Kehamilan menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu setiap pasangan suami istri. Namun, untuk kehamilan yang sehat juga perlu dipersiapkan dengan baik. Menjalani pola hidup sehat, terutama mengonsumsi makanan yang bernutrisi juga merupakan hal penting dan dianjurkan saat program hamil. Apa saja asupan nutrisi yang direkomendasikan saat mempersiapkan program hamil?
Nutrisi Utama yang Tak Boleh Terlewat saat Promil
Sebelum hamil, Bunda harus menjaga pola makan. Berikut beberapa asupan yang penting untuk dipenuhi:
1. Protein
Protein dibutuhkan untuk memperbaiki sel dan jaringan tubuh Anda yang rusak. Selain itu, protein akan menghasilkan asam amino yang baik untuk mendukung pertumbuhan sel janin.
Saat hamil nanti, jumlah darah di dalam tubuh juga akan meningkat untuk membantu jaringan rahim berkembang. Nah, protein juga berperan dalam meningkatkan jumlah darah di dalam tubuh.
Makanan yang mengandung protein, antara lain ikan tinggi lemak dan protein seperti salmon, daging sapi tanpa lemak, daging ayam, dan kacang-kacangan.
2. Kalsium
Asupan kalsium dapat melancarkan sistem reproduksi Bunda dengan baik. Asupan kalsium juga sangat dibutuhkan bagi kesehatan dan perkembangan gigi janin di dalam kandungan.
Asupan kalsium Bunda sangat penting dicukupi sebelum kehamilan. Jika cadangan kalsium tidak mencukupi saat hamil, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang Anda untuk diberikan janin yang sedang berkembang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di masa mendatang.
Untuk itu, calon ibu dianjurkan mengonsumsi kalsium sebanyak 1000-1200 mg setiap harinya. Selain didapat dari susu, asupan kalsium juga bisa didapat dari yoghurt, keju, dan brokoli.
3. Zat Besi
Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Karena itu, zat besi pun sangat penting dalam mengirimkan oksigen ke janin di dalam kandungan.
Laman What to Expect menyebutkan, kekurangan zat besi bahkan sebelum hamil, dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan kecil atau prematur. Jadi, sebaiknya saat merencanakan kehamilan, lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan obgyn untuk mengetahui kondisi kesehatan Bunda. Pastikan Bunda tidak kekurangan zat besi saat merencanakan kehamilan.
Kecukupan zat besi yang dibutuhkan sekitar 18 mg per hari, dan akan meningkat setelah Anda dinyatakan hamil. Sumber zat besi yang paling baik adalah dari beberapa jenis makanan, seperti daging merah, daging ayam, bayam, dan kacang-kacangan.
4. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Asam lemak ini juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan plasenta, serta berbagai bagian jaringan tubuh janin lainnya, seperti otak dan mata.
Karena itu, asam lemak omega-3 sangat diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Dikutip dari Alodokter, beberapa studi juga menemukan bahwa asupan lemak sehat ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program hamil hingga selama hamil, untuk mengurangi risiko kelahiran prematur.
Asupan omega-3 tersebut bagi tubuh juga bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan, seperti ikan salmon, teri, telur dan lain-lain.
5. Karbohidrat
Memenuhi asupan karbohidrat yang lebih kompleks dan mudah dicerna dalam makanan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Untuk meningkatkan peluang kehamilan, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat sebanyak 300-350 gram per hari.
Pilihlah jenis karbohidrat yang lebih sehat, seperti karbohidrat kompleks atau sumber gandum utuh, kentang, oatmeal, beras merah, sayur dan buah-buahan.
6. Asam Folat
Dilansir dari laman What to Expect, vitamin B (B9) ini adalah salah satu nutrisi terpenting yang dapat Bunda konsumsi sebelum dan selama kehamilan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), perempuan yang sedang promil harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari selama setidaknya tiga bulan sebelum hamil.
Asam folat tidak hanya penting untuk membentuk sel sehat, tetapi juga dapat membantu mencegah risiko cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly. Dikutip dari Alodokter, asupan asam folat juga dapat mencegah risiko keguguran dan kelahiran prematur.
Asam folat bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, bok choy, dan kangkung; sereal; telur; kacang-kacangan; jeruk; stroberi; dan beberapa jenis makanan lainnya yang mengandung asam folat.
Dengan formulasi semi concentrated, Realfood Super Mom bisa menjadi pilihan yang baik dikonsumsi setiap hari oleh calon ibu dalam mempersiapkan masa kehamilan. Realfood Super Mom dilengkapi dengan kandungan asam folat untuk meningkatkan kesuburan, yang tentunya nutrisi ini baik dikonsumsi perempuan saat sedang program hamil. Selain itu, kandungan asam sialat di dalamnya juga membantu menjaga imun dan kesehatan sistem reproduksi Anda. Kandungan asam sialat juga membantu perkembangan dan kecerdasan otak janin, lho. Jadi, Anda pun siap menjalani kehamilan yang sehat.
Realfood merupakan program sehat 12 hari berbahan dasar sarang burung walet pertama di Indonesia, diproduksi dan dikemas secara steril dan modern. Dengan standar ISO 22000 dan bersertifikasi HALAL & BPOM, Realfood aman dikonsumsi oleh siapa saja. Selain tidak menggunakan pewarna dan pemanis buatan, Realfood juga tidak menggunakan pengawet berkat teknologi vacuum cap yang menjamin produk awet hingga 12 bulan di suhu ruang dalam keadaan vakum dan tersegel.
Bagi Anda yang ingin menjalaninya, program 12 hari Fit with Realfood ini bisa dikonsumsi secara rutin dalam keadaan perut kosong (1 jam sebelum makan atau 3 jam setelah makan malam), dan berdurasi minimal selama 12 hari, agar penyerapan zat aktifnya dapat lebih maksimal. Program 12 hari Fit with Realfood memiliki 11 variant program sehat lainnya yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan Anda, diantaranya adalah Forever Young, Forever Young+, Wonder Mom, Stay Fit, Royal Wellness, Pure Wellness, Ever Glow, Ever Glow+, Hair Power, Bright Sight, dan Forever Glow.
Mulai Program Hamil dengan Realfood Super Mom Sekarang
Itulah ulasan tentang beberapa jenis nutrisi makanan yang bisa Anda konsumsi saat program hamil. Yuk mulai hidup sehat untuk siap menjalani kehamilan yang sehat!
Baca juga:
11 Cara Membuat Anak atau Program Hamil yang Calon Parents Perhatikan
Program hamil saat memasuki usia 40 tahun, masih mungkinkah berhasil?