19 Makanan kaya zat besi untuk bayi selain daging, Parents perlu tahu!

19 Makanan kaya zat besi untuk bayi selain daging, Parents perlu tahu!

Jangan lupa berikan 19 jenis makanan ini agar kebutuhan zat besi bayi terpenuhi

Zat besi adalah salah satu mikronutrien penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung metabolisme yang sehat serta pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Apalagi bayi, tubuhnya masih membutuhkan banyak nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Untuk itu, penting bagi Parents untuk mengetahui jumlah asupan zat besi harian dan beberapa makanan kaya zat besi untuk bayi berikut ini!

Asupan zat besi harian yang disarankan

Makanan kaya zat besi untuk bayi 8

Menurut sebuah laporan oleh National Institutes Of Health, tingkat asupan zat besi harian bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin serta kondisi kesehatan seseorang.

Berikut ini rinciannya:

makanan kaya zat besi untuk bayi

Artikel terkait: Cukupkah kandungan zat besi pada makanan bayi Anda?

19 Daftar makanan kaya zat besi untuk bayi

Sebagian besar orang berpikir bahwa daging adalah satu-satunya sumber makanan yang kaya akan zat besi. Padahal faktanya, ada beberapa sumber makanan lain yang juga kaya akan zat besi selain daging.

1. Bayam

Makanan kaya zat besi untuk bayi 1

Bayam adalah salah satu sayuran yang memiliki kandungan zat besi paling tinggi. Jika bayi Anda masih kekurangan zat besi dan Anda ingin memberikan makanan sayur padanya. Maka bayam bisa menjadi salah satu pilihan sayur yang tepat.

2. Brokoli

Brokoli kaya akan zat besi dan nutrisi lain seperti Vitamin A, C, serta magnesium. Anda bisa memasukan brokoli dalam menu MPASI anak dengan berbagai cara.

3. Kentang

Kentang adalah salah satu makanan yang kaya akan zat besi. Di India, kentang sering digunakan dalam masakan dan dikonsumsi secara teratur agar tubuh lebih sehat dan bugar.

4.Bit merah

Makanan kaya zat besi untuk bayi 2

Beetroot atau umbi bit merah adalah sumber makanan yang kaya akan zat besi dan folat. Oleh karena itu makanan ini dianggap sebagai opsi terbaik jika bayi Anda menderita defisit hemoglobin.

5. Jamur

Jamur adalah sayuran sehat dan kaya zat besi yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasar. Mereka adalah pilihan terbaik jika Anda ingin mencari makanan nabati yang kaya zat besi. Selain itu, mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu memerangi penyakit serius seperti kanker.

6. Zaitun

Zaitun adalah salah satu makanan kaya zat besi yang juga kaya akan antioksidan untuk membantu memerangi penyakit seperti kanker. Jadi menambahkan buah zaitun ke dalam makanan menu bayi biasa memberikan banyak manfaat untuknya di masa depan.

7. Stroberi

Makanan kaya zat besi untuk bayi 3

Stroberi adalah salah satu makanan kaya zat besi untuk bayi. Mereka juga kaya akan vitamin C. Jika Anda mencari makanan yang mengandung zat besi dan lezat, maka Stroberi adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

8. Buah Delima

Delima kaya akan zat besi, serat, protein, kalsium, dan nutrisi lainnya. Buah ini merupakan sumber yang sempurna untuk orang-orang yang menderita kadar hemoglobin yang rendah.

9. Mulberry

Mulberry tidak hanya kaya akan zat besi tetapi mereka juga kaya akan serat yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, mulberry juga dapat membantu mencegah kanker kolorektal.

10. Semangka

Makanan kaya zat besi untuk bayi 4

Semangka adalah buah musim panas favorit sekaligus sangat sehat yang kaya akan zat besi. Selain kaya akan zat besi, semangka juga kaya akan vitamin C yang akan membantu mengubah zat besi menjadi hemoglobin.

11. Daging Sapi Giling atau Daging Merah

Daging sapi giling adalah salah satu makanan terbaik yang mengandung zat besi. Mengonsumsi daging sapi giling secara teratur dapat meningkatkan kandungan zat besi dalam tubuh Anda.

12. Dada Ayam

Jika Anda ingin memberikan ayam sebagai menu MPASI bayi Anda, maka dada ayam akan menjadi pilihan yang sempurna. Sebab dada ayam adalah bagian tubuh terbaik dari ayam yang mengandung banyak nutrisi. Salah satunya zat besi.

13. Hati

Makanan kaya zat besi untuk bayi 5

Makanan kaya zat besi untuk bayi lainnya ialah hati ayam, hati kambing, atau hati sapi juga merupakan salah satu makanan kaya zat besi untuk bayi. Hati memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi dan mengonsumsi sedikit saja sudah cukup untuk memenuhi asupan zat besi harian yang dia butuhkan.

14. Telur

Selain kaya protein, telur juga kaya akan zat besi. Telur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan melindungi jantung bayi Anda dari berbagai penyakit.

15. Kerang

Jika bayi Anda tidak memiliki alergi apapun terhadap makanan seafood. Maka Anda dapat memberikannya kerang untuk mendapatkan asupan zat besi.

Kerang dapat dianggap sebagai raja kandungan besi. Kerang juga merupakan sumber makanan yang kaya akan nutrisi lain seperti vitamin B12 dan vitamin C.

16. Tiram

Makanan kaya zat besi untuk bayi 6

Tiram adalah makanan kaya zat besi. Satu cangkir tiram akan memberi Anda 98% dari kebutuhan zat besi harian Anda. Selain itu, tiram ini juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang juga baik untuk kesehatan.

17. Udang

Udang adalah salah satu makanan enak yang kaya akan zat besi. Memasukan udang ke dalam makanan rutin bayi Anda dapat  membantunya mendapakan asupan zat besi dia yang diperlukan untuk hari itu.

18. Ikan

makanan kaya zat besi

Sebagian besar orang tahu bahwa ikan kaya akan asam lemak Omega 3, tetapi ikan juga memiliki kaya akan zat besi yang sehat. Masukkan ikan ke dalam makanna rutin bayi dapat membuatnya tercegah daru segala macam masalah kesehatan di masa depan.

Ini adalah daftar makanan kaya zat besi yang mencakup makanan vegetarian dan non-vegetarian. Sangat penting untuk memasukkan semua makanan ini ke dalam makanan biasa untuk membuatnya menjadi makanan yang jauh lebih sehat dan kaya zat besi.

19. Kurma

Kurma merupakan salah satu makanan yang kaya akan zat besi. Mereka adalah salah satu makanan terbaik yang dapat diberikan ketika bayi kekurangan darah.

 

Referensi: Tiny Step

Baca juga

Suplemen zat besi untuk anak, apakah perlu? Ini penjelasan pakar gizi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner