Cara mengatasi perut kembung saat hamil, Bumil wajib tahu!

Dari sekian banyak keluhan, perut kembung saat hamil salah satu yang sering dirasakan Bumil. Apalagi semakin besar usia kandungan, keluhan ini biasanya semakin dirasakan. Lantas, apa yang perlu dilakukan Bumil saat mengalami keluhan ini?

Perlu diketahui, perut kembung merupakan kondisi ketika perut terasa kencang dan penuh. Kadang perut terlihat lebih besar dari biasanya saat sedang kembung. Siapa pun yang merasakannya pasti akan tidak nyaman, terlebih lagi ibu hamil.

Penyebab perut kembung saat hamil

Menurut American Pregnancy, salah satu faktor utama terjadinya penumpukan gas di dalam perut yang membuat kembung selama hamil ialah peningkatan kadar progesteron. Progesteron adalah hormon yang menyebabkan otot-otot di seluruh tubuh Anda rileks, termasuk juga otot saluran pencernaan, sehingga bekerja lebih lambat.

Saat otot saluran pencernaan melanbat, gas menumpuk dan menyebabkan kembung dan serdawa. Perut kembung juga semakin meningkat di akhir kehamilan, sebab rahim yang membesar memberi tekanan pada rongga perut. Tekanan ini juga dapat memperlambat saluran pencernaan.

Sayangnya, progesteron yang diinduksi relaksasi otot membuatnya lebih sulit untuk mengontrol pelepasan gas. Sehingga, ibu hamil perlu terbiasa mengalami serdawa dan perut kembung.

Artikel terkait: 3 Langkah Mudah Atasi Perut Kembung pada Bayi, Bunda wajib tahu!

Cara mengatasi perut kembung saat hamil

Bila Anda mengalami perut kembung, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari makanan yang dapat memicu bertambahnya gas.

Makanan yang perlu Anda hindari misalnya, kubis, kembang kol, kacang-kacangan, brokoli, makanan mengandung lemak, goreng-gorengan, dan minuman bersoda.

Artikel terkait: Inilah Bahayanya Bila Ibu Sering Minum Soda Selama Kehamilan

Beberapa cara di bawah ini juga perlu Anda perhatikan.

Makan dalam porsi sedikit namun sering

Makan terlalu banyak akan memperparah kondisi perut kembung karena butuh waktu lama untuk mencerna makanan. Jadi, cobalah untuk mengonsumsi makanan sedikit namun sering.

Hindari makanan berlemak

Makanan berlemak juga dapat membuat proses pencernaan menjadi lambat.

Jangan mengonsumsi makanan mengandung yang fruktosa

Makanan berfruktosa tinggi seperti daun bawang, biji-bijian utuh, apel, pir dan makanan olahan, juga bisa membuat perut kembung.

Rutin berolahraga

 Olahraga saat hamil dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga perut kembung mudah teratasi. Olahraga yang bisa Anda coba adalah yoga kehamilan, tujuannya juga untuk membuat Anda lebih rileks saat hamil.

***

Anda bisa lakukan beberapa cara di atas untuk mengatasi dan menghindari perut kembung saat hamil. Namun, bila perut kembung semakin mengganggu dan disertai kram, diare, atau bahkan sembelit, segera konsultasikan dengan dokter, ya.

Semoga indormasi ini bermanfaat!

Referensi: American Pregnancy, Alodokter

Baca juga: 

10 Tanda Terjadi Masalah Kehamilan yang Berdampak pada Bayi di Kandungan