Otak membutuhkan omega 3, seperti halnya tulang membutuhkan kalsium. Bun, manfaat omega 3 ini cukup beragam, khususnya untuk ibu hamil maupun ibu menyusui. Untuk itu, ketika Bunda hamil, jangan pernah melupakan asupan penting ini, ya.
Nah, sudahkah Bunda memenuhi asupan zat gizi satu ini?
Pentingnya Omega 3 untuk ibu hamil
Omega 3 pada ibu hamil memiliki banyak manfaat baik bagi Bunda maupun janin
Berdasarkan hasil penelitian, dua jenis omega 3 yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan adalah EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). Keduanya rupanya memiliki peranan masing-masing, Parents.
EPA diketahui bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merespon peradangan, hingga menyehatkan jantung. Di samping itu, DHA pun ada untuk membantu sistem saraf pusat, otak, dan kesehatan mata. Keduanya ini tentunya penting bagi ibu dimasa kehamilan dan menyusui.
Omega 3 bermanfaat bagi bayi dan anak, karena mengandung lemak DHA. Pada tubuh kita, DHA paling banyak ditemukan pada otak dan mata. Maka tidak heran bila penelitian telah membuktikan bahwa manfaat Omega 3 yang terbesar adalah untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Penelitian lebih lanjut juga membuktikan beberapa manfaat Omega 3 lainnya. Ibu yang kadar DHA pada darahnya tinggi, memiliki anak yang lebih baik dalam kemampuan inderawi, kognitif dan gerak motorik. Hal ini disampaikan pada Journal Of Pediatric, dan penelitiannya dilakukan oleh Laval University, Quebec.
Bayi dengan Omega 3 yang cukup, memiliki kemajuan sekitar 2 bulan lebih awal dibandingkan bayi yang kurang Omega 3. Mereka lebih baik dalam tes kepekaan yang dilakukan pada usia 6 bulan, serta memiliki kemampuan belajar visual yang lebih baik ketika berusia 1-2 tahun.
Artikel Terkait : Tak hanya minyak ikan, ini 7 makanan kaya omega 3 untuk mencerdaskan otak anak
Manfaat Omega 3 lainnya
Asupan omega 3 sangat baik untuk tumbuh kembang bayi.
Dr. Bruce Holub, University of Guelph, memaparkan beberapa manfaat Omega 3 lainnya, yaitu :
- Mengurangi resiko kelahiran prematur
- Meningkatkan kemampuan anak dalam belajar membaca
- Mengurangi resiko penyakit jantung di kemudian hari
- Mengurangi risiko berbagai macam alergi kulit
Ibu yang mengonsumi cukup Omega 3 beresiko lebih rendah terkena postpartum syndrome atau baby blues, yaitu fluktuasi perubahan mood yang terjadi setelah melahirkan. Mereka juga akan lebih cepat pulih setelah melahirkan.
Kapan Omega 3 diperlukan
Bagi ibu hamil, Omega 3 sangat diperlukan pada trimester ketiga. Mengapa demikian? Karena pada masa inilah berat otak bayi di dalam rahim berkembang pesat menjadi 2 ½ kali lipat dari sebelumnya.
Setelah bayi lahir, otak akan terus berkembang menjadi 1 ¾ kali lipat ketika memasuki usia 1 tahun, dan perkembangan terus berlanjut hingga usia 2 tahun.
Jadi, konsumsi Omega 3 secara rutin sangat penting dilakukan sejak trimester ketiga hingga bayi berusia 2 tahun.
Artikel Terkait : Kaya akan omega 3, ini manfaat luar biasa ikan salmon untuk bayi!
Dosis Omega 3 yang disarankan
ISSFAL (the International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) telah menetapkan asupan omega 3 sesuai usia dan kebutuhan . Beberapa dosis yang sebaiknya dipenuhi antara lain :
- Ibu hamil dan menyusui : 300 mg DHA setiap hari
- Bayi 1-18 bulan : 0-15 lbs: 32 mg / lb EPA + DHA
- Anak-anak berusia 1,5 tahun- 15 tahun : 15 mg / lb EPA + DHA
- Orang dewasa atau di atas 15 tahun : 500 mg EPA + DHA (dengan minimum 220 mg EPA dan 220 mg DHA)
Makanan yang mengandung Omega 3
Ada beragam asupan yang kaya akan omega 3 untuk kebutuhan ibu hamil dan janin
Karena besarnya manfaat Omega 3 ini, para ahli menganjurkan ibu hamil untuk mengkonsumsi Omega 3 sebanyak 1000 mg setiap harinya. Kebutuhan ini dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan yang kita makan.
Secara alami, Omega 3 banyak ditemukan pada ASI. Oleh karena itu menyusui sangat bermanfaat bagi bayi. Untuk ibu yang menyusui, memakan ikan berlemak adalah cara paling baik untuk mendapatkan banyak Omega 3.
Ikan-ikan tersebut misalnya Atlantic Salmon, Pacific Herring, Makarel, Tuna, dan Sarden. Selain itu, Omega 3 juga terdapat pada telur, suplemen, dan susu formula yang mengandung Omega 3.
Bagi ibu hamil dan menyusui yang kesulitan untuk mendapatkan asupan makanan laut yang sehat, bisa mengakalinya dengan mengonsumsi suplemen omega 3 DHA/EPA 1000mg, sebanyak 1 kapsul per hari.
(*)Artikel ini telah diperbarui
Baca Juga :
Cegah bayi lahir prematur, ini manfaat lain ikan bandeng untuk Bumil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
