X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Cara Atasi Sakit Punggung pada Kehamilan

Bacaan 4 menit
Cara Atasi Sakit Punggung pada KehamilanCara Atasi Sakit Punggung pada Kehamilan

Tidak ada yang membahagiakan selain menanti kelahiran buah hati. Namun, bagaimana bila Anda harus merasakan sakit punggung yang menyiksa?

sakit punggung pada kehamilan

Sakit punggung pada kehamilan, bagaimana mengatasinya?

Anda mungkin mengalami sakit punggung selama masa kehamilan. Ini adalah gejala biasa dan juga terjadi pada sebagian besar ibu hamil. Ada sesuatu yang sedikit mengejutkan jika Anda hendak mengetahui lebih lanjut tentang hal ini. Berat badan Anda bertambah dengan lebih cepat, dan seiring dengan bertambahnya ukuran pantat calon bayi keseimbangan Anda mengalami pergeseran. Untuk mengatasi perasaan seakan hendak jatuh, Anda memundurkan punggung saat Anda berjalan sehingga memberikan tekanan pada punggung bagian bawah.

Ambilah obat khusus untuk masa kehamilan sesuai dosis, istirahatkan persendian pada bagian panggul, dan Anda dapat melihat dari mana rasa tidak nyaman itu berasal. Panggul berfungsi untuk menyangga tulang belakang, jadi ketika panggul menyangga beban berat maka area ini terasa sakit dan tidak nyaman. Rahim yang membesar juga menjadi penyebab sakit punggung, karena pembesaran rahim membuat otot perut melebar, maka punggung harus bekerja lebih keras untuk menyangga batang tubuh Anda dan terasa sakit karena bertambahnya tekanan pada area ini.

Jadi sekarang Anda mengetahui sakit punggung pada kehamilan disebabkan oleh beberapa faktor. Biasanya rasa tidak nyaman ini berlangsung sementara, dan kami punya beberapa cara untuk mengatasinya.

Beberapa macam sakit punggung pada kehamilan

sakit punggung

Ada dua jenis sakit punggung yang biasa terjadi pada masa kehamilan :

  • Nyeri tulang L
  • Nyeri panggul belakang

Rasa sakit tulang L terjadi pada tulang belakang L di punggung bagian bawah Anda. Rasa sakit pada bagian ini  biasa dikeluhkan oleh beberapa orang, bahkan oleh mereka yang tidak sedang hamil. Jadi Anda mungkin pernah merasakannya sebelum Anda hamil. Nyeri tulang L biasanya terjadi akibat duduk atau berdiri terlalu lama. Anda akan merasakan nyeri di sekitar tulang punggung bagian bawah, pinggang dan kaki.

Nyeri panggul belakang terasa pada panggul bagian belakang Anda. Rasa sakit akan menyerang tubuh bagian bawah Anda, mungkin pada pantat dan paha bagian samping. Aktifitas seperti naik tangga, berbaring dan bangkit berdiri akan memicu timbulnya rasa sakit.

Apa yang dapat Anda lakukan?

1. Gunakan pakaian yang tepat

Anda mungkin mengira bahwa sepatu datar adalah yang terbaik untuk masa kehamilan, namun sepatu berhak rendah sebenarnya merupakan penyangga yang lebih baik pada masa ini. Beberapa perempuan juga mengatakan bahwa menggunakan sabuk khusus ibu hamil dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda.

2. Tidur nyenyak

sakit punggung

Jangan tidur dengan posisi punggung di bawah. Seiring dengan membesarnya rahim, maka semakin besar pula tekanan pada pembuluh darah, terutama saat Anda berbaring. Hal ini mengurangi aliran darah kaya oksigen menuju panggul dan tulang belakang sehingga menyebabkan rasa nyeri. Untuk mengurangi sakit punggung selama kehamilan, berbaringlah dengan posisi miring, dan tekuklah lutut Anda. Gunakan bantal khusus ibu hamil untuk mengganjal kedua kaki Anda.

3. Posisi yang tepat

Meskipun keseimbangan Anda berubah, usahakan menjaga postur tubuh dengan tepat. Berdirilah tegak lurus dan busungkan dada Anda. Putar bahu Anda ke depan dan regangkan, serta jangan buat lutut Anda menjadi kaku. Usahakan duduk tegak lurus dengan dukungan punggung yang tepat. Membungkuk tidak akan mengurangi sakit punggung pada kehamilan.

4.  Terapi komplementer

Banyak ibu hamil mendapatkan manfaat dari akupuntur saat mereka menderita akibat nyeri, atau dengan mengunjungi kiropraktor. Pijat khusus ibu hamil merupakan alternatif yang baik, dan lebih baik lagi jika pasangan Anda bersedia melakukannya untuk Anda. Kompres panas dan dingin pada daerah yang terasa nyeri juga banyak membantu.

5. Berolahraga

sakit punggung

Olahraga ringan akan membantu mengurangi sakit punggung pada kehamilan. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga untuk ibu hamil, utamakan senam peregangan dan penguatan dan jauhi aerobic.

Meski sakit punggung pada kehamilan merupakan sesuatu yang wajar, namun sakit punggung yang mendadak bisa menjadi tanda persalinan dini. Jika rasa nyeri disertai dengan pendarahan, demam atau rasa gatal saat Anda kencing, juga bisa merupakan tanda adanya masalah lainnya. Segera berkonsultasilah ke dokter jika diperlukan.
Referensi: How To Relieve Backache during pregnancy, Pregnant.sg

Baca juga artikel menarik lainnya :

  • Ceklist Kehamilan 7 Bulan
  • Berbagai Tema Baby Shower
  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 Bulan
Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

jpqosinbo

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Cara Atasi Sakit Punggung pada Kehamilan
Bagikan:
  • 8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

    8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

  • Payudara Sakit Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Payudara Sakit Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Beli Sperma via Online, Ibu Ini Sukses Lahirkan 'Bayi Online' Pertamanya

    Beli Sperma via Online, Ibu Ini Sukses Lahirkan 'Bayi Online' Pertamanya

app info
get app banner
  • 8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

    8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

  • Payudara Sakit Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Payudara Sakit Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Beli Sperma via Online, Ibu Ini Sukses Lahirkan 'Bayi Online' Pertamanya

    Beli Sperma via Online, Ibu Ini Sukses Lahirkan 'Bayi Online' Pertamanya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.