Mudah didapat, ini 7 makanan paling ampuh untuk meredakan gejala morning sickness

Mudah didapat, ini 7 makanan paling ampuh untuk meredakan gejala morning sickness

Deretan makanan dan minuman yang selain lezat, juga efektif redakan morning sickness saat hamil.

Makanan penghilang mual kerap menjadi pertanyaan untuk ibu hamil, mengingat kondisi ini umum terjadi saat Bunda sedang mengandung. Melansir Parents.com, morning sickness biasanya bermula saat usia kehamilan memasuki enam minggu dan bertambah parah saat kehamilan 9 minggu.

Menurut Dr. Marjorie Greenfield, spesialis kandungan dan penulis buku The Working Woman’s Pregnancy Book, sekitar 70 persen wanita mengalami mual di trimester awal kehamilan dan sekitar 50 persen mengalmi muntah.

Hal ini bisa diatasi dengan cara alami, salah satunya makanan. Simak deretan makanan yang bisa meredakan mual dan muntah yang menyiksa selama hamil berikut ini:

Makanan penghilang mual #1: Lemon

Mudah didapat, ini 7 makanan paling ampuh untuk meredakan gejala morning sickness

Miriam Erick, ahli diet senior dan nutrisionis di Brigham and Women’s Hospital, Boston serta penulis buku Managing Morning Sickness: A Survival Guide for Pregnant Women menyebutkan bahwa morning sickness erat kaitannya dengan bau. Karena itu, Bunda bisa mencium aroma menyegarkan misalnya lemon.

Selain dikonsumsi langsung, Anda dapat meredakan mual dan muntah di pagi hari dengan cara menaruh potongan lemon di tangan, lalu ciumlah aromanya yang menenangkan. Bunda juga dapat mengiris lemon lalu diminum dalam segelas air hangat yang ampuh meredakan mual.

Makanan penghilang mual #2: Jahe

Jahe juga bisa menjadi obat alami pereda mual saat hamil. Bunda bisa menambahkan irisan jahe dalam secangkir teh panas. Jika tak merasa mengenyangkan, Bunda bisa mencari camilan seperti biskuit atau roti jahe.

“Menghangatkan selai jahe dalam microwave dan mencampurnya dengan es krim vanilla juga bisa menjadi solusi yang lezat,” ungkap Erick.

Makanan penghilang mual #3: Roti gandum

“Mengonsumsi roti gandum dengan mentega, lalu dipanggang dan ditaburi sedikit garam dapur efektif untuk menyingkirkan mual dan muntah,” ungkap seorang ahli diet, Sidney Fry, MS, RD. Di samping itu, gandum akan membuat Bunda kenyang dalam waktu lama.

Makanan penghilang mual #4: Sereal

Bunda bisa menjadikan sereal sebagai menu sarapan terbaik. Selain mengenyangkan, sereal juga dapat mengusir mual yang biasanya datang di pagi hari.

“Pilihlah produk sereal yang rendah gula, bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar agar lebih menyehatkan,” tutur Bethany Frazier, MS, RD, LD, ahli diet berlisensi.

Makanan penghilang mual #5: Makanan yang tidak terlalu berbumbu

Mudah didapat, ini 7 makanan paling ampuh untuk meredakan gejala morning sickness

Makanan dengan sedikit bumbu mungkin terdengar tidak menarik, apalagi untuk lidah orang Indonesia yang sudah terbiasa dengan rempah yang kuat. Namun, hal ini efektif meredakan mual dan muntah saat hamil.

Sup ayam, makanan dengan kaldu dan kentang panggang bisa menjadi pilihan terbaik untuk Bunda mengusir morning sickness selama masa kehamilan.

Makanan penghilang mual #6: Kacang-kacangan

Kekurangan protein juga merupakan penyebab mual dan muntah saat hamil semakin memburuk. Untuk itu, pastikan Anda mendapat asupan nutrisi yang cukup. Salah satu sumber protein yang bagus yaitu kacang.

“Protein seperti kacang akan menambah energi, namun pastikan Anda memilih jenis kacang yang rendah lemak dan juga Anda tidak alergi kacang,” ungkap Erin Palinski-Wade, RD, CDE, pengarang buku Belly Fat for Dummies.

Makanan penghilang mual #7: Teh herbal

Selain lemon, aroma teh herbal bisa membantu Anda merasa lebih baik dari serangan mual. Salah satunya yaitu teh mint, yang mana aromanya sangat menenangkan untuk meredakan mual dan muntah.

Di samping itu saat mual dan muntah melanda, sebaiknya Bunda makan dalam porsi yang kecil, jaga agar perut tidak terlalu lapar atau bahkan kekenyangan.

Perubahan hormon yang amat terasa saat hamil akan melemahkan kecepatan makanan mencapai saluran pencernaan, karenanya jangan lupa untuk minum air putih setengah jam sebelum atau sesudah makan. Cara ini akan mencegah mual dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Bunda juga bisa meminta kerabat dekat untuk memasak makanan tertentu, mengingat saat hamil indera penciuman akan lebih sensitif saat hamil.

Referensi : the American Pregnancy, Parents, Cooking Light
Baca juga :

5 Manfaat minum air lemon saat hamil, begini cara mengolahnya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner