Sakit punggung pada kehamilan, bagaimana mengatasinya?
Anda mungkin mengalami sakit punggung selama masa kehamilan. Ini adalah gejala biasa dan juga terjadi pada sebagian besar ibu hamil. Ada sesuatu yang sedikit mengejutkan jika Anda hendak mengetahui lebih lanjut tentang hal ini. Berat badan Anda bertambah dengan lebih cepat, dan seiring dengan bertambahnya ukuran pantat calon bayi keseimbangan Anda mengalami pergeseran. Untuk mengatasi perasaan seakan hendak jatuh, Anda memundurkan punggung saat Anda berjalan sehingga memberikan tekanan pada punggung bagian bawah.
Ambilah obat khusus untuk masa kehamilan sesuai dosis, istirahatkan persendian pada bagian panggul, dan Anda dapat melihat dari mana rasa tidak nyaman itu berasal. Panggul berfungsi untuk menyangga tulang belakang, jadi ketika panggul menyangga beban berat maka area ini terasa sakit dan tidak nyaman. Rahim yang membesar juga menjadi penyebab sakit punggung, karena pembesaran rahim membuat otot perut melebar, maka punggung harus bekerja lebih keras untuk menyangga batang tubuh Anda dan terasa sakit karena bertambahnya tekanan pada area ini.
Jadi sekarang Anda mengetahui sakit punggung pada kehamilan disebabkan oleh beberapa faktor. Biasanya rasa tidak nyaman ini berlangsung sementara, dan kami punya beberapa cara untuk mengatasinya.
Beberapa macam sakit punggung pada kehamilan
Ada dua jenis sakit punggung yang biasa terjadi pada masa kehamilan :
- Nyeri tulang L
- Nyeri panggul belakang
Rasa sakit tulang L terjadi pada tulang belakang L di punggung bagian bawah Anda. Rasa sakit pada bagian ini biasa dikeluhkan oleh beberapa orang, bahkan oleh mereka yang tidak sedang hamil. Jadi Anda mungkin pernah merasakannya sebelum Anda hamil. Nyeri tulang L biasanya terjadi akibat duduk atau berdiri terlalu lama. Anda akan merasakan nyeri di sekitar tulang punggung bagian bawah, pinggang dan kaki.
Nyeri panggul belakang terasa pada panggul bagian belakang Anda. Rasa sakit akan menyerang tubuh bagian bawah Anda, mungkin pada pantat dan paha bagian samping. Aktifitas seperti naik tangga, berbaring dan bangkit berdiri akan memicu timbulnya rasa sakit.
Apa yang dapat Anda lakukan?
1. Gunakan pakaian yang tepat
Anda mungkin mengira bahwa sepatu datar adalah yang terbaik untuk masa kehamilan, namun sepatu berhak rendah sebenarnya merupakan penyangga yang lebih baik pada masa ini. Beberapa perempuan juga mengatakan bahwa menggunakan sabuk khusus ibu hamil dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda.
2. Tidur nyenyak
Jangan tidur dengan posisi punggung di bawah. Seiring dengan membesarnya rahim, maka semakin besar pula tekanan pada pembuluh darah, terutama saat Anda berbaring. Hal ini mengurangi aliran darah kaya oksigen menuju panggul dan tulang belakang sehingga menyebabkan rasa nyeri. Untuk mengurangi sakit punggung selama kehamilan, berbaringlah dengan posisi miring, dan tekuklah lutut Anda. Gunakan bantal khusus ibu hamil untuk mengganjal kedua kaki Anda.
3. Posisi yang tepat
Meskipun keseimbangan Anda berubah, usahakan menjaga postur tubuh dengan tepat. Berdirilah tegak lurus dan busungkan dada Anda. Putar bahu Anda ke depan dan regangkan, serta jangan buat lutut Anda menjadi kaku. Usahakan duduk tegak lurus dengan dukungan punggung yang tepat. Membungkuk tidak akan mengurangi sakit punggung pada kehamilan.
4. Terapi komplementer
Banyak ibu hamil mendapatkan manfaat dari akupuntur saat mereka menderita akibat nyeri, atau dengan mengunjungi kiropraktor. Pijat khusus ibu hamil merupakan alternatif yang baik, dan lebih baik lagi jika pasangan Anda bersedia melakukannya untuk Anda. Kompres panas dan dingin pada daerah yang terasa nyeri juga banyak membantu.
5. Berolahraga
Olahraga ringan akan membantu mengurangi sakit punggung pada kehamilan. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga untuk ibu hamil, utamakan senam peregangan dan penguatan dan jauhi aerobic.
Meski sakit punggung pada kehamilan merupakan sesuatu yang wajar, namun sakit punggung yang mendadak bisa menjadi tanda persalinan dini. Jika rasa nyeri disertai dengan pendarahan, demam atau rasa gatal saat Anda kencing, juga bisa merupakan tanda adanya masalah lainnya. Segera berkonsultasilah ke dokter jika diperlukan.
Referensi: How To Relieve Backache during pregnancy, Pregnant.sg
Baca juga artikel menarik lainnya :
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
