X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui

Bacaan 4 menit
Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui

Ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari untuk menjaga kesehatan tulang.

Asupan kalsium yang cukup sangat penting bagi kita semua, terutama untuk menunjang kesehatan dan kekuatan tulang. Namun fakta yang dikutip dari laman National Institutes of Health, para ibu menyusui rata-rata akan kehilangan 3-5% dari massa tulang mereka, karena tingginya kebutuhan kalsium yang ‘diserap’ bayi melalui ASI ibu. 

Tingginya kebutuhan kalsium yang diserap si kecil dari ibu ini terjadi untuk menunjang tumbuh kembangnya. Selain itu, sebagian besar asupan kalsium yang dikonsumsi ibu akan tersalurkan untuk produksi ASI, daripada untuk memenuhi kebutuhan tubuh sang ibu sendiri. 

Hal tersebutlah yang bisa menurunkan kekuatan tulang para ibu menyusui. Karena itu, asupan kalsium selama menyusui sangat penting dan menjadi kebutuhan untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko dari osteoporosis yang meningkat. 

Pentingnya Kalsium saat Menyusui 

Bagi ibu menyusui, tentunya harus mendapatkan asupan kalsium lebih banyak. Berikut beberapa pentingnya asupan kalsium saat menyusui. 

Meningkatkan Kesehatan Tulang

Saat menyusui, kekurangan kalsium sangat mungkin terjadi. Cadangan kalsium ibu akan banyak ‘diserap’ bayi melalui ASI untuk menunjang tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, ibu menyusui harus mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup untuk menutupi hilangnya kalsium dalam tubuh mereka. 

Artikel terkait: Rentan Dialami Perempuan, Lakukan 9 Cara Ini untuk Cegah Osteoporosis

Meningkatkan Kesehatan Mulut

Kekurangan kalsium dapat berdampak pada kesehatan gigi dan mulut ibu menyusui. Busui yang mengalami kekurangan mineral ini dapat berisiko menyebabkan penyakit periodontal yang selanjutnya dapat menyebabkan rusaknya gusi, tulang alveolar dan lapisan luar akar gigi.

Tips Menjaga Kekuatan Tulang Ibu Menyusui

Merawat kesehatan tulang sangat penting untuk menunjang kehidupan kita hingga tua nanti. Apa saja yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan tulang?

1. Olahraga

Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui

Selain otot, olahraga teratur juga dapat melatih kekuatan tulang. Busui bisa melakukan jalan santai, menaiki tangga, dan menari. Selain itu, latihan ketahanan seperti angkat beban juga bisa membuat tulang lebih kuat. Namun, Busui sebaiknya perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya, tentang olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan setelah melahirkan. 

Selain menjaga kesehatan tulang, olahraga juga dapat meningkatkan mood, energi, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekencangan, kekuatan, dan daya tahan otot.

Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengembalikan fitalitas pasca melahirkan. 

2. Menjalani Gaya Hidup Sehat

Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui

Pola hidup sehat adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda. Karena itu, hindari merokok dan alkohol, istirahat yang cukup, serta jaga asupan makanan bernutrisi juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang Anda. 

Artikel terkait: Perbedaan kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan perempuan dewasa, catat Bun!

3. Penuhi Kebutuhan Kalsium 

Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui

Kebutuhan kalsium tubuh ibu menyusui sudah pasti lebih besar. National Academy of Sciences merekomendasikan agar wanita yang sedang hamil atau menyusui mengonsumsi 1.000 mg (miligram) kalsium setiap harinya.

Asupan Tinggi Kalsium untuk Ibu Menyusui

Ada beberapa makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti: 

  • Buah jeruk, kiwi, kurma, plum, mulberry, dan lainnya. 
  • sereal dan roti
  • Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, bayam, dan bok choy
  • Tahu
  • Almond
  • Ikan salmon dan sarden
  • Udang
  • Produk susu rendah lemak, seperti susu, yoghurt, keju, dan es krim. 

Artikel terkait: Seberapa penting asupan vitamin D untuk ibu menyusui?

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi selama menyusui, konsumsi susu bisa menjadi pilihan Busui. Selain kalsium, susu menawarkan nutrisi lainnya sebagai pelengkap yang dibutuhkan Busui. 

PRENAGEN Lactamom, dengan keunggulan formula PRENAPRO, mengandung nutrisi lengkap makro dan mikro yang diformulasikan khusus untuk Ibu Menyusui yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, serta memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi pada ibu menyusui. Penyerapan Nutrisi Mikro membutuhkan Nutrisi makro yg tepat dan seimbang. Vitamin B2 dan B12, serta nutrisi Makro yaitu karbohidrat, protein, dan lemak dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, nutrisi mikro seperti DHA dan Omega 3 membantu mengoptimalkan tumbuh-kembang otak bayi. 

Praktis diminum kapan saja dengan berbagai pilihan rasa yang nikmat, French Vanilla, Velvety Chocolate, dan Groovy Mocha. Selain varian rasa, PRENAGEN Lactamom juga tersedia dalam kemasan 200gr dan 400gr.

Jadi, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium Busui dengan mengonsumsi susu Ibu menyusui dan makanan kaya kalsium lainnya. Lengkapi juga dengan nutrisi sehat lainnya yang dibutuhkan Busui untuk meningkatkan sistem imun mereka pasca melahirkan agar tidak gampang sakit, terutama selama pandemi seperti ini. Sehat selalu, Busui! 

 

Baca juga: 

4 Fakta Menyusui yang seringkali tidak diketahui ibu

Jadi Fase Krusial dalam Tumbuh Kembang Bayi, Perhatikan 2 Hal Ini Agar Menyusui Tetap Lancar

4 Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dijauhi Demi Kesehatan Bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui
Bagikan:
  • 10 Hal Yang Paling Sering Ditanyakan Ibu Menyusui

    10 Hal Yang Paling Sering Ditanyakan Ibu Menyusui

  • 8 Tips Menyusui di Tempat Umum

    8 Tips Menyusui di Tempat Umum

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 10 Hal Yang Paling Sering Ditanyakan Ibu Menyusui

    10 Hal Yang Paling Sering Ditanyakan Ibu Menyusui

  • 8 Tips Menyusui di Tempat Umum

    8 Tips Menyusui di Tempat Umum

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.