Salah satu buah yang disarankan untuk ibu hamil adalah melon. Pasalnya, manfaat melon untuk ibu hamil sangat luar biasa.
Ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi buah selama masa kehamilan karena memberikan vitamin, mineral, dan serat yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Lantas, bagaimanakah manfaat melon untuk ibu hamil? Berikut informasi selengkapnya!
Kandungan Gizi Buah Melon
Dalam 100 gram buah melon terkandung beberapa jenis nutrisi berikut ini, yaitu:
|
|---|
|
Jenis nutrisi
|
Jumlah
|
|
Energi
|
34 Kkal
|
|
Karbohidrat
|
8,6 gram
|
|
Protein
|
0,84 gram
|
|
Lemak
|
0,19 gram
|
|
Gula
|
7,86 gram
|
|
Serat makanan
|
0,9 gram
|
|
Folat
|
21 µg
|
|
Vitamin A
|
3382 IU
|
|
Vitamin E
|
0,05 mg
|
|
Vitamin C
|
36,7 mg
|
|
Vitamin K
|
2,5mcg
|
Tak hanya itu, melon juga kaya akan vitamin B kompleks (seperti tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, dan piridoksin), kalium, natrium, tembaga, kalsium, fosfor, zat besi, zinc, dan magnesium.
Melon untuk Ibu Hamil
Pada dasarnya, melon adalah salah satu buah yang sangat aman dan penting dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal itu dikarenakan banyaknya vitamin dan mineral di dalamnya yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Seperti vitamin A, B1, C, zat besi, kalsium, dan fosfor.
Buah ini juga mengandung asam folat atau vitamin B9 yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Juga seng yang diperlukan untuk perkembangan jaringan janin yang tepat. Selain itu, antikoagulan dan anti-antioksidan dalam melon juga bermanfaat untuk ibu hamil.
Namun sayangnya, banyak orang yang menganggap melon berbahaya untuk ibu hamil karena mengandung bakteri listeria. Bakteri ini biasa ditemukan di kulit luar melon dan dapat memengaruhi janin bila masuk ke dalam tubuh ibu hamil.
Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk benar-benar memerhatikan cara mengupas kulit melon sebelum mengonsumsinya. Ibu hamil juga disarankan hanya mengonsumsi melon yang benar-benar segar.
Artikel terkait: Ini 4 Macam Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Manfaat Melon untuk Ibu Hamil
Dengan segala kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya, berikut ini 13 manfaat melon untuk ibu hamil:
1. Mencegah Cacat Tabung Saraf
Melon kaya akan asam folat yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di trimester pertama. Seperti yang kita ketahui, tabung saraf bayi yang memunculkan otak dan sumsum tulang belakang terbentuk selama trimester pertama.
2. Membantu Mencegah Pembekuan Darah
Salah satu komplikasi yang bisa timbul selama kehamilan adalah pembekuan darah. Meskipun sangat jarang, tetapi mengonsumsi melon dapat membantu penipisan darah dan mencegah pembekuan tersebut.
Melon mengandung banyak antikoagulan, atau disebut pengencer darah, yang mencegah pembentukan bekuan darah. Gumpalan tersebut menimbulkan risiko penyumbatan pembuluh darah, gagal ginjal, dan stroke jantung pada ibu. Melon memiliki jumlah antikoagulan yang tepat.
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Melon memiliki karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan mencegah pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Ini sangat membantu dalam pembentukan sel-sel baru dan juga dalam meningkatkan kekebalan ibu maupun janin.
4. Meringankan Mulas
Mulas adalah masalah umum dan menjengkelkan yang seringkali dialami ibu hamil pada trimester kedua serta ketiga. Salah satu makanan yang dapat mengatasinya adalah melon.
Ha ini disebabkan tingginya kandungan vitamin C dalam melon yang tidak hanya membantu pencernaan dan penyerapan, tetapi juga mengurangi keasaman lambung dan rasa mulas.
5. Manfaat Melon untuk Ibu Hamil Bisa Cegah Anemia
Anemia yang terjadi selama kehamilan bisa berbahaya bagi ibu dan janin. Mengonsumsi melon bisa mencegah hal itu. Sebab melon mengandung jumlah zat besi dan vitamin C.
Vitamin C yang baik membantu penyerapan zat besi ke dalam sistem pencernaan, sehingga tersedia bagi tubuh untuk digunakan.
Artikel terkait: Bahaya anemia pada ibu hamil dan janin, kenali 9 gejalanya
6. Mencegah Kram Kaki
Kram tangan dan kaki menjadi salah satu masalah yang kerap alami oleh ibu hamil. Kondisi ini terjadi karena kekurangan kalium, dan melon dapat membantu melengkapi kekurangan nutrisi tersebut.
7. Membantu Penglihatan Bayi
Mata bayi mulai berkembang pada trimester pertama kehamilan dan mencapai vaskularisasi penuh menjelang akhir kehamilan. Selama masa ini, mengonsumsi sumber vitamin A yang baik seperti melon sangat mengurangi risiko kelainan opthalmologis pada janin.
8. Pengaturan Tekanan Darah
Selama kehamilan, banyak ibu cenderung mengalami tekanan darah yang dapat menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia. Melon mengandung campuran garam mineral esensial yang baik yang membantu mengatur tekanan darah dan mengendalikannya.
9. Manfaat Melon untuk Ibu Hamil yaitu Mencegah Sembelit
Melon memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Hal ini dapat mencegah tubuh ibu hamil kehilangan banyak cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Selain itu, melon juga dapat menyeimbangkan suhu tubuh yang panas sehingga bisa mengatasi masalah sembelit yang sering dikeluhkan oleh ibu hamil.
Artikel terkait: Sembelit saat hamil picu BAB menyakitkan, waspadai 3 penyebabnya
10. Menjaga Berat Badan
Meskipun memiliki rasa yang manis, tetapi kandungan kalori dalam melon cukup rendah. Ibu hamil bisa mengonsumsi buah ini sebagai camilan di siang hari untuk merasa kenyang tanpa harus takut mengalami kenaikan berat badan
Seperti yang kita ketahui, fruktosa dalam buah sangat kecil dan tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
11. Kesehatan Tulang Bayi
Tulang dan gigi bayi yang terbentuk selama kehamilan, proses ini dilakukan dengan menyerap kalsium dari tubuh ibu. Oleh karena itulah Bumil butuh asupan kalsium tambahan,
Ibu hamil bisa mengonsumsi satu porsi melon untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya setiap hari.
12. Pemulihan Post-Partum
Tubuh ibu tidak hanya membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar saat hamil tetapi juga setelah melahirkan. Hal ini dibutuhkan untuk masa pemulihan tubuh dari proses persalinan.
Mengonsumsi melon dapat membantu proses pemulihan ini berlangsung lebih cepat. Sebab, melon kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
13. Sumber Energi
Meskipun bukan makanan berkalori tinggi, melon adalah sumber protein dan karbohidrat yang baik untuk dikonversi menjadi energi. Oleh karena itu, melon sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk memberikan energi pada ibu dan janin.
14. Membantu Pembentukan Tulang dan Gigi yang Sehat
Kandungan kalsium dalam muskmelon membantu membentuk struktur tulang dan gigi yang sehat pada bayi Anda. Kalsium sangat penting untuk ibu dan anak selama kehamilan.
15. Membantu Menginduksi Kontraksi Otot
Fosfor dalam buah melon sangat penting untuk kontraksi otot aktif selama persalinan. Ini juga membantu dalam pembekuan darah, fungsi ginjal, konduksi saraf, perbaikan jaringan dan fungsi jantung.
16. Melawan Infeksi Umum
Kandungan vitamin C dalam buah melon mampu membantu melawan infeksi ringan yang mengganggu seperti batuk, pilek, dan flu selama kehamilan. Vitamin ini juga diperlukan untuk pertumbuhan bayi untuk mengembangkan sistem kekebalan yang sehat.
Minum jus melon mengisi ulang vitamin C dalam tubuh. Selain itu, karotenoid (beta-karoten dan likopen) yang ada dalam melon memperkuat sistem kekebalan ibu dan bayi dengan melawan berbagai kondisi yang mengancam jiwa seperti kanker.
17. Mengatur Tingkat Tekanan Darah
Kalium dalam melon mengatur tingkat tekanan darah yang berfluktuasi selama kehamilan.
18. Membantu Pembentukan Sistem Saraf Pusat Bayi
Tiamin atau vitamin B1 membantu dalam pembentukan sistem saraf pusat yang sehat pada bayi Anda saat melawan beberapa masalah prenatal.
19. Mengurangi Morning Sickness
Vitamin B1 juga membantu mengendalikan rasa mual dan mual di pagi hari atau morning sickness yang ekstrem selama trimester pertama kehamilan.
20. Meningkatkan Kualitas ASI
Sarat dengan serat, air, dan fruktosa pada buah melon memastikan hidrasi dan juga menanamkan mineral penting yang membantu menjaga/meningkatkan suplai ASI. Hal ini juga penting untuk meningkatkan kualitas ASI setelah melahirkan.
21. Mencegah Dehidrasi
Buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi. Termasuk buah melon yang memiliki kandungan air 90 ml dalam 100 gram.
Melon madu mengandung sekitar 90% air dan mengandung elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.
22. Menyehatkan Kulit Ibu Hamil
Makan melon dapat mendukung kesehatan kulit karena kandungan vitamin C yang tinggi. Asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk produksi kolagen yang tepat, protein struktural utama yang penting untuk memperbaiki dan memelihara jaringan kulit ibu hamil.
Selain itu, karena vitamin C adalah antioksidan kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Melon madu adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam satu cangkir (177 gram) melon madu, menyediakan 53% RDI asam amino.
Meskipun Anda dapat memperoleh vitamin C dari berbagai makanan, makan melon adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dengan cepat serta mempromosikan kulit yang sehat dalam prosesnya.
Nah, itulah segudang manfaat melon untuk ibu hamil yang perlu diketahui. Yuk, mulai mengonsumsinya sejak trimester pertama guna membantu pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan ya.
Semoga informasi di atas bermanfaat ya, Bunda.
***
Artikel telah diupdate oleh: Nikita Ferdiaz
Baca Juga:
Hati-hati bakteri listeria dalam melon, 4 orang meninggal terjangkit listeriosis
Ingin melahirkan bayi cerdas? Ini 10 makanan untuk ibu hamil
Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
