisi ini bisa mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
5. Jeruk Mencegah Preeklamsia pada Ibu Hamil
Ibu hamil memang wajib menjaga tekanan darahnya agar selalu stabil, karena jika tidak maka ia berisiko mengalami preeklampsia.
Selain tekanan darah yang tinggi, gejala preeklampsia juga termasuk tingginya kadar protein dalam urine.
Untuk mencegah preeklampsia beserta sejumlah komplikasinya yang berbahaya, mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium seperti buah jeruk.
Makanan sumber kalium lainnya termasuk pisang, alpukat, dan sayur bayam.
6. Membuat Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Jeruk memiliki kandungan air yang cukup tinggi.
Satu buah jeruk manis mengandung sekitar 87 persen air.
Kandungan air ini dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh Bunda terpenuhi dengan baik dan mencegah dehidrasi selama kehamilan.
Dehidrasi saat hamil tidak bisa dianggap sepele.
Pasalnya, kondisi ini bisa memicu kontraksi palsu, air ketuban sedikit, hingga yang paling fatal bisa menyebabkan kematian pada ibu dan bayi.
7. Mencegah Batu Ginjal
Manfaat lainnya jika bumil mengonsumsi jeruk adalah dapat mencegah dari masalah batu ginjal.
Pasalnya, kandungan asam sitrat di dalam buah jeruk dapat mengikat kalsium di dalam urine.
Dengan begitu, zat tersebut tidak bertumpuk menjadi batu.
8. Jeruk Membantu Menyehatkan Sistem Pernapasan
Jeruk mengandung senyawa kimia alami bernama karotenoid.
Kandungan tersebut berfungsi untuk menjaga kesehatan pernapasan pada masa kehamilan.
Kalium yang terdapat dalam jeruk juga bisa memperkuat pembuluh darah dan jantung.
Artikel terkait: 6 Manfaat Jeruk Bali untuk Ibu Hamil, Kaya Asam Folat
9. Jeruk Bermanfaat Mengatasi Masalah Jerawat pada Ibu Hamil
Selain bagus untuk kesehatan tubuh, vitamin C dalam jeruk pun bagus untuk kesehatan kulit.
Antioksidan dalam jeruk dapat membuat kulit tetap lembap dan kencang.
Mengonsumsi jeruk pun dapat membantu mengatasi masalah jerawat yang sering terjadi pada masa kehamilan.
10. Mengontrol Gula Darah dan Mencegah Diabetes pada Ibu Hamil
Kandungan serat dalam buah jeruk membantu menjaga usus tetap sehat, menjaga kadar kolesterol normal dan mencegah risiko penyakit jantung.
Serat juga memperlambat tubuh menyerap gula sehingga gula darah tetap terkontrol dan Bunda terhindari dari risiko diabetes.
11. Sebagai Salah Satu Sumber Asam Folat bagi Ibu Hamil dan Janin
Jeruk adalah cara yang bagus untuk mendapatkan folat secara alami.
Tubuh akan menggunakan zat gizi ini untuk membelah sel dan membuat DNA.
Karena membantu mencegah cacat lahir, asam folat yang sangat penting bagi ibu hamil.
12. Manfaat Jeruk untuk Mengatasi Anemia pada Ibu Hamil
Asam folat juga berperan dalam pembentukan sel darah merah, lho, Bunda.
Itulah sebabnya, pemenuhan asam folat selama kehamilan akan mencegah bumil dari kondisi anemia.
Faktanya, ibu hamil sangat rentan mengalami anemia yang berisiko menyebabkan bayi lahir prematur hingga depresi pascapersalinan.
13. Membuat Kulit Lebih Sehat dan Glowing
Mengonsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu Bunda menjaga kesehatan kulit dan menunjang penampilan.
Vitamin C dalam jeruk berkontribusi pada produksi kolagen yang mendukung kesehatan kulit dan membuatnya tampak lebih glowing.
Artikel terkait: Bahaya Memberikan Jeruk pada Bayi, Parents Wajib Tahu!
14. Jeruk Memiliki Senyawa Antiiflamasi, Bermanfaat Mencegah Peradangan
Buah jeruk mengandung berbagai senyawa yang memiliki aktivitas antiinflamasi, termasuk hesperidin dan naringenin.
Tahukah Bunda, peradangan kronis dapat memengaruhi respons kekebalan secara negatif?
Itu artinya, konsumsi makanan yang kaya zat antiinflamasi secara teratur dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mencegah berbagai kondisi peradangan.
15. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sejumlah nutrisi dan senyawa tanaman yang ditemukan dalam jeruk, termasuk vitamin C, flavonoid, dan karotenoid, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Satu studi meta analisis menemukan bahwa mengonsumsi jus jeruk mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, antara lain tingkat gula darah, kolesterol jahat (LDL), dan penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP).
16. Jeruk Bermanfaat Mencegah Penuaan Dini pada Ibu Hamil
Selain pola hidup, makanan punya peranan vital dalam mencegah proses penuaan dini.
Mengonsumsi makanan sehat seperti buah jeruk yang kaya vitamin serta antioksidan tentu saja sangat bermanfaat.
Sebut saja, kandungan vitamin C dalam jeruk akan meningkatkan produksi kolagen yang dapat mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan elastisitas kulit.
17. Sumber Kalsium bagi Ibu Hamil
Tidak banyak yang tahu, buah jeruk juga mengandung kalsium yang tinggi, lho.
Jeruk kaya akan nutrisi penting ini yang berfungsi menjaga kesehatan tulang, organ, dan otot agar tetap kuat.
18. Buah Jeruk Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dalam jeruk dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer menemukan bahwa jumlah vitamin C dan asam folat yang tinggi, ditambah dengan sifat antioksidan dalam jeruk dapat mengurangi kerusakan DNA dan karena itulah bisa menurunkan risiko kanker.
19. Manfaat Jeruk untuk Mencegah Depresi
Antioksidan dalam jeruk juga dapat melindungi kesehatan mental.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan flavonoid yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
20. Menjaga Berat Badan Ideal
Jeruk mengandung banyak serat dan air, juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Itulah sebabnya, mengonsumsi buah jeruk dalam jumlah optimal akan membuat Bunda merasa kenyang dan mendapatkan semua nutrisi yang tepat tanpa takut kelebihan kalori.
Menariknya, berdasarkan penelitian, kandungan flavonoid yang lebih tinggi dalam buah jeruk juga terkait dengan pencegahan penambahan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.
21. Jeruk sebagai Alternatif Camilan untuk Diet Sehat Ibu Hamil
Sering kali, Bunda memiliki keinginan untuk terus ngemil saat hamil.
Nah, daripada mengonsumsi camilan tinggi kalori dan tinggi lemak, lebih baik Bunda menyantap buah-buahan segar seperti jeruk.
Selain rasanya menyegarkan, jeruk jelas menawarkan lebih banyak nutrisi penting yang akan menunjang kesehatan Bunda dan si kecil.
Artikel terkait: Perlu Tahu! 7 Manfaat Jeruk Nipis untuk Wajah Anda, Cek di Sini!
Kandungan Gizi Jeruk
Bunda boleh mulai mengonsumsi jeruk mulai trimester pertama kehamilan.
Hal ini dianjurkan karena kandungan nutrisi dalam jeruk dapat membantu perkembangan otak janin.
Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram jeruk di antaranya:
|
|---|
|
Zat Gizi
|
Jumlah
|
|
Kalori
|
45 Kkal
|
|
Lemak total
|
0.2 g
|
|
Vitamin B1
|
0,08 mg
|
|
Vitamin B2
|
0.03 mg
|
|
Vitamin B3
|
0.02 mg
|
|
Vitamin C
|
49 mg
|
|
Karbohidrat total
|
11.20 g
|
|
Protein
|
0.90 g
|
|
Serat pangan
|
1.40 mg
|
|
Kalsium
|
33 mg
|
|
Fosfor
|
23 mg
|
|
Natrium
|
4 mg
|
|
Kalium
|
472.10 mg
|
|
Tembaga
|
160 mcg
|
|
Besi
|
0.40 mg
|
|
Seng
|
0.20 mg
|
|
Air
|
87.20 g
|
Artikel terkait: Cegah depresi hingga cegah kanker, ini 7 kulit buah yang bermanfaat bagi tubuh
Risiko Konsumsi Jeruk Berlebihan
Jeruk memang memiliki banyak manfaat, tetapi tetap akan menimbulkan efek samping jika dimakan berlebihan.
Efek samping dari makan jeruk terlalu banyak di antaranya:
- Asam sitrat yang tinggi dalam jeruk dapat menyebabkan sakit tenggorokan apabila dimakan dalam jumlah banyak.
- Menyebabkan muntah, diare, kram perut, sakit kepala, dan insomnia.
- Jeruk mengandung cukup banyak gula, sehingga apabila dimakan dalam jumlah banyak bisa meningkatkan faktor risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.
- Jeruk mengandung asam yang tinggi, dan itu dapat memperburuk gejala penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
- Kelebihan vitamin C selama kehamilan pun dapat memicu kelahiran prematur.
Takaran Makan Jeruk untuk Ibu Hamil
Jeruk memang aman dikonsumsi saat hamil, tetapi sebaiknya Bunda membatasi makan jeruk sekitar 3 buah per harinya agar kesehatan tetap terjaga.
Mengingat kondisi setiap ibu hamil pun berbeda-beda, maka tidak ada salahnya Bunda berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter mengenai makanan terbaik untuk Bunda konsumsi selama kehamilan.
Penyajian Jeruk yang Baik untuk Ibu Hamil
Konsumsi jeruk dalam bentuk utuh dan segar lebih direkomendasikan daripada buah yang sudah dibuat jus.
Pasalnya, tubuh akan menyerap lebih banyak gula sederhana setelah buah diproses menjadi jus.
Di samping itu, beberapa juicer bekerja dengan hanya mengambil sari-sari buah dan membuang seratnya, padahal nyatanya serat punya banyak manfaat untuk ibu hamil.
Akan tetapi, jika makan buah jeruk utuh terasa cukup membosankan, sesekali Bunda dapat mengolahnya menjadi salad buah segar.
Campurkan dengan buah-buahan segar seperti apel, melon, mangga, anggur, stroberi, atau buah lainnya.
Kemudian beri greek yoghurt secukupnya sebagai dressing untuk menambah cita rasa.
Artikel terkait: 7 Merk Yoghurt yang Aman untuk Ibu Hamil di 2024, Segar dan Sehat!
Pertanyaan Populer Seputar Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil
Apa Manfaat Jeruk untuk Janin?
Mengonsumsi jeruk saat hamil dapat membantu pemenuhan kebutuhan asam folat selama hamil yang dapat bantu cegah cacat tabung saraf pada janin.
Secara keseluruhan, jeruk juga sangat baik untuk menjaga kesehatan janin karena mengandung berbagai nutrisi yang berperan penting dalam proses tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
Jeruk Apa yang Baik untuk Ibu Hamil?
Setiap jenis jeruk punya manfaat baik untuk ibu hamil. Salah satu jenis yang dianjurkan adalah jeruk bali.
Buah satu ini punya rasa manis sekaligus asam dan sumber vitamin C yang baik untuk ibu hamil.
Apakah Jeruk Cocok untuk Ibu Hamil Muda?
Jeruk dapat dikonsumsi ibu hamil muda karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan seperti asam folat.
Bolehkah Ibu Hamil Minum Air Jeruk Peras?
Ibu hamil boleh saja minum air jeruk peras, asalkan tidak berlebihan. Air jeruk peras mengandung beragam nutrisi baik seperti vitamin C, kalsium, protein, asam folat, dan lainnya yang bermanfaat bagi ibu dan janin.
***
Bunda, itulah beberapa manfaat jeruk untuk ibu hamil serta cara menyantap buah jeruk yang direkomendasikan.
Semoga bermanfaat!
Baca juga:
5 Manfaat Menakjubkan dari Buah Sukun di Masa Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!
Bunda, 6 Buah Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan oleh Ibu Hamil
7 Manfaat Buah Matoa untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
