Penting! 8 Nutrisi ibu hamil yang perlu diperhatikan agar janin selalu sehat

Penting! 8 Nutrisi ibu hamil yang perlu diperhatikan agar janin selalu sehat

Bunda, yuk cari tahu nutrisi yang tepat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Dari sebelum hingga selama masa kehamilan.

Bunda, memperhatikan nutrisi untuk ibu hamil sejak sebelum hingga selama masa kehamilan itu penting sekali. Nutrisi yang tepat dan seimbang diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat. Selain itu, dapat membantu mengurangi risiko Bunda mengalami komplikasi yang dapat memengaruhi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.

Nutrisi untuk ibu saat merencanakan kehamilan

Penting! 8 Nutrisi ibu hamil yang perlu diperhatikan agar janin selalu sehat

Di masa ini adalah kesempatan besar Bunda untuk memaksimalkan kesehatan dengan pola makan yang baik dan olahraga teratur. Penting untuk memastikan Bunda mendapat nutrisi yang baik sebelum hamil.

Hal ini untuk mendukung janin selama trimester pertama ketika paru-paru, jantung, otak dan organ penting lainnya mulai berkembang.

nutrisi untuk ibu hamil - feat

 

Rekomendasi makanan sehat 

  • Sayuran dan buah-buahan: Makan tujuh hingga delapan porsi buah dan sayur sehari. Pastikan untuk memasukkan sayuran berwarna oranye dan hijau tua serta buah jeruk.
  • Biji-bijian: Makan enam hingga tujuh porsi sehari, termasuk gandum utuh dan produk yang mengandung gandum utuh.
  • Susu dan alternatif susu: Minum empat porsi sehari, termasuk susu rendah lemak.
  • Daging dan alternatifnya: Makan dua hingga tiga porsi daging tanpa lemak, unggas atau ikan atau alternatif lain seperti kacang polong, tahu, kacang tanah dan lentil.
  • Cairan: Minum banyak cairan akan membantu Bunda menghilangkan dahaga dan membantu mengatasi sembelit dan pembengkakan.
  • Multivitamin: Saat merencanakan kehamilan, Bunda juga dapat mulai mengkonsumsi multivitamin sebagai tambahan. Mintalah saran dokter untuk memilih suplemen prenatal yang tepat untuk Bunda.
  • Asam folat: Bunda dapat mulai mengonsumsi asam folat dua hingga tiga bulan sebelum hamil.

Artikel terkait: 7 Superfood untuk ibu hamil, mengandung banyak nutrisi dan kalori!

Nutrisi untuk ibu hamil selama mengandung

nutrisi untuk ibu hamil yang sangat penting

Ketika Bunda mengetahui sedang hamil, Bunda mungkin akan mengalami perubahan nafsu makan. Namun, ini tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil yang sangat penting. 

Ibu hamil harus konsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut;

1. Kalsium

nutrisi untuk ibu hamil yang sangat penting

Janin yang sedang berkembang di dalam perut membutuhkan kalsium untuk menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat, jantung, saraf, dan otot yang sehat. Bunda dapat mengonsumsi 4 porsi susu sehari. Bunda juga bisa mendapat asupan kalsium dari bahan makanan seperti edamame, tahu, almond, dan sayuran berdaun gelap

2. Zat besi adalah nutrisi untuk ibu hamil yang penting

Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan bayinya. Kebutuhan zat besi meningkat sepanjang kehamilan dan puncaknya pada trimester ketiga. Jika Bunda tidak mengonsumsi cukup zat besi, dikhawatirkan terkena anemia. Ini dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan dan persalinan.

kelebihan zat besi featured

Zat besi bisa diperoleh dari daging, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh (whole grain).

Catatan: Tubuh dapat menyerap zat besi dengan lebih baik dari sumber hewani, seperti daging sapi, daripada dari sumber non hewani, seperti sayuran atau kacang-kacangan. Untuk membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber non-hewani, makanlah makanan yang kaya vitamin C secara bersamaan. Misalnya, makan jeruk dengan hidangan kacang-kacangan.

Artikel terkait: Kekurangan zat besi selama kehamilan, berbahayakah bagi janin?

3. Asam folat

makanan kaya asam folat selama hamil

Asam folat, juga dikenal sebagai folat, adalah nutrisi yang melindungi janin terhadap risiko cacat tabung saraf (cacat yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang), seperti spina bifida. Cacat tabung saraf terjadi pada bulan pertama kehamilan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mendapat asupan asam folat yang cukup baik sebelum hamil dan selama kehamilan.

Suplemen asam folat sebaiknya dikonsumsi mulai dua hingga tiga bulan sebelum hamil sampai setidaknya empat hingga enam minggu setelah melahirkan, atau selama Bunda menyusui. Jika Bunda tidak mengonsumsi asam folat sebelum hamil, mulailah meminumnya segera setelah Bunda mencurigai adanya tanda-tanda kehamilan.

Asam folat alami dapat ditemukan dalam brokoli, bayam, kacang polong, kubis Brussel, jagung, jeruk, serta lentil dan kacang-kacangan lainnya. 

Artikel terkait: Hamil anak kembar? Ini 8 asupan nutrisi yang perlu Bunda perhatikan

4. Protein

nutrisi untuk ibu hamil yang sangat penting

Diet tinggi protein diperlukan untuk membantu bayi tumbuh juga mengembangkan plasenta, rahim, dan jaringan payudara. Protein terdapat dalam daging, ikan, telur, produk susu, tahu, dan kacang-kacangan.

5. Yodium

Yodium diperlukan untuk membantu otak dan sistem saraf bayi berkembang. Garam beryodium adalah sumber yodium yang paling umum dan mudah didapat.

6. Vitamin C

Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Ia berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Cobalah makan makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, paprika merah atau tomat, bersamaan dengan makanan yang kaya akan sumber zat besi hewani, seperti daging.

7. Vitamin B12 adalah nutrisi untuk ibu hamil yang sangat penting

fungsi vitamin b12

Vitamin B12 membantu membuat sel darah merah yang sehat dan menjaga saraf berfungsi dengan baik. Kelompok makanan yang merupakan sumber vitamin B12 adalah susu dan alternatifnya serta daging dan alternatifnya.

8. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang. Ibu hamil harus mendapat nutrisi 600 IU vitamin D sehari. Bunda dapat menemukannya dalam suplemen multivitamin prenatal.

Itulah sejumlah nutrisi untuk ibu hamil yang wajib dipenuhi demi mendukung kesehatan Bunda dan perkembangan bayi dalam kandungan.

Sumber referensi : About Kids Health

Baca juga: 

Pentingnya nutrisi mikro bagi ibu hamil, jangan diabaikan, Bun!

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Semua opini & pendapat dalam artikel ini merupakan pandangan pribadi milik penulis, dan sama sekali tidak mewakilkan theAsianparent atau klien tertentu.
app info
get app banner