TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

6 Nutrisi Kehamilan Penting agar Program Hamil Sukses, Cek Bun!

Ditinjau secara medis
Sebuah tim profesional bersertifikat dan diakui di bidang kesehatan yang meninjau semua informasi yang berkaitan dengan kesehatan kehamilan dan kesehatan dan tumbuh kembang anak di theAsianparent. Tim ini terdiri dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dokter anak, spesialis penyakit menular, doula, konsultan laktasi, redaktur profesional, dan kontributor dengan lisensi khusus.
Pelajari Lebih Lanjut
oleh
dr. Hesty Mellissa, Sp.OG (Klinik Morula IVF)

Ditinjau secara medis oleh

dr. Hesty Mellissa, Sp.OG (Klinik Morula IVF)

dr. Hesty Mellissa, Sp.OG adalah seorang Dokter Kebidanan dan Kandungan yang praktik di Klinik Morula IVF. dr. Hesty menamatkan pendidikan Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi di Universitas Indonesia. Selain itu, beliau juga tergabung dalam Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI).

Temui Dewan Peninjau kami
Bacaan 4 menit
6 Nutrisi Kehamilan Penting agar Program Hamil Sukses, Cek Bun!

Sebelum hamil, yuk perhatikan beberapa asupan nutrisi yang penting untuk dipenuhi saat program hamil!

GENERATOR NAMA BAYI

Generator Nama Bayi, gunakan tools generator ini untuk menambah inspirasi Anda dalam mencari nama yang cocok untuk si buah hati.

Jenis Kelamin

Preferensi Nama Depan

Preferensi Nama Belakang

Kehamilan menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu setiap pasangan suami istri. Namun, untuk kehamilan yang sehat juga perlu dipersiapkan dengan baik, salah satunya memperhatikan nutrisi saat program hamil.

Menjalani pola hidup sehat, terutama mengonsumsi makanan yang bernutrisi juga merupakan hal penting dan dianjurkan saat program hamil.

Apa saja asupan nutrisi yang direkomendasikan saat mempersiapkan program hamil? Ini daftar lengkapnya, Parents.

Artikel Terkait: Video Laparoskopi, Prosedur Operasi untuk Menyukseskan Program Hamil

Apa Saja Nutrisi yang Harus Dipenuhi saat Program Hamil?

6 Nutrisi Kehamilan Penting agar Program Hamil Sukses, Cek Bun!

Nutrisi utama yang perlu dipenuhi saat program hamil agar sukses adalah protein, kalsium, zat besi, asam lemak omega 3, karbohidrat, dan asam folat. Berikut ini penjelasan lengkapnya:

Daftar isi

  • 1. Protein
  • 2. Kalsium
  • 3. Zat Besi
  • 4. Asam Lemak Omega-3
  • 5. Karbohidrat
  • 6. Asam Folat

1. Protein

Protein dibutuhkan untuk memperbaiki sel dan jaringan tubuh Anda yang rusak.

Selain itu, protein akan menghasilkan asam amino yang baik untuk mendukung pertumbuhan sel janin.

Saat hamil nanti, jumlah darah di dalam tubuh juga akan meningkat untuk membantu jaringan rahim berkembang.

Nah, protein juga berperan dalam meningkatkan jumlah darah di dalam tubuh.

Makanan yang mengandung protein, antara lain ikan tinggi lemak dan protein seperti ikan kembung, lele, teri, kakap, nila, tuna, salmon, daging sapi tanpa lemak, daging ayam, dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

6 Nutrisi Kehamilan Penting agar Program Hamil Sukses, Cek Bun!

Asupan kalsium dapat melancarkan dan menyehatkan sistem reproduksi Bunda dengan baik, seperti menjaga keseimbangan hormon dan siklus menstruasi yang teratur.

Asupan kalsium juga sangat dibutuhkan bagi kesehatan dan perkembangan gigi dan pembentukan tulang janin di dalam kandungan.

Asupan kalsium Bunda sangat penting dicukupi sebelum kehamilan.

Jika cadangan kalsium tidak mencukupi saat hamil, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang Anda untuk diberikan janin yang sedang berkembang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di masa mendatang.

Untuk itu, calon ibu dianjurkan mengonsumsi kalsium sebanyak 1000-1200 mg setiap harinya.

Selain didapat dari susu, asupan kalsium juga bisa didapat dari yogurt, keju, dan brokoli.

3. Zat Besi

Zat besi membantu menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Karena itu, zat besi pun sangat penting dalam mengirimkan oksigen ke janin di dalam kandungan.

Beberapa jurnal di NIH (National institute of Health) menyebutkan, kekurangan zat besi bahkan sebelum hamil, dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan kecil atau prematur. Bahkan sampai resiko terganggunya perkembangan otak hingga resiko autisme.

Jadi, sebaiknya saat merencanakan kehamilan, lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk mengetahui kondisi kesehatan Bunda.

Pastikan Bunda tidak kekurangan zat besi saat merencanakan kehamilan.

Kecukupan zat besi yang dibutuhkan sekitar 18 mg per hari, dan akan meningkat menjadi 60 mg setelah Anda dinyatakan hamil, atau dapat lebih jika Anda dinyatakan mengalami anemia dalam kehamilan.

Sumber zat besi yang paling baik adalah dari beberapa jenis makanan, seperti daging merah, daging ayam, bayam, dan kacang-kacangan.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi inflamasi di tubuh dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Asam lemak ini juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan plasenta, serta berbagai bagian jaringan tubuh janin lainnya, seperti otak dan mata.

Karena itu, asam lemak omega-3 sangat diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Dikutip dari beberapa jurnal di NIH (National Institute of Health), juga menemukan bahwa asupan lemak sehat ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program hamil hingga selama hamil, untuk mengurangi risiko kelahiran prematur.

Asupan omega-3 tersebut bagi tubuh juga bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan, seperti ikan salmon, teri, telur dan lain-lain.

5. Karbohidrat

Memenuhi asupan karbohidrat yang lebih kompleks dan mudah dicerna dalam makanan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Untuk meningkatkan peluang kehamilan, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat sebanyak 40% dari kebutuhan kalori harian per hari nya.

Pilihlah jenis karbohidrat yang lebih sehat, seperti karbohidrat kompleks atau sumber gandum utuh, kentang, oatmeal, beras merah, sayur dan buah-buahan.

6. Asam Folat

Dilansir dari salah satu jurnal NIH, vitamin B (B9) ini adalah salah satu nutrisi terpenting yang dapat Bunda konsumsi sebelum dan selama kehamilan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), perempuan yang sedang promil harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari selama setidaknya tiga bulan sebelum hamil.

Asam folat tidak hanya penting untuk membentuk sel sehat, tetapi juga dapat membantu mencegah risiko cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly.

Dikutip dari beberapa jurnal di NIH dan Pubmed, asupan asam folat juga dapat mencegah risiko keguguran dan kelahiran prematur.

Asam folat bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, bok choy, dan kangkung; sereal; telur; kacang-kacangan; jeruk; stroberi; dan beberapa jenis makanan lainnya.

Artikel Terkait: Program Hamil Inseminasi Buatan (IUI): Tahapan, Biaya, dan Risiko

Itulah ulasan tentang beberapa jenis nutrisi makanan yang bisa Anda konsumsi saat program hamil.

Yuk, mulai hidup sehat untuk siap menjalani kehamilan yang sehat!

***

Baca juga: 

Melakukan program hamil saat pandemi Corona, amankah?

11 Cara Membuat Anak Setelah Menikah yang Bisa Dicoba

Cerita mitra kami
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!

Program Hamil Saat Memasuki Usia 40 Tahun, Mungkinkah Berhasil?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 6 Nutrisi Kehamilan Penting agar Program Hamil Sukses, Cek Bun!
Bagikan:
  • 3 Cara Menunda Kehamilan Tanpa KB Secara Alami, Efektif, dan Aman

    3 Cara Menunda Kehamilan Tanpa KB Secara Alami, Efektif, dan Aman

  • CAL-95 untuk Ibu Hamil Berapa Bulan? Ini Penjelasannya, Bun!

    CAL-95 untuk Ibu Hamil Berapa Bulan? Ini Penjelasannya, Bun!

  • Daftar Lengkap Snack yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil dan Risikonya Jika Dikonsumsi

    Daftar Lengkap Snack yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil dan Risikonya Jika Dikonsumsi

  • 3 Cara Menunda Kehamilan Tanpa KB Secara Alami, Efektif, dan Aman

    3 Cara Menunda Kehamilan Tanpa KB Secara Alami, Efektif, dan Aman

  • CAL-95 untuk Ibu Hamil Berapa Bulan? Ini Penjelasannya, Bun!

    CAL-95 untuk Ibu Hamil Berapa Bulan? Ini Penjelasannya, Bun!

  • Daftar Lengkap Snack yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil dan Risikonya Jika Dikonsumsi

    Daftar Lengkap Snack yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil dan Risikonya Jika Dikonsumsi

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti