Ibu hamil membutuhkan nutrisi seimbang untuk menjaga kesehatan diri dan janin di dalam kandungan. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur, daging, ikan, dan telur. Sayangnya, terkadang ibu hamil justru tidak nafsu makan. Lalu, apa yang menyebabkan bumil jadi tidak nafsu makan? Cari tahu jawabannya berikut ini!
4 Penyebab Ibu Hamil Tidak Nafsu Makan
Sumber: iStockphoto
Bagi pasutri yang sedang menanti momongan, kehamilan adalah kabar yang sangat menggembirakan. Pasti tidak sabar ingin segera berjumpa dengan si kecil dan membelainya dengan lembut.
Untuk mewujudkannya, Bunda tentu harus melewati masa kehamilan yang sering kali tidak mudah. Apalagi bumil kadang jadi tidak nafsu makan selama mengandung.
Padahal, ibu hamil perlu nutrisi seimbang untuk menjaga kesehatannya dan janinnya. Lalu, kira-kira kenapa, ya, ibu hamil jadi tidak doyan makan? Yuk, ketahui alasannya berikut ini.
1. Perubahan Hormon
Selama hamil, tubuh perempuan mengalami banyak perubahan yang disebabkan oleh hormon. Perubahan yang paling kentara tentu saja bentuk tubuh.
Semakin hari, perut bertambah besar, belum lagi jika dibarengi dengan pertambahan berat badan, serta payudara yang semakin besar dan terasa kencang.
Jika sudah memasuki trimester kedua, ibu hamil juga sering mengalami sakit punggung. Hal-hal semacam ini tentu sangat bisa mengganggu selera makan ibu hamil.
2. Konsumsi Obat-obatan
Ibu hamil biasanya dilarang untuk mengonsumsi obat-obatan jika tidak dianjurkan oleh dokter. Namun, dalam kondisi tertentu, misalnya ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit yang bisa membahayakan keselamatan, dokter mungkin akan memberikan obat-obatan untuk mencegah penyakit tersebut kambuh atau menekan gejala agar tidak parah.
Menjadi tidak selera makan bisa jadi salah satu efek samping dari penggunaan obat-obatan tersebut. Ibu hamil mungkin mengalami pusing, mual, muntah, hingga diare sehingga tidak nafsu untuk makan.
Artikel terkait: Tak disangka, ini 10 manfaat besar daun selada bagi ibu hamil
3. Mual dan Muntah Bikin Ibu Hamil Tidak Nafsu Makan
Mual dan muntah adalah gejala yang sering dialami oleh ibu hamil terutama pada trimester pertama. Kondisi ini disebut juga dengan morning sickness yang merujuk pada gejalanya yang sering kali timbul pada pagi hari, meskipun bisa juga di lain waktu atau bahkan sepanjang waktu.
Dikutip dari Times of India, menurut sebuah studi pada tahun 2017, sebanyak 70 persen ibu hamil yang mengalami mual dan muntah juga terbukti berkurang asupan nutrisinya karena tidak selera makan. Hal ini, tentu saja dapat menurunkan kesehatan dan daya tahan ibu hamil.
Untuk mengakalinya, ibu hamil bisa menambahkan lemon dan bebauan lainnya yang sekiranya mengurangi rasa mual. Bisa juga dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Yang pasti asupan nutrisi tidak boleh kurang dan penuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Artikel terkait: Bolehkah Makan Sambal saat Hamil? Simak Faktanya di sini
4. Tidak Nafsu Makan karena Pengaruh Kesehatan Mental
Perubahan yang dialami oleh ibu hamil mungkin saja berdampak pada kesehatan mentalnya. Apalagi perubahan hormon juga menyebabkan suasana hati menjadi tidak karuan. Rasa tidak nyaman, stres, cemas, hingga depresi selama masa kehamilan dapat menyebabkan nafsu makan berkurang bahkan tak selera makan sama sekali.
Tidak hanya itu, ibu hamil yang cemas karena mengalami pertambahan berat badan juga rentan mengalami gangguan makan seperti bulemia dan anoreksia. Pola makan yang tidak teratur pada akhirnya juga akan berdampak pada kesehatan mental dan mengganggu daya tahan tubuh ibu hamil.
Cara Mengatasi Ibu Hamil yang Tidak Selera Makan
Sumber: iStockphoto
Sudah semestinya ibu hamil mendapatkan asupan nutrisi seimbang dari makanan yang bergizi. Namun, bagaimana jika ibu hamil tidak selera makan? Pasti akan sangat menyiksa sekali melihat makanan enak dan bergizi tetapi rasanya sama sekali tak ingin makan. Nah, berikut beberapa solusi untuk mengatasinya:
1. Mengonsumsi Makanan Dingin
Makanan hangat atau yang masih panas biasanya menguarkan aroma yang kuat. Nah, aroma inilah yang terkadang menyebabkan ibu hamil mual dan tak selera makan. Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi makanan yang sudah agak dingin dan aromanya tidak tajam.
2. Buat Menu Makan yang Bervariasi
Mengonsumsi menu makanan yang berbeda kemungkinan meningkatkan selera makan Bunda. Jadi, cobalah untuk bereksperimen dengan bahan makanan yang ada.
Tambahkan buah dan sayur yang berbeda untuk menambah nafsu makan. Bisa juga dengan menambahkan bumbu yang berbeda atau penyajian yang berbeda. Coba sekreatif mungkin, ya!
Artikel terkait: Mengajarkan Etika di Meja Makan untuk Anak
3. Olahraga Rutin
Olahraga kalau hanya dipikirkan saja memang bikin malas dan ogah-ogahan. Namun, setelah rutin dilakukan selama beberapa waktu justru bikin semangat, kok. Manfaat yang diperoleh dari olahraga juga banyak di antaranya bikin Bunda jadi lebih segar, bersemangat, bahagia, dan menambah selera makan!
4. Tidur Cukup
Tidur yang berkualitas adalah tidur yang cukup, jadi tidak sebentar atau justru terlalu lama. Durasi tidur yang ideal bagi ibu hamil adalah 7-8 jam. Kalau bisa, Bunda juga perlu tidur siang selama 30-60 menit di antara pukul 14.00-16.00 sore. Dengan demikian, metabolisme tubuh akan terjaga dan nafsu makan pun tidak terganggu.
Nah, Parents, itulah penyebab ibu hamil tidak nafsu makan dan juga cara mengatasinya. Masa kehamilan memang penuh dengan lika-liku dan perjuangan, ya. Kalau Bunda sendiri, pernah merasa tidak selera makan saat hamil?
Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.
Baca juga:
Penting! 7 Kiat Menjaga Pola Makan Selama Pandemi Agar Tetap Sehat
Amankah Ibu Hamil Makan Selada Mentah? Simak 4 Fakta Ini, Bun!
Rutin makan alpukat selama hamil, rasakan 7 khasiatnya untuk kehamilan dan janin
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
