Sering mengalami perut kembung yang membuat rasa tak nyaman dan mengganggu aktivitas? Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasi perut kembung baik dengan cara yang alami maupun dengan menggunakan bantuan obat.
Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai kondisi seperti masuk angin, maag bahkan sampai dengan kekurangan enzim. Perut kembung disebabkan terlalu banyak gas dalam lambung dan usus sehingga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman serta mengganggu aktivitas sehari-hari.
Cara Mengatasi Perut Kembung yang Mudah Dipraktikkan
Berikut ini beberapa cara mengatasi perut kembung yang efektif membuat perut merasa lebih nyaman:
1. Makan Lebih Lambat dan Mengunyah Makanan Sampai Halus
Penyebab perut kembung seringkali merupakan cara makan yang salah yaitu makan yang terburu-buru. Makan terlalu cepat tanpa dikunyah dengan baik mengakibatkan banyak udara yang ditelan. Hal ini bisa diatasi dengan mengubah cara makan yaitu makan dengan lebih lambat serta mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya. Selain itu, jangan minum ketika sedang makan. Namun minumlah setelah makan agar perut tidak semakin kembung.
2. Hindari Makanan yang Bisa Meningkatkan Gas Lambung
Beberapa makanan serta minuman tertentu bisa meningkatkan produksi gas yang ada di dalam perut. Dengan demikian, beberapa makanan termasuk minuman bersoda, alkohol dan makanan yang mengandung gula atau serat yang bisa menyebabkan gas naik harus dihindari dulu untuk mengatasi perut kembung.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan gas di lambung antara lain pisang, kubis, kacang-kacangan, brokoli, kismis, hingga roti gandum.
3. Menghindari Makanan yang Berlemak
Menghindari makanan yang berlemak juga perlu untuk dilakukan untuk mengatasi perut kembung karena konsumsi makanan yang mengandung lemak hanya akan membuat keadaan menjadi semakin parah. Makanan yang mengandung lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna serta bisa meningkatkan gas yang ada di lambung.
4. Berhenti Merokok
Orang yang merokok biasanya menelan lebih banyak udara dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Ketika seseorang merokok lebih sering maka semakin banyak udara yang ditelan. Tentu selain itu ada banyak manfaat kesehatan yang didapatkan untuk berhenti merokok. Orang yang menggunakan vape/rokok elektrik juga juga akan menelan lebih banyak udara. Jadi, menghindari rokok elektrik bisa membantu saat seseorang punya kelebihan gas atau perut terasa kembung.
5. Mengkonsumsi Minuman Probiotik
Cara mengatasi perut kembung yaitu mengkonsumsi minuman probiotik. Probiotik merupakan suplemen yang mengandung bakteri sehat yang sudah ditemukan pada saluran pencernaan seseorang. Bakteri yang baik ini bisa membantu memecah makanan dan bisa bekerja memecah gas hidrogen yang diproduksi selama pencernaan. Probiotik kadang bisa menyebabkan peningkatan gas lambung dan perut yang kembung. Namun ini biasanya hanya sementara dan kemungkinan akan berkurang ketika tubuh mulai terbiasa dengan bakteri baru.
6. Menggunakan Rempah-Rempah dan Pijat
Mengkonsumsi tanaman herbal atau rempah-rempah atau tanaman herbal seperti jintan, jahe dan daun basil secara empiris bisa menjadi cara mengatasi perut kembung. Bawang merah juga bisa digunakan untuk permasalahan perut kembung. Bawang merah bisa digunakan sebagai obat balur (pijat) ataupun langsung dikonsumsi juga bisa. Kalau mau menggunakannya sebagai obat balur, bawang merah bisa ditumbuk lebih dulu kemudian dicampur dengan menggunakan minyak kayu putih secukupnya.
Jika ingin langsung dikonsumsi, bawang merah bisa diperas kemudian airnya dicampur dengan menggunakan air rebusan daun halba. Jangan lupa tambahkan 2 sendok makan madu. Minumlah sehari sekali ketika masih hangat.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga bisa membantu untuk tetap menjaga sistem pencernaan dalam kondisi yang baik. Dengan melakukan olahraga ringan, otot perut bisa menjadi lebih rileks sehingga gas berlebih yang ada di lambung bisa keluar. Berjalan-jalan ringan setelah makan juga bisa membantu mendorong sistem pencernaan serta memindahkan makanan dengan lebih lancar.
8. Kompres dengan Air Hangat
Mengkompres area perut dengan menggunakan air hangat menjadi salah satu pilihan cara mengatasi perut kembung yang bisa dengan mudah dipraktekkan di rumah. Cara ini bisa membuat otot-otot yang ada di saluran pencernaan menjadi lebih rileks serta menekan rasa ketidaknyamanan akibat perut yang yang begah/kembung.
9. Penggunaan Obat Kembung
Pengobatan perut kembung secara mandiri bisa dilakukan dengan obat bebas dimetikon (aerosol) yang berkhasiat menurunkan tegangan permukaan. Gelembung-gelembung gas dalam jumlah besar yang ada di lambung dipermudah disintegrasinya menjadi gelembung yang sangat kecil sehingga bisa dengan mudah diserap oleh usus. Dimetikon ini juga sering dikombinasikan dengan antasida.
Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa dipraktekkan di rumah. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
Amankah Pemeriksaan Endoskopi untuk Anak? Begini Penjelasan Dokter
Antidepresan: Jenis, Fungsi, dan Apakah Memerlukan Resep Dokter?
Sering Meriang? Ini 9 Pilihan Obatnya yang Alami dan Bisa Dibeli di Apotek
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
