X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin Tetap Bugar Saat Hamil? Ini Olahraga yang Aman untuk Dilakukan

Bacaan 3 menit

Ibu hamil seringkali merasa lemas, pegal bahkan sakit di sekujur badan, sehingga hanya ingin berbaring saja di tempat tidur. Padahal, Bunda bisa tetap bugar saat hamil jika rajin berolahraga.

Kehamilan tentunya membuat Bunda lebih selektif memilih jenis olahraga. Jika olahraga yang dilakukan terlalu berat, bukannya sehat justru malah membahayakan ibu dan bayi.

Kami berikan 7 macam olahraga yang aman dilakukan dan bisa membuat tubuh Bunda tetap bugar saat hamil seperti dilansir dari laman Urbanwired

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki termasuk olahraga yang paling murah dan bisa membantu ibu tetap bugar saat hamil. Pastikan memakai sepatu yang tidak kebesaran atau kekecilan agar kaki tidak sakit.

Hindari juga udara panas atau lembab saat berjalan kaki karena kurang baik bagi kesehatan jantung.

Berjalan kaki hanya boleh dilakukan 20-30 menit setiap hari. Jika lebih dari itu, bisa membahayakan ibu. Jadi tetap hati-hati saat berolahraga.

2. Berenang

tetap bugar saat hamil

Berenang merupakan olahraga yang bisa meregangkan sendi dan menegncangkan otot. Olahraga ini juga dapat membantu mengatasi masalah keseimbangan.

Asyiknya lagi, berenang bisa membantu Bunda kembali ke bentuk tubuh yang ideal setelah melahirkan dengan lebih cepat.

Artikel terkait: 8 Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil yang Wajib Diketahui

3. Sepeda statis

Sepeda statis sangat berguna untuk melonggarkan sendi yang tegang. Risikonya juga lebih sedikit dibandingkan naik sepeda biasa.

Mengayuh sepeda statis secara rutin bisa membantu tubuh Bunda tetap bugar saat hamil.

4. Pilates

tetap bugar saat hamil

Pilates bisa menjadi latihan kehamilan yang bermanfaat. Olahraga ini memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti, dan membantu menjaga berat badan normal.

Pilates juga bisa mencegah sakit punggung begitu Bunda mulai bertambah berat badan. Setelah  melahirkan, lakukan pilates untuk bantu turunkan berat badan.

5. Angkat beban

tetap bugar saat hamil

Olahraga angkat beban seperti ini sangat bagus untuk wanita hamil. Angkat beban membantu postur tubuh lebih baik sehingga memudahkan Bunda menjalani masa kehamilan, persalinan, hingga pasca melahirkan.

Meski demikian, Bunda harus ekstra hati-hati saat melakukan olahraga ini. Beri jeda selama 60 detik di antara latihan.

Jangan berlebihan dalam melakukan angkat beban. Jika merasa tidak lagi sanggup mengangkat beban, sebaiknya berhenti dan lanjutkan esok hari.

6. Peregangan

tetap bugar saat hamil

Peregangan adalah bentuk olahraga ringan yang bisa dilakukan 10-15 kali dalam sehari. Bunda bisa melakukannya dengan santai dan memiliki efek menenangkan.

Peregangan aman dilakukan oleh wanita dengan komplikasi kehamilan tertentu. Bunda bisa melakukannya sebelum dan sesudah melakukan olahraga kehamilan jenis lainnya.

Artikel terkait: Olahraga untuk Ibu Hamil

7. Squat agar tetap bugar saat hamil

tetap bugar saat hamil

Squat aman dilakukan oleh ibu hamil jika tidak berlebihan dan dilakukan secara perlahan. Olahraga ini juga membantu ibu dalam proses persalinan.

Artikel terkait: Manfaat Squat saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

8. Yoga dan teknik relaksasi

tetap bugar saat hamilTeknik relakasi membantu ibu untuk mengatur napas, fokus, dan melepaskan stres. Selain itu, olahraga ini membuat Bunda menjadi lebih aktif dan meningkatkan kesehatan emosional.

Hal ini akan sangat berguna ketika ibu menjalani persalinan. Karenanya, latihan yoga, meditasi dan latihan pernapasan sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik bagi ibu hamil di trimester pertama.

***

Olahraga memang dibutuhkan agar Bunda tetap bugar saat hamil. Namun perlu dicatat bahwa olahraga yang berlebihan juga berbahaya.

Jika Bunda mengalami kehamilan berisiko, komplikasi, atau bahkan kandungan lemah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter jika ingin melakukan olahraga jenis apapun.

Semoga bermanfaat ya Bunda.

Ingin Tetap Bugar Saat Hamil? Ini Olahraga yang Aman untuk Dilakukan

Baca Juga:

Penelitian: Olahraga Saat Hamil Bermanfaat bagi Kesehatan Anak

Cerita mitra kami
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Ingin Tetap Bugar Saat Hamil? Ini Olahraga yang Aman untuk Dilakukan
Bagikan:
  • Mengapa Ibu Hamil Mudah Tersinggung?

    Mengapa Ibu Hamil Mudah Tersinggung?

  • 7 Langkah untuk Persalinan Lebih Mudah

    7 Langkah untuk Persalinan Lebih Mudah

  • Mengapa Ibu Hamil Mudah Tersinggung?

    Mengapa Ibu Hamil Mudah Tersinggung?

  • 7 Langkah untuk Persalinan Lebih Mudah

    7 Langkah untuk Persalinan Lebih Mudah

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.