Tahukah Anda, terdapat banyak sekali manfaat anggur untuk ibu hamil, lho?!
Segar, manis, dan sedikit asam, mungkin itulah gambaran rasa dari buah anggur yang beragam jenisnya.
Kaya antioksidan, rupanya ada beragam manfaat anggur untuk ibu hamil jika rutin dikonsumsi.
Menurut sebagian besar dokter, anggur aman dikonsumsi asalkan dalam jumlah yang terbatas.
Anggur merupakan salah satu buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Kandungan ini bisa membantu memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas.
Buah satu ini merupakan sumber alami mineral, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.
Namun jangan sampai kalap, Bun karena ada juga, lho, dampak yang bisa ditimbulkan bila bumil terlalu banyak mengonsumsi buah ini.
Berikut adalah hal-hal yang perlu Bunda tahu terkait manfaat anggur untuk hamil. Simak yuk!
Artikel terkait: Bahaya memberikan jeruk pada bayi, Parents wajib tahu!
Bahaya Anggur untuk Ibu Hamil Adalah Mitos
Anggur aman dan sehat untuk dimakan saat hamil, karena merupakan sumber antioksidan, serat, dan air yang baik.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur tidak aman selama kehamilan, tetapi sebenarnya, anggur secara umum baik untuk dimakan saat Anda hamil.
Meskipun mengandung antioksidan yang disebut resveratrol yang dapat membahayakan perkembangan janin, jumlah zat ini dalam anggur terlalu kecil untuk menimbulkan bahaya bagi Anda atau bayi Anda, demikian dikutip dari Parents.
Sementara itu, resveratrol dalam kadar tertentu memiliki banyak manfaat bagi bayi Anda saat Anda mengonsumsinya dengan mengonsumsi buah anggur.
“Jika dimakan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang, anggur umumnya ditoleransi dengan baik selama kehamilan,” catat Len Kliman, MD, seorang Obgyn dengan pengalaman lebih dari 35 tahun.
Jadi, kesimpulannya adalah Anda bisa tetap makan buah anggur, tetapi hindari mengonsumsi suplemen atau obat yang mengandung resveratrol.
Jumlah resveratrol yang ditemukan secara alami dalam anggur bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda, tetapi jumlah terkonsentrasi yang ditemukan dalam suplemen bisa berbahaya.
Dan ingatlah untuk selalu mencuci buah anggur Anda sebelum memakannya.
Hubungi dokter dan penyedia layanan kesehatan Anda jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang mengonsumsi anggur saat hamil.
Kandungan Zat Gizi Buah Anggur
Anggur menawarkan beberapa nutrisi penting dan senyawa tanaman kuat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Buah satu ini memiliki kandungan zat gizi yang beragam. Sebagaimana dikutip Healthline, dalam 1 cangkir (151 gram) anggur merah atau hijau terkandung nutrisi berikut ini:
|
|---|
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah
|
|
Kalori: 104
|
104
|
|
Karbohidrat
|
27 gram
|
|
Protein
|
1 gram
|
|
Lemak
|
0,2 gram
|
|
Serat
|
1,4 gram
|
|
Tembaga
|
21% dari nilai harian
|
|
Vitamin K
|
18% dari kebutuhan harian
|
|
Tiamin (vitamin B1)
|
9% dari kebutuhan harian
|
|
Riboflavin (vitamin B2)
|
8% dari kebutuhan harian
|
|
Vitamin B6
|
8% dari kebutuhan harian
|
|
Kalium
|
6% dari kebutuhan harian
|
|
Vitamin Ci
|
5% dari kebutuhan harian
|
|
Mangan
|
5% dari kebutuhan harian
|
|
Vitamin E
|
2% dari kebutuhan harian
|
| |
|
Artikel terkait: 5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil
21 Manfaat Anggur untuk Ibu Hamil, Bunda Sebaiknya Tahu
Sudah tak diragukan lagi, anggur memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, di antaranya adalah sebagai berikut:
Antiksidan yang Baik untuk Ibu Hamil
Laman Very Well Family menulis, Anggur mengandung banyak jenis antioksidan, yang bermanfaat bagi Bunda dan bayi Anda. Antioksidan meningkatkan kekebalan dan mempercepat penyembuhan.
Dapat Mengurangi Komplikasi Kehamilan dan Preeklamsia
Antioksidan pada anggur ini juga dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan, termasuk preeklamsia dan hambatan pertumbuhan janin.
Memperkecil Risiko Keguguran
Masih dari sumber yang sama, kandungan antioksidan pada buah anggur juga dapat memperkecil kemungkinan Anda mengalami keguguran, lho, Bun.
Sumber Serat yang Baik
Serat penting saat Anda selama hamil, yakni untuk menurunkan risiko terkena diabetes terkait kehamilan dan preeklamsia.
Anggur mengandung banyak serat dan merupakan pilihan yang baik untuk asupan total serat harian Anda.
Mengobati Sembelit Selama Kehamilan
Serat pada buah anggur juga membantu Bunda menghindari sembelit, salah satu keluhan kehamilan yang banyak terjadi.
Anda mungkin lebih mungkin mengalami sembelit saat hamil, terutama jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi.
“Karena kaya serat, anggur membantu melunakkan tinja dan melonggarkan saat Bunda buang air besar,” catat Dr. Kliman dikutip laman kesehatan Very Well Family.
Manfaat Anggur untuk Ibu Hamil dalam Menjaga Hidrasi dan Cukup Air dalam Tubuh
Bunda perlu meningkatkan asupan cairan selama kehamilan, sehingga Anda dapat membuat cukup cairan ketuban untuk mendukung perkembangan bayi Anda.
Anda juga perlu tetap terhidrasi untuk membantu pencernaan Anda, mencegah sembelit.
Anggur mengandung 80-90% air. Dengan memakannya tentu akan membantu Anda mendapatkan cairan yang dibutuhkan.
Kaya Vitamin C, Baik untuk Ibu Hamil
Anggur mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang mendukung kehamilan yang sehat.
Ibu hamil penting untuk mengonsumsi cukup vitamin C untuk kesehatan Anda sendiri dan untuk mendukung perkembangan bayi Anda.
Buah anggur adalah salah satu pilihan enak untuk mendapatkan vitamin C ini.
Kaya Vitamin A Baik untuk Perkembangan Janin
Anggur juga mengandung vitamin A, nutrisi penting untuk pembentukan tubuh dan perkembangan mata bayi Anda.
Tidak mendapatkan cukup vitamin A selama kehamilan telah dikaitkan dengan kemungkinan kematian anak yang lebih tinggi karena infeksi.
Kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan rabun senja pada orang hamil.
Mengurangi Kram Otot
Kandungan magnesium dalam anggur membantu mengurangi kram otot.
Mengurangi Anemia
Zat besi dalam anggur bisa menghindarikan anemia selama kehamilan.
Anggur kaya akan zat besi yang membantu menyeimbangkan kadar hemoglobin.
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Antioksidan dalam anggur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.
Mengurangi Risiko Asma
Kandungan air dan sifat anti-inflamasi anggur membantu memerangi arthritis dan asma.
Mencegah Gigi Berlubang
Asam organik dari anggur bisa mencegah gigi berlubang.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Risiko penyakit jantung bisa meningkat selama kehamilan, namun anggur mengandung komponen yang disebut polifenol yang membantu menurunkan risikonya.
Mengatur Kelebihan Vitamin K
Buah ini secara aktif membantu menghentikan kelebihan vitamin K yang bertindak sebagai koagulator darah.
Pengencer Darah Alami, Penting Saat Persalinan
Anggur adalah pengencer darah alami yang membantu mengatur pembekuan selama persalinan.
Menurunkan Tekanan Darah
Penderita hipertensi bisa memilih anggur sebagai camilan sehari-hari yang sehat dan ramah untuk tekanan darah.
Kandungan kalium dalam buah satu ini baik untuk menjaga tingkat tekanan darah yang lebih sehat.
Studi menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi asupan dengan kadar kalium tinggi berisiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, Parents.
Membantu Perkembangan Saraf Bayi
Selain bagi ibu hamil, ada sederet manfaat anggur untuk janin dalam kandungan.
Keseimbangan natrium alami anggur akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.
Membantu Perkembangan Penglihatan Janin
Kesehatan indera penglihatan juga bisa terpelihara saat seseorang rutin mengonsumsi anggur.
Selain baik untuk ibu hamil, anggur juga punya mineral yang disebut flavanol dan vitamin A dalam anggur dapat membantu perkembangan penglihatan bayi dalam kandungan.
Manfaat Anggur untuk Ibu Hamil dalam Mengatur Metabolisme
Lebih banyak nutrisi yang diberikan ke janin karena adanya senyawa Vitamin B yang membantu laju metabolisme ibu.
Menstabilkan Kolesterol Ibu Hamil
Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, Bunda? Di samping memerhatikan gaya hidup secara keseluruhan, cobalah untuk lebih teratur mengonsumsi anggur.
Kehadiran mineral yang disebut resveratrol menstabilkan kolesterol ibu memastikan janin memiliki jantung yang sehat.
Kondisi seperti Apa yang Membuat Ibu Hamil Harus Menghindari Konsumsi Buah Anggur?
Meskipun anggur memiliki banyak nilai gizi, ada beberapa kondisi yang disarankan untuk menghindarinya, seperti :
- Ibu yang alergi terhadap anggur harus menghindarinya.
- Ibu hamil yang memiliki diabetes gestasional harus menghindari atau membatasi asupan anggur.
- Bumil yang mengalami luka lambung atau masalah lain dengan saluran pencernaan harus menghindari anggur sampai kondisinya sembuh.
- Ibu yang memiliki masalah dengan gula darah tinggi harus menghindari anggur.
Apa Efek Samping Anggur Jika Dikonsumsi Terlalu Banyak?
Ketika bumil mengonsumsi terlalu banyak anggur, ada beberapa efek samping yang bisa ditimbulkan seperti :
- Terjadinya ketidakseimbangan gula darah.
- Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Dapat menyebabkan keracunan resveratrol.
- Bisa menyebabkan mulas dan GERD.
- Dapat mengakibatkan diare.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika makan anggur secara teratur, sebagaimana disarankan laman Parenting First Cry:
- Ketahuilah bahwa anggur kaya akan gula. Jika Anda mengonsumsi jus anggur, serat makanan alami buah tersebut akan hilang. Mengonsumsi terlalu banyak jus anggur dapat membahayakan kadar gula darah Anda.
- Makan anggur dengan perut kosong dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena kapasitas asamnya.
- Mengkonsumsi anggur hitam selama kehamilan dapat menyebabkan masalah pencernaan jika perut Anda sudah lemah.
- Jika Anda sudah menderita GERD, sebaiknya hindari buah anggur sampai mengendap.
Tips Mengonsumsi Buah Anggur yang Sehat
Buah anggur adalah jenis yang tersedia sepanjang tahun. Laman Healthline menyarankan Anda untuk memilih anggur bentuknya masih kencang saat disentuh dan bebas kerutan.
Buah ini paling baik disimpan di lemari es dan harus dicuci sebelum dimakan.
Cara terbaik untuk memakan buah anggur adalah sebagai buah segar, bukan dalam bentuk jus atau selai.
Sebagian besar selai anggur dan jus telah ditambahkan gula, yang kalorinya menjadi sangat tinggi.
Demikian hal-hal yang perlu ibu hamil ketahui tentang sederet manfaat anggur untuk kesehatan Bunda dan janin.
Jangan enggan mengonsumsi anggur segar untuk kesehatan kehamilan Bunda.
Semoga bermanfaat ya.
***
Baca Juga :
Konsumsi stroberi saat hamil bisa mencerahkan wajah hingga cegah janin cacat
5 Manfaat buah delima untuk ibu hamil, Parents sudah tahu?
26 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
