X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Hidrasi Keluarga
  • Breastfeeding Week 2022
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Sumber Makanan

Bacaan 9 menit
Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Sumber MakananVitamin B6 untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Sumber Makanan

Inilah beberapa alasan vitamin B6 sangat penting bagi pertumbuhan janin maupun kesehatan ibu hamil.

Bagi ibu hamil dan menyusui, kebutuhan nutrisi tentu saja akan meningkat. Termasuk asupan mikronutrien yang perlu dipenuhi lebih banyak dari biasanya, misalnya vitamin B6 untuk ibu hamil. Vitamin yang satu ini memang wajib dikonsumsi karena beberapa alasan yang akan dipaparkan dalam artikel ini.

Perlu diketahui lebih dulu bahwa Vitamin B6 merupakan vitamin yang larut dalam air yang digunakan dalam lebih dari 100 proses penting dalam tubuh. Misalnya untuk menghasilkan asam amino dan memetabolisme makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Juga berperan untuk fungsi otak hingga produksi sel darah.

Tubuh Anda juga dapat menghasilkan niacin (Vitamin B3) dari asam amino triptofan dengan memanfaatkan B6. Sedangkan untuk ibu hamil ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan beberapa tanda dan gejala awal kehamilan seperti mual dan muntah.

Dengan memastikan asupan vitamin B yang cukup dan baik, Bunda dapat membantu menjalani kehamilan yang sehat.

Artikel terkait: Vitamin untuk ibu hamil kapan bisa mulai dikonsumsi? Ini kata dokter

Table of Contents

  • Apa Itu Vitamin B6?
  • Manfaat Vitamin B6
  • Dosisi Vitamin B6 untuk Ibu Hamil
  • Makanan yang Mengandung Vitamin B6
  • Akibat Kekurangan Vitamin B6
  • Akibat Kelebihan Vitamin B6

Apa Itu Vitamin B6?

vitamin b6 untuk ibu hamil

Vitamin B6 adalah salah satu jenis vitamin B. Vitamin ini memiliki beberapa bentuk seperti Pyridoxine, Pyridoxal, dan Pyridoxamine.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, vitamin B6 adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air yang ditemukan secara alami di banyak makanan, serta dapat ditambahkan atau difortifikasi ke dalam berbagai makanan dan suplemen.

Tubuh memerlukan vitamin B6 untuk fungsi gula, lemak, dan protein yang tepat dalam tubuh. Vitamin ini juga diperlukan untuk perkembangan otak, saraf, kulit, dan banyak bagian tubuh lainnya.

Makanan yang sehat dan bervariasi setiap harinya dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin B6 bagi sebagian besar orang. Namun, untuk orang dengan penyakit ginjal, sindrom malabsorpsi, dan kondisi tertentu lainnya mungkin memerlukan suplemen vitamin B6.

Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil dan Janin 

1. Mendukung Perkembangan Bayi dalam Kandungan

Mengutip dari American Pregnancy, vitamin B6 sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf yang sehat, serta memainkan peran penting dalam perkembangan bayi. Secara khusus, itu diperlukan untuk produksi serotonin dan norepinefrin yang sehat, neurotransmiter utama.

2. Mengatasi Mual atau Morning Sickness

Vitamin B6 akan membantu tubuh kita untuk memproses asam amino (protein) tertentu, yang bermanfaat untuk mengurangi rasa mual yang kerap dirasakan oleh ibu hamil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengalami morning sickness parah memiliki kadar vitamin B6 yang lebih rendah dalam darah mereka. 

Banyak ibu hamil yang pertama kali direkomendasikan suplementasi B6 di awal kehamilan, saat mereka mengalami mual dan muntah yang mengganggu. Sebab, vitamin B6 secara signifikan dapat mengatasi masalah tersebut.

Mengonsumsi suplemen B6 terbukti dapat meredakan gejala seperti mual dan muntah pada ibu hamil yang menderita morning sickness yang parah. Namun, suplemen B6 tidak selalu membantu dalam mencegah muntah-muntah, melainkan hanya meringankan.

3. Menjaga Kadar Glukosa Darah Ibu Hamil

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa ibu hamil dengan diabetes mellitus gestasional di trimester ketiga yang diobati dengan terapi vitamin B6 mengalami peningkatan yang signifikan dalam kurva toleransi glukosa setelah pengobatan vitamin B6, dan menunjukkan adanya penurunan kadar glukosa darah.

Hasil ini menunjukkan bahwa defisiensi vitamin B6 dapat dikaitkan dengan diabetes mellitus gestasional. Tingkat vitamin B6 yang rendah akan mengubah jalur metabolisme yang mengakibatkan penurunan aktivitas biologis insulin endogen.

4. Mencegah Komplikasi Kesehatan pada Bayi

Sebuah penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa ada hubungan antara asupan vitamin ibu hamil selama kehamilan dengan berat badan bayi baru lahir. Asupan vitamin A, B6, dan B9 dalam tingkat moderat atau mencukupi selama kehamilan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari usia kehamilan kecil dan berat lahir rendah.

Artikel terkait: Cara mengolah daging yang tepat bagi ibu hamil, jangan sampai salah!

Berapa Banyak Vitamin B6 yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Sumber Makanan

Sumber: Freepik

Vitamin B6 biasanya digunakan untuk membantu mengatasi morning sickness. Dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, seorang ibu hamil bisa mengonsumsi 10 hingga 25 mg vitamin B6, 3 kali sehari. Namun, dosis vitamin B6 untuk ibu hamil tentu perlu direkomendasikan langsung oleh dokter, karena setiap individu tentu saja berbeda.

Meski penting, ibu hamil harus waspada terhadap risiko asupan Vitamin B6 yang berlebihan. Sebab, asupan Vitamin B6 yang ekstrim dapat menyebabkan kerusakan saraf, mati rasa, dan kondisi lainnya.

Ibu hamil perlu menghindari mengonsumsi lebih dari 100 mg vitamin B6 dalam sehari. Meskipun penelitian dari National Libary of Medicine melaporkan bahwa tampaknya tidak ada hubungan antara vitamin B6 yang berlebihan dan cacat lahir atau malformasi.

Penting untuk dicatat, ada beberapa kondisi yang tidak direkomendasikan untuk mengonsumsi suplementasi vitamin B6 di luar apa yang ada dalam suplemen prenatal Anda.

Daftar Makanan Mengandung Vitamin B6 yang Baik untuk Ibu Hamil

vitamin b6 untuk ibu hamil

Di bawah ini ada beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B6 yang bisa Bunda konsumsi.

1. Susu

Per 100g susu sapi atau kambing mengandung 0,036 mg vitamin B6. Susu juga memiliki kandungan vitamin B12 dalam jumlah tinggi.

Susu adalah sumber kalsium dan protein yang baik dan harus menjadi bagian dari menu makanan ibu hamil. Kalsium selama kehamilan sangat penting dalam membantu membangun tulang yang kuat untuk bayi.

2. Telur

Ada 0,14 mg vitamin B6 dalam 100 gram telur. Telur dapat membantu menstabilkan gula darah dan membantu mencegah anemia, sehingga merupakan salah satu dari makanan terbaik yang dapat dikonsumsi selama kehamilan.

Akan tetapi, pastikan telur benar-benar matang atau dipasteurisasi sebelum dikonsumsi. Telur mentah atau setengah matang dapat membawa organisme penyebab penyakit seperti bakteri Salmonella, yang dapat menyebabkan keracunan makanan.

Cerita mitra kami
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan

3. Daging Sapi

0,5 mg vitamin B6 per 100 gr daging sapi menjadikannya sumber vitamin B6 yang baik untuk ibu hamil.

Daging merah tanpa lemak adalah sumber zat besi yang baik yang mendukung pembentukan sel darah merah, membantu produksi energi normal dan membantu mengurangi kelelahan dan kelelahan. Selama kehamilan ibu hamil membutuhkan zat besi 2-3 kali lebih banyak dari biasanya.

4. Hati Ayam

Hati ayam adalah sumber protein, folat, vitamin A, B-6 dan B-12. Vitamin B-6 membantu tubuh memecah dan menggunakan protein secara efisien. Per 100 gr hati ayam mengandung 0,9 mg Vitamin B6.

Hati ayam adalah makanan yang sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan karena mengandung nutrisi seperti zat besi, protein, dan asam folat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Akan tetapi, Bunda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan, karena hati mengandung vitamin A yang paling pekat. Asupan vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan cacat bawaan pada bayi.

5. Tuna

Ikan tuna adalah sumber nutrisi yang di antaranya sangat penting selama kehamilan. Ada 0,455 mg kandungan vitamin B6 per 100g tuna.

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan agar ibu yang biasanya makan tuna terus melakukannya selama kehamilan. Namun, karena kandungan merkurinya, ibu hamil sebaiknya menghindari makan terlalu banyak. Asupan merkuri yang tinggi selama kehamilan dapat membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

6. Bayam

100 gr bayam mengandung 0,195 mg vitamin b6. Bayam juga kaya akan folat, yang menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk dimakan saat hamil. Folat adalah vitamin B yang sangat penting untuk perkembangan bayi yang sehat dan membantu mencegah cacat serius pada tulang belakang serta otak.

7. Wortel

Wortel umumnya aman dimakan selama kehamilan, asalkan segar dan dibersihkan dengan benar untuk menghilangkan bakteri. Per 100 gram wortel mengandung 0,138 mg vitamin B6.

Wortel juga mengandung beberapa vitamin C dan potasium. Vitamin C penting untuk menurunkan risiko preeklamsia, pembatasan pertumbuhan intrauterin, dan membantu menurunkan risiko anemia ibu.

8. Ubi Jalar

100 gr ubi jalar mengandung 0,2 mg vitamin B6. Ubi bisa dikonsumsi dengan dipanggang, dicari, atau dikukus.

Ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati yang cukup banyak. Serat membuat kita kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan yang sangat membantu jika mengalami sembelit selama kehamilan.

9. Pisang

Bunda bisa mendapatkan sekitar 0,4 mg vitamin B6 per 100 gr pisang. Pisang juga merupakan sumber folat dan karbohidrat yang baik.

10. Alpukat

Buah berwarna hijau ini tinggi folat dan vitamin B6, yang meningkatkan pertumbuhan jaringan dan otak yang sehat untuk bayi dan dapat membantu meringankan mual. Ada 0,3 mg vitamin B6 dalam 100 gr alpukat.

Alpukat juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu tubuh untuk dapat menyerap banyak vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran dengan lebih baik.

Akibat Kekurangan Vitamin B6

Kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan risiko anemia mikrositik, kelainan elektroensefalografik, dermatitis dengan cheilosis (sisik pada bibir dan retakan di sudut mulut) dan glositis (lidah bengkak), depresi dan kebingungan, dan fungsi kekebalan tubuh yang melemah.

Defisiensi B6 yang serius pada umumnya jarang terjadi. Namun, biasanya kondisi ini terjad pada manula yang tidak mendapatkan cukup asupan makanan dan tubuh mereka tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik seperti saat muda. 

Akibat Kelebihan Vitamin B6

Efek samping yang biasanya terjadi pada dosis tinggi atau setelah penggunaan jangka panjang produk yang mengandung vitamin B6 adalah neuropati perifer. Neuropati perifer adalah akibat dari kerusakan saraf yang terletak di luar otak dan sumsum tulang belakang (saraf perifer).

Gejalanya termasuk kesemutan, terbakar atau mati rasa, biasanya di tangan atau kaki.

***

Agar asupan vitamin B6 untuk ibu hamil memenuhi kebutuhan, jangan lupa untuk konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dan aman untuk Bunda, ya.

Artikel diupdate oleh: Annisa Pertiwi

Vitamin B6 during pregnancy
www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-b6-in-your-pregnancy-diet_666

Vitamin B-6
www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468

Pyridoxine (Vitamin B6) – Uses, Side Effects, and More
www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b6

Vitamin B6
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/

Can vitamin B6 relieve morning sickness?
www.babycentre.co.uk/x2519/can-vitamin-b6-relieve-morning-sickness

Vitamin B6 treatment of gestational diabetes mellitus
www.ajog.org/article/0002-9378(77)90356-8/fulltext

Association between Vitamin Intake during Pregnancy and Risk of Small for Gestational Age
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748728/

Is It Safe To Eat Liver During Pregnancy?
www.momjunction.com/articles/safe-eat-liver-pregnancy_0078634/

Can You Eat Tuna While Pregnant?
www.healthline.com/nutrition/tuna-while-pregnant

Are Carrots Good to Eat During Pregnancy? Benefits and Prepping Safely
www.pregnancyfoodchecker.com/carrots-good-eat-pregnancy/

18 Best Foods to Eat During Pregnancy
www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well/week-11/big-nutrition-small-packages.aspx

Peripheral neuropathy
www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061

Vitamin B6
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Natural Sources of Vitamin B During Pregnancy
americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/natural-sources-of-vitamin-b-during-pregnancy/

Baca juga:

5 Alasan Mengapa Asam Folat Penting Bagi Ibu Hamil dan Ibu yang Sedang Promil

Bumil, ini 5 vitamin yang wajib dikonsumsi selama masa kehamilan

Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

Diulas oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Sumber Makanan
Bagikan:
  • Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Vitamin untuk ibu hamil kapan bisa mulai dikonsumsi? Ini kata dokter

    Vitamin untuk ibu hamil kapan bisa mulai dikonsumsi? Ini kata dokter

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

app info
get app banner
  • Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Vitamin untuk ibu hamil kapan bisa mulai dikonsumsi? Ini kata dokter

    Vitamin untuk ibu hamil kapan bisa mulai dikonsumsi? Ini kata dokter

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.