Kaya akan asam folat, ini 9 manfaat makan jeruk saat hamil

Kaya akan asam folat, ini 9 manfaat makan jeruk saat hamil

Apa saja manfaat dan risiko makan jeruk saat hamil?

Pernah dengar bahwa mengonsumsi jeruk saat hamil bisa menyebabkan bayi kena penyakit kuning? Kini Bunda tidak perlu khawatir lagi, karena hal itu hanya mitos. Buah jeruk justru memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil maupun janin yang tengah dikandung.

Jeruk menyediakan beragam nutrisi yang diperlukan selama kehamilan seperti vitamin C, asam folat, kalsium, kalium, dan masih banyak lagi. Karena aman dan banyak manfaat, Bunda juga bisa mengonsumsi jeruk setiap hari saat hamil. Meski demikian, jumlah jeruk yang dimakan setiap harinya tetap harus tetap dalam batas wajar.

Artikel terkait: Selain jus jeruk dan cranberry, ini 7 daftar jus yang baik dikonsumsi oleh Bumil!

Jeruk untuk ibu hamil

9 Manfaat luar biasa jeruk untuk ibu hamil

Bunda boleh mulai mengonsumsi jeruk mulai trimester pertama kehamilan. Hal ini dianjurkan karena kandungan nutrisi dalam jeruk dapat membantu perkembangan otak janin. Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram jeruk di antaranya:

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 47 Kkal
Mineral air 87%
Protein 0,9 gram
Gula 9,4 gram
Serat 2,4 gram
Karbohidrat 11,8 gram
Lemak 0,1 gram

Artikel terkait: Bahaya memberikan jeruk pada bayi, Parents wajib tahu!

Jeruk untuk ibu hamil

Manfaat jeruk untuk ibu hamil

Berikut merupakan manfaat mengonsumsi jeruk pada masa kehamilan bagi kesehatan Bunda dan janin:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh

Seorang wanita rentan mengalami berbagai penyakit saat hamil. Dengan mengonsumsi jeruk yang kaya akan vitamin C, maka sistem kekebalan tubuh pun bisa terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit. Mengonsumsi jeruk juga sangat baik untuk kesehatan janin. Pasalnya, vitamin C dalam buah ini pun bisa menyerap nutrisi tertentu seperti seng yang kemudian akan membantu dalam pembentukan tulang dan pembuluh darah bayi.

  • Meningkatkan fungsi otak

Kebutuhan asam folat akan meningkat lima kali lipat ketika hamil, dan mengonsumsi jeruk bisa membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Asam folat juga bisa membantu perkembangan otak serta mencegah cacat saraf pada janin.

  • Mencegah sembelit

Kandungan serat yang ada dalam jeruk dapat membantu kinerja dan pergerakan usus sehingga dapat mencegah permasalahan sembelit yang kerap terjadi selama kehamilan.

  • Mengontrol tekanan darah

Kandungan kalium yang tinggi dalam jeruk pun dapat menjegah ibu hamil dari hipertensi, karena jenis nutrisi ini bisa mengontrol tekanan darah dalam tubuh.

  • Membuat tubuh terhidrasi dengan baik

Jeruk memiliki kandungan mineral air yang cukup tinggi. Hal ini dapat membantu kebutuhan cairan dalam tubuh Anda terpenuhi dengan baik.

  • Mengobati batu ginjal

Mengonsumsi jeruk dapat meningkatkan pH urin. Hal ini pun bisa meningkatkan jumlah ekskresi asam sitrat dari tubuh sehingga mengonsumsi jeruk pun dapat mencegah Anda dari masalah batu ginjal.

  •  Memperkuat jantung dan sistem pernapasan

Jeruk mengandung senyawa kimia alami bernama karotenoid. Kandungan tersebut berfungsi untuk menjaga kesehatan pernapasan pada masa kehamilan. Kalium yang terdapat dalam jeruk juga bisa memperkuat pembuluh darah dan jantung.

  • Bagus untuk kulit

Selain bagus untuk kesehatan badan, vitamin C dalam jeruk pun bagus untuk kesehatan kulit. Antioksidan dalam jeruk dapat membuat kulit tetap lembab dan kencang. Mengonsumsi jeruk pun dapat membantu mengatasi masalah jerawat yang sering terjadi pada masa kehamilan.

Artikel terkait: Cegah depresi hingga cegah kanker, ini 7 kulit buah yang bermanfaat bagi tubuh

Jeruk untuk ibu hamil

Risiko dikonsumsi berlebihan

Jeruk memang memiliki banyak manfaat, tetapi tetap akan menimbulkan efek samping jika dimakan berlebihan. Efek samping dari makan jeruk terlalu banyak di antaranya:

  • Asam sitrat yang tinggi dalam jeruk dapat menyebabkan sakit tenggorokan apabila dimakan dalam jumlah banyak
  • Menyebabkan kram perut
  • Jeruk mengandung cukup banyak gula, sehingga apabila dimakan dalam jumlah banyak bisa meningkatkan faktor risiko diabetes gestasional pada ibu hamil
  • Mengakibatkan asam lambung
  • Kelebihan vitamin C selama kehamilan pun dapat memicu kelahiran prematur.

Jeruk memang aman dikonsumsi saat hamil, tetapi sebaiknya Bunda membatasi makan jeruk sekitar 3 buah per harinya agar kesehatan tetap terjaga. Mengingat kondisi setiap ibu hamil pun berbeda-beda, maka tidak ada salahnya Bunda berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter mengenai makanan terbaik untuk Anda konsumsi selama kehamilan.

***

Kaya akan asam folat, ini 9 manfaat makan jeruk saat hamil

Referensi: Momjunction, Parenting First Cry, Healthline

Baca juga:

Hati-hati Bun! Buah-buah ini berbahaya bila dikonsumsi oleh ibu menyusui

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner