Bagi ibu hamil dan menyusui, kebutuhan nutrisi tentu saja akan meningkat. Termasuk asupan mikronutrien yang perlu dipenuhi lebih banyak dari biasanya, misalnya vitamin B6 untuk ibu hamil. Vitamin yang satu ini memang wajib dikonsumi karena beberapa alasan yang akan dipaparkan dalam artikel ini.
Perlu diketahui lebih dulu bahwa Vitamin B6 merupakan vitamin yang larut dalam air yang digunakan dalam lebih dari 100 proses penting dalam tubuh. Misalnya untuk menghasilkan asam amino dan memetabolisme makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Juga berperan untuk fungsi otak hingga produksi sel darah.
Tubuh Anda juga dapat menghasilkan niacin (Vitamin B3) dari asam amino triptofan dengan memanfaatkan B6. Sedangkan untuk ibu hamil ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan beberapa tanda dan gejala awal kehamilan seperti mual dan muntah.
Dengan memastikan asupan vitamin B yang cukup dan baik, Bunda dapat membantu menjalani kehamilan yang sehat.
Mengapa Vitamin B6 untuk ibu hamil sangat penting?
Dikutip dari American Pregnancy, vitamin B6 sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf yang sehat dan karenanya memainkan peran penting dalam perkembangan bayi. Secara khusus, itu diperlukan untuk produksi serotonin dan norepinefrin yang sehat, neurotransmiter utama.
Vitamin B6 berfungsi selama kehamilan untuk:
- Memaksimalkan perkembangan perkembangan otak dan sistem sarafnya yang sehat
- Vitamin B6 dapat mengatasi kondisi mual di pagi hari (morning sickness)
- Membantu menjaga kadar glukosa darah yang sehat
- Mencegah beberapa masalah pada bayi baru lahir, termasuk eksim dan berat badan lahir rendah
Banyak ibu hamil yang pertama kali direkomendasikan suplementasi B6 di awal kehamilan, saat mereka mengalami mual dan muntah yang mengganggu. Sebab vitamin B6 secara signifikan dapat mengatasi masalah tersebut.
Artikel terkait: Cara mengolah daging yang tepat bagi ibu hamil, jangan sampai salah!
Berapa banyak vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil?
Vitamin B6 biasanya digunakan untuk membantu mengatasi morning sickness. Dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, seorang ibu hamil bisa mengonsumsi 10 hingga 25 mg Vitamin B6, 3 kali sehari. Namun, dosis vitamin B6 untuk ibu hamil tentu perlu direkomendasikan langsung oleh dokter, karena setiap individu tentu saja berbeda.
Meski penting, ibu hamil harus waspada terhadap risiko asupan Vitamin B6 yang berlebihan, karena asupan Vitamin B6 yang ekstrim dapat menyebabkan kerusakan saraf, mati rasa, dan kondisi lainnya.
Ibu hamil perlu menghindari mengonsumsi lebih dari 100 mg Vitamin B6 dalam sehari. Meskipun penelitian dari National Libary of Medicine melaporkan bahwa tampaknya tidak ada hubungan antara Vitamin B6 yang berlebihan dan cacat lahir atau malformasi.
Penting untuk dicatat, ada beberapa kondisi yang tidak direkomendasikan untuk mengonsumsi suplementasi vitamin B6 di luar apa yang ada dalam suplemen prenatal Anda.
Sumber makanan alami yang mengandung vitamin B6
Banyak makanan yang menawarkan Vitamin B6 alami, seperti gandum dan sereal lainnya, biji-bijian dan kacang-kacangan. Banyak biji-bijian dan kacang-kacangan kaya akan Vitamin B6, misalnya lentil, kacang merah, kedelai, dan buncis.
Asupan lain seperti buah-buahan seperti pisang atau pepaya, ikan, dan daging tanpa lemak juga menjadi sumber alami vitamin B6 yang sehat.
10 makanan dengan asupan Vitamin B6 tertinggi
Di bawah ini ada beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B6, yang bisa Bunda konsumsi.
- Biji bunga matahari (jumlah yang lebih kecil dalam biji wijen, labu, rami dan labu)
- Pistachio (hazelnut, kenari, kacang tanah, kacang mede)
- Ikan seperti tuna tangkapan elit yang aman dan salmon liar
- Unggas seperti ayam dan kalkun
- Buah kering seperti prem, kismis, atau aprikot
- Daging sapi tanpa lemak
- Pisang
- Alpukat
- bayam
Agar asupan vitamin B6 untuk ibu hamil memenui kebutuhan, jangan lupa untuk konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dan aman untuk Bunda, ya.
Semoga informasi di atas bermanfaat!
***
Anda bisa bergabung dengan jutaan ibu lainnya di aplikasi theAsianparent untuk berinteraksi dan saling berbagi informasi terkait kehamilan, menyusui, dan perkembangan bayi dengan cara klik gambar di bawah ini.
Referensi: American Pregnancy, Academy of Nutrition and Dietetics
Baca juga:
Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
