Bunda, mengalami mual memang kondisi yang kerap dialami saat hamil. Kondisi ini biasanya memuncak di awal kehamilan. Namun jangan khawatir Bun, beberapa pola atau gaya hidup bisa Anda jadikan cara menghilangkan mual saat hamil. Bagaimana cara mengatasi mual saat hamil dengan cara non-medis? Simak dalam pembahasan berikut ini.
9 Cara Mengatasi Mual saat Hamil
Tidak melulu harus dengan pendekatan medis, dalam hal ini obat-obatan. Ternyata ada sederet cara menghilangkan mual saat hamil yang bisa dilakukan cukup dengan melakukan hal-hal baru maupun membuat aktivitas-aktivitas berikut ini menjadi sebuah rutinitas dalam keseharian Bunda.
1. Makan dalam Porsi Kecil Tetapi Sering
Perut yang kosong dapat membuat mual bertambah parah. Jadi, pastikan Anda tidak membiarkan perut kosong dan makanlah lebih awal, serta tepat waktu.
Makan dalam porsi kecil tetapi sering juga bisa membantu mengatasi mual pada ibu hamil. Hindari makan langsung dalam porsi besar dan membuar perut Anda terlalu begah. Makanlah perlahan dan kunyahlah secara perlahan untuk mengurangi asam lambung.
2. Pilih Makanan yang Tepat, Salah Satu Cara Menghilangkan Mual saat Hamil
Hindari makanan dengan bau yang bisa membuat Anda mual. Hindari juga makanan berminyak, berlemak, dan pedas.
Pilih makanan yang tinggi protein dan karbohidrat, rendah lemak, dan mudah dicerna. Pisang, nasi, dan roti panggang bisa menjadi beberapa pilihan yang baik. Beberapa ibu hamil juga ada yang tidak bisa memakan nasi. Anda bisa mengganti nasi dengan kentang rebus atau jagung.
Selain itu, makanan asin dan air jahe juga dikenal sangat membantu, namun jangan terlalu berlebihan ya, Bun!
3. Minum Cukup Banyak Cairan sebagai Cara Menghilangkan Mual
Seperti halnya makanan, memenuhi asupan cairan sepanjang hari bisa membantu mengatasi mual pada ibu hamil. Penuhi 6-8 gelas air mineral setiap hari. Hindari minuman terlalu dingin atau manis, serta alkohol. Minuman tersebut berbahaya untuk bayi dan bisa memperparah morning sickness.
4. Banyak Tidur dan Istirahatlah
Kelelahan bisa membuat mual lebih parah. Usahakan setidaknya 8 jam tidur setiap malam. Lebih baik lagi jika Anda bisa meluangkan tidur siang sejenak. Hindari juga terburu-buru dan bangun dari tempat tidur terlalu cepat.
Artikel terkait: Bumil, ternyata ini penyebab mual dan muntah selama hamil
5. Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Jauhi Stres
Stres dapat membuat gejala mual Anda bertambah parah. Jika Anda merasa terlalu stres, cobalah untuk mengurangi beban kerja. Luangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres setiap hari. Meditasi juga dapat membantu Anda rileks dan menyingkirkan pikiran negatif.
6. Jauhi Asap Rokok, Cara Lain Menghilangkan Mual
Selain meningkatkan kemungkinan mual, merokok selama kehamilan memengaruhi Anda dan kesehatan bayi Anda sebelum, selama, dan setelah bayi lahir.
Merokok dapat menyebabkan kelahiran prematur dan cacat lahir tertentu. Merokok juga merupakan faktor risiko Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Jadi, cara menghilangkan mual saat hamil buat Anda yang punya kebiasaan merokok adalah berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok.
Hal yang sama berlaku untuk Bunda yang terkena asap rokok selama kehamilan. Mereka berisiko lebih besar mengalami kematian bayi saat lahir, bayi berat lahir rendah, bayi dengan cacat lahir, dan komplikasi kehamilan lainnya.
7. Menghirup Udara segar
Pastikan kamar Anda berventilasi baik. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan. Berjalan dan beraktivitas juga merupakan olahraga yang baik untuk sirkulasi darah.
8. Cobalah Obat Alami
Cara menghilangkan mual saat hamil selanjutnya adalah minum jahe. Anda bisa merebus irisan jahe segar untuk membuat teh jahe yang bebas kafein dan aman untuk diminum.
Mengisap permen jahe juga bisa membantu mengatasi mual pada ibu hamil, serta membantu menyegarkan mulut Anda
Banyak ibu hamil sering mendambakan makanan asam, karena makanan yang asam dapat mengurangi rasa mual. Selain buah jeruk, lemon, dan buah beri, Anda juga bisa mencoba makan makanan acar dan selai.
9. Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Cukupi Kebutuhan Vitamin B6
Vitamin B6 telah terbukti mengurangi gejala morning sickness pada beberapa pasien.
Para ilmuwan tidak tahu persis mengapa B6 memiliki efek pada mual, tetapi diduga B6 mampu memecah asam amino dan membantu menghasilkan neurotransmitter.
Ini juga merangsang produksi sel darah merah, yang sangat penting untuk kesehatan bayi. Telur, daging, pisang, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan Vitamin B6.
Vitamin ini juga bisa diambil dalam bentuk suplemen. Namun, Anda harus berhati-hati karena B6 dengan dosis tinggi sangat berbahaya bagi bayi Anda. Jadi, jangan mengonsumsinya lebih dari 200 mg sehari, dan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen selama kehamilan.
***
Itulah 9 cara mengatasi mual pada saat hamil yang bisa Bunda coba. Mana cara menghilangkan mual saat hamil yang paling ampuh setelah Bunda coba?
Disadur dari artikel Jaya di theAsianparent Singapura
Baca juga:
id.theasianparent.com/mual-hamil_perut_ramah_makananroshni_mahtani/
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
