X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat

Bacaan 4 menit
8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat

Demi kehamilan sehat, penting untuk Bunda memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan berikut ini.

Makanan yang mengandung asam folat sangat penting untuk ibu hamil demi kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin sempurna. Menurut US Preventative Task Force, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 400 – 800 micrograms (0.4 – 0.8 milligrams) asam folat dalam sehari selama trimester pertama kehamilan.

Hal ini cukup beralasan karena pada fase ini organ vital janin sedang berkembang sehingga menjadi masa yang amat penting. Rutin mengonsumsi asam folat dapat meningkatkan perkembangan psikologis anak di masa mendatang.

Tak hanya suplemen, Bunda bisa mendapat kebutuhan asam folat dari makanan berikut ini.

8 Makanan yang Mengandung Asam Folat

1. Asparagus

kandungan asparagus

Dengan cita rasa lezat dan tekstur yang renyah, asparagus juga kaya akan vitamin dan mineral termasuk di dalamnya asam folat. Asparagus juga mengandung antioksidan yang melimpah, bersifat anti inflamasi, dan anti bakteri.

2. Kacang Polong

makanan yang mengandung asam folat

Kacang polong juga termasuk makanan yang kaya akan asam folat. Jenis kacang ini juga merupakan sumber serat, protein, dan antioksidan.

Dalam seporsi kacang polong, terdapat kandungan mikronutrien yang penting seperti magnesium, kalsium, dan zat besi yang menguntungkan untuk kehamilan dan janin yang sedang berkembang.

3. Telur, Makanan yang Mengandung Asam Folat

Untuk menjaga kehamilan selalu sehat, jangan meninggalkan telur dalam menu harian Anda selama kehamilan.

8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat

Mudah didapat dan diolah, telur mengandung selenium, riboflavin, dan vitamin yang penting untuk janin dalam kandungan. Di samping itu, telur juga mengandung antioksidan yakni lutein dan zeaxanthin yang efektif membantu mengurangi risiko gangguan mata pada tumbuh kembang anak.

4. Sayuran Hijau dan Buah-buahan

makanan yang mengandung asam folat

Buah dan sayuran sebaiknya rutin dikonsumsi selama hamil karena menjadi sumber vitamin dan mineral yang melimpah termasuk asam folat. Sayuran hijau juga kaya serat dan vitamin sehingga mengandung manfaat menguntungkan untuk kehamilan.

Demi mendapatkan manfaat yang optimal, Bunda bisa memperoleh asam folat dari bayam, lobak hijau, brokoli, kubis Brussel, okra, alpukat, buah sitrus, pepaya, lentil, dan kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga bisa diperoleh dari buah berwarna jingga seperti semangka, jeruk, pisang, nanas dan lainnya.

Namun, pastikan Anda mengolah sayuran dengan cara yang tepat. Rebus saat airnya mendidih, jangan terlalu lama agar tidak menghilangkan kandungan nutrisi di dalamnya.

Bunda juga bisa minum 2 gelas susu per hari yang telah difortifikasi dengan asam folat untuk memenuhi kebutuhan folat harian.

5. Hati Sapi

Jeroan sapi seperti hati menjadi salah satu pilihan makanan kaya asam folat yang dapat dipilih oleh ibu hamil. Dalam satu porsi 3 ons (85 gram) hati sapi matang tersedia 212 mcg folat. Ini setara dengan 54% dari RDI.

Selain folat, satu porsi hati sapi juga dapat memenuhi dan melampaui kebutuhan harian ibu hamil untuk vitamin A, vitamin B12 dan tembaga. Ini juga sarat dengan protein yang diperlukan untuk perbaikan jaringan dan produksi enzim.

6. Pepaya

Manfaat pepaya

Salah satu manfaat yang bisa dirasakan saat mengonsumsi pepaya ialah melancarkan buang air besar.

Pepaya adalah buah tropis padat nutrisi yang berasal dari Meksiko selatan dan Amerika Tengah. Selain lezat dan penuh rasa, buah pepaya juga penuh dengan asam folat.

Satu cangkir (140 gram) pepaya mentah mengandung 53 mcg folat. Ini setara dengan sekitar 13% dari RDI.

Selain itu, pepaya kaya akan vitamin C, potasium dan antioksidan seperti karoten.

Meski begitu, ibu hamil disarankan untuk menghindari makan pepaya mentah. Para peneliti berspekulasi bahwa makan dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kontraksi dini pada wanita hamil. Namun hal ini masih membutuhkan penelitian lebih.

7. Pisang, Termasuk Makanan yang Mengandung Asam Folat

makanan yang mengandung asam folat

Cerita mitra kami
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI

Kaya akan beragam vitamin dan mineral, pisang adalah sumber nutrisi yang bermanfaat untuk para ibu hamil. Pisang sangat tinggi folat dan dapat dengan mudah membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari ketika dipasangkan dengan beberapa makanan kaya folat lainnya.

Pisang yang berukuran sedang dapat memasok 23,6 mcg folat, atau 6% dari RDI. Selain folat, pisang juga kaya akan nutrisi lain, termasuk kalium, vitamin B6, dan mangan.

8. Alpukat

Manfaat alpukat untuk promil

Manfaat alpukat untuk promil

Alpukat sangat populer karena tekstur krim dan rasa menteganya yang nikmat. Selain rasanya yang unik, alpukat merupakan sumber nutrisi penting yang sangat baik untuk ibu hamil karena ia kaya akan asam folat.

Setengah dari alpuka, mengandung 82 mcg folat atau sekitar 21% dari yang Anda butuhkan sepanjang hari (37). Alpukat juga kaya akan kalium dan vitamin K, C dan B6.

Selain itu, buah berwana hijau ini juga tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung.

***

Itulah ulasan mengenai makanan yang mengandung asam folat, semoga bermanfaat. 

Referensi: The American Pregnancy, Baby Center, Healthline

 

Baca juga:

5 Alasan Mengapa Asam Folat Penting Bagi Ibu Hamil dan Ibu yang Sedang Promil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Giasinta Angguni

  • Halaman Depan
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • 8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat
Bagikan:
  • Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

    Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

  • Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

    Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

  • Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

    Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

  • Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

    Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.