Asupan kalsium yang cukup sangat penting bagi kita semua, terutama untuk menunjang kesehatan dan kekuatan tulang. Namun fakta yang dikutip dari laman National Institutes of Health, para ibu menyusui rata-rata akan kehilangan 3-5% dari massa tulang mereka, karena tingginya kebutuhan kalsium yang ‘diserap’ bayi melalui ASI ibu.
Tingginya kebutuhan kalsium yang diserap si kecil dari ibu ini terjadi untuk menunjang tumbuh kembangnya. Selain itu, sebagian besar asupan kalsium yang dikonsumsi ibu akan tersalurkan untuk produksi ASI, daripada untuk memenuhi kebutuhan tubuh sang ibu sendiri.
Hal tersebutlah yang bisa menurunkan kekuatan tulang para ibu menyusui. Karena itu, asupan kalsium selama menyusui sangat penting dan menjadi kebutuhan untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko dari osteoporosis yang meningkat.
Pentingnya Kalsium saat Menyusui
Bagi ibu menyusui, tentunya harus mendapatkan asupan kalsium lebih banyak. Berikut beberapa pentingnya asupan kalsium saat menyusui.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Saat menyusui, kekurangan kalsium sangat mungkin terjadi. Cadangan kalsium ibu akan banyak ‘diserap’ bayi melalui ASI untuk menunjang tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, ibu menyusui harus mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup untuk menutupi hilangnya kalsium dalam tubuh mereka.
Artikel terkait: Rentan Dialami Perempuan, Lakukan 9 Cara Ini untuk Cegah Osteoporosis
Meningkatkan Kesehatan Mulut
Kekurangan kalsium dapat berdampak pada kesehatan gigi dan mulut ibu menyusui. Busui yang mengalami kekurangan mineral ini dapat berisiko menyebabkan penyakit periodontal yang selanjutnya dapat menyebabkan rusaknya gusi, tulang alveolar dan lapisan luar akar gigi.
Tips Menjaga Kekuatan Tulang Ibu Menyusui
Merawat kesehatan tulang sangat penting untuk menunjang kehidupan kita hingga tua nanti. Apa saja yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan tulang?
1. Olahraga
Selain otot, olahraga teratur juga dapat melatih kekuatan tulang. Busui bisa melakukan jalan santai, menaiki tangga, dan menari. Selain itu, latihan ketahanan seperti angkat beban juga bisa membuat tulang lebih kuat. Namun, Busui sebaiknya perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya, tentang olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan setelah melahirkan.
Selain menjaga kesehatan tulang, olahraga juga dapat meningkatkan mood, energi, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekencangan, kekuatan, dan daya tahan otot.
Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengembalikan fitalitas pasca melahirkan.
2. Menjalani Gaya Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda. Karena itu, hindari merokok dan alkohol, istirahat yang cukup, serta jaga asupan makanan bernutrisi juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Artikel terkait: Perbedaan kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan perempuan dewasa, catat Bun!
3. Penuhi Kebutuhan Kalsium
Kebutuhan kalsium tubuh ibu menyusui sudah pasti lebih besar. National Academy of Sciences merekomendasikan agar wanita yang sedang hamil atau menyusui mengonsumsi 1.000 mg (miligram) kalsium setiap harinya.
Asupan Tinggi Kalsium untuk Ibu Menyusui
Ada beberapa makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti:
- Buah jeruk, kiwi, kurma, plum, mulberry, dan lainnya.
- sereal dan roti
- Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, bayam, dan bok choy
- Tahu
- Almond
- Ikan salmon dan sarden
- Udang
- Produk susu rendah lemak, seperti susu, yoghurt, keju, dan es krim.
Artikel terkait: Seberapa penting asupan vitamin D untuk ibu menyusui?
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi selama menyusui, konsumsi susu bisa menjadi pilihan Busui. Selain kalsium, susu menawarkan nutrisi lainnya sebagai pelengkap yang dibutuhkan Busui.
PRENAGEN Lactamom, dengan keunggulan formula PRENAPRO, mengandung nutrisi lengkap makro dan mikro yang diformulasikan khusus untuk Ibu Menyusui yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, serta memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi pada ibu menyusui. Penyerapan Nutrisi Mikro membutuhkan Nutrisi makro yg tepat dan seimbang. Vitamin B2 dan B12, serta nutrisi Makro yaitu karbohidrat, protein, dan lemak dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, nutrisi mikro seperti DHA dan Omega 3 membantu mengoptimalkan tumbuh-kembang otak bayi.
Praktis diminum kapan saja dengan berbagai pilihan rasa yang nikmat, French Vanilla, Velvety Chocolate, dan Groovy Mocha. Selain varian rasa, PRENAGEN Lactamom juga tersedia dalam kemasan 200gr dan 400gr.
Jadi, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium Busui dengan mengonsumsi susu Ibu menyusui dan makanan kaya kalsium lainnya. Lengkapi juga dengan nutrisi sehat lainnya yang dibutuhkan Busui untuk meningkatkan sistem imun mereka pasca melahirkan agar tidak gampang sakit, terutama selama pandemi seperti ini. Sehat selalu, Busui!
Baca juga:
4 Fakta Menyusui yang seringkali tidak diketahui ibu
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
4 Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dijauhi Demi Kesehatan Bayi
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
