Sering merasa lemas dan mudah lelah saat hamil, bagaimana menghadapinya?

Mudah lelah saat hamil adalah hal yang umum dirasakan oleh para bumil, biasanya terjadi pada awal kehamilan atau selama trimester pertama. Dan gejalanya akan berkurang atau hilang sama sekali ketika memasuki trimester kedua dan ketiga.

Beberapa ibu mengalami kondisi lemas dan mudah lelah saat hamil lebih sering dari ibu lainnya, hingga kadang menghambatnya untuk beraktifitas.

Lelah saat hamil di trimester pertama

Dalam masa awal kehamilan, perubahan hormon di tubuh ibu menyebabkan kondisi mudah lelah dan sering merasa lemas. Hal ini dikarenakan tubuh ibu memproduksi lebih banyak darah untuk membawa nutrisi kepada janin. Tingkat gula darah dan tekanan darah juga menurun. Inilah yang sering menjadikan ibu merasa lemas.

Lelah saat hamil di trimester kedua

Selama trimester kedua, energi Bunda cenderung meningkat dan stamina juga naik. Karena itulah, Bunda akan merasa kembali menjadi diri sendiri dan melakukan aktifitas seperti biasa. Banyak Bunda yang menggunakannya sebagai kesempatan menyelesaikan pekerjaan penting, sebab kemungkinan besar tingkat energi akan kembali menurun saat memasuki trimester ketiga.

Bunda juga mungkin masih akan merasa kelelahan di trimester kedua ini, meski tidak separah di trimester pertama.

Lelah saat hamil di trimester ketiga

Dalam trimester akhir kehamilan, biasanya Bunda akan kembali merasakan kelelahan. Bunda juga cenderung mengalami kesulitan tidur, akibat penambahan beban dari berat janin. Selain itu, Bunda pun akan mengalami frekuensi pipis yang lebih sering.

Penyebab sering merasa lemas dan mudah lelah saat hamil

Penyebab Bunda sering mudah lelah saat hamil.

•  Hormon. Peningkatan hormon progesteron selama hamil, bisa membuat Bunda merasa mengantuk setiap saat. Jadi membuatnya mudah lelah.
• Mual dan Muntah. Kondisi umum yang terjadi pada ibu hamil ini, bisa terjadi setiap saat sepanjang hari, tidak hanya di waktu pagi. Energi Bunda sering terkuras menghadapi mual dan muntah hingga membuatnya merasa lemas dan kelelahan.
• Cemas. Selain perubahan fisik, perubahan emosi juga memengaruhi penurunan stamina Bunda. Bila ibu selalu cemas dan khawatir, hal ini juga bisa membuatnya merasa kelelahan.
• Anemia. Kekurangan zat besi saat hamil juga membuat ibu mudah merasa lelah. Tes darah diperlukan untuk memastikan kondisi ini.
• Penambahan beban dari berat janin juga bisa membuat ibu mudah lelah.

Trik menghadapi lelah saat hamil

Tips menghadapi kondisi fisik yang mudah lelah saat hamil.

Beberapa tips ini bisa membantu Bunda menghadapi seringnya kelelahan saat hamil:

• Istirahat. Setiapkali Bunda merasa lelah, beristirahatlah. Contohnya tidur siang, atau tidur malam lebih awal. Hindari minum terlalu banyak sebelum tidur agar Bunda tidak bolak balik buang air kecil, yang bisa membuat Bunda tambah lelah dan tidak bisa tidur nyenyak.
• Menyesuaikan jadwal pekerjaan. Bila pekerjaan atau aktifitas Bunda terlalu melelahkan saat hamil, maka Bunda harus menyesuaikan dan minta jadwal kerja yang lebih ringan. Atau minta bantuan orang lain untuk mengurus rumah tangga.
• Makan bergizi dengan nutrisi seimbang. Asupan nutrisi makanan yang bernutrisi bisa membantu Bunda menjaga stamina dan energi. Pastikan Bunda mendapatkan asupan zat besi, protein dan kalori yang cukup. Karena kelelahan bisa menjadi lebih parah bila Bunda tidak mendapatkan nutrisi yang baik. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi, yang bisa berdampak buruk pada kehamilan.
• Olahraga. Meskipun Bunda merasa tidak punya energi untuk berolahraga, usahakan tetap melakukan aktifitas fisik. Seperti jalan kaki selama 30 menit, karena bisa membantu Bunda merasa lebih segar. Kecuali dokter melarang, Bunda bisa tetap melakukan senam ringan dan jalan kaki untuk menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan.

****

Semoga bermanfaat.

Referensi: Alodokter, American Pregnancy

Baca juga:

10 Jenis Sakit Saat Hamil yang dirasakan Ibu dan jarang diketahui orang