Telur adalah salah satu makanan paling bergizi. Sumber protein dan berbagai vitamin. Apa manfaat telur untuk ibu hamil?
Dan seberapa sering dikonsumsi selama hamil? Cek aturannya di bawah ini.
7 Manfaat Telur untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui
1. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
Makan telur dalam jumlah wajar dapat membantu pertumbuhan janin. Telur juga merupakan sumber protein lengkap karena di dalamnya mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh.
Tidak hanya itu, telur juga kaya akan vitamin B2, B6, B12, serta vitamin D.
Jenis makanan yang satu ini pun mengandung mineral seperti selenium, seng, besi, dan tembaga. Kandungan ini pun pada akhirnya akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda pada masa kehamilan.
2. Membantu Perkembangan Otak Janin
Telur mengandung kolin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin secara keseluruhan.
Selain membantu perkembangan saraf otak janin, beberapa studi juga memaparkan bahwa mengonsumsi telur juga dinilai dapat mencegah bayi dari risiko cacat lahir.
Maka tidak dapat dipungkiri, jika banyak ahli yang menyarankan untuk mengonsumsi telur secara rutin selama hamil.
3. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Telur memiliki banyak kandungan vitamin. Salah satunya adalah vitamin A dan vitamin B-12. Kedua jenis vitamin ini bermanfaat untuk memelihara daya tahan tubuh seseorang.
Tidak hanya itu, telur juga mengandung antioksidan. Kandungan tersebut dapat menangkal senyawa radikal bebas yang membantu Bunda agar tidak mudah terserang bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit.
4. Mengatur Kadar Kolesterol
Menurut salah satu studi dari Departement of Nutrition University of California, mengonsumsi telur secara rutin dalam batas wajar dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Meski demikian, Bunda tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apabila memiliki masalah kolesterol hamil.
5. Membantu Mengurangi Stres Selama Hamil
Bukan hanya membantu perkembangan otak bayi, kandungan kolin di dalam telur juga dipercaya dapat mengurangi stres yang kerap terjadi selama hamil.
Kolin yang dikonsumsi Bumil melalui telur dinilai akan membantu melawan gen pengatur hormon kortisol, yang menyebabkan stres dan rasa cemas secara keseluruhan.
6. Sumber Energi
Kandungan nutrisi dan vitamin lengkap yang dimiliki telur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, seluruh nutrisi tersebut juga diperlukan untuk menghasilkan energi di semua sel tubuh.
Mengonsumsi telur secara rutin juga dinilai dapat membantu Bunda agar tidak mudah merasa lelah dan lesu pada masa kehamilan.
7. Baik untuk Kesehatan Kulit
Selama hamil, permasalahan seperti kulit kering atau timbulnya jerawat kerap terjadi. Kandungan antioksidan dalam telur dapat membantu menjaga kesehatan kulit selama hamil sekaligus mencegah hal tersebut terjadi.
Telur juga mengandung beberapa vitamin dan mineral yang dapat memelihara kelembapan kulit dan mencegah kerusakan kulit secara keseluruhan.
Risiko dan Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Makan Telur
Meski bermanfaat, tetapi ada beberapa hal yang perlu Bunda perhatikan sebelum mengonsumsi telur selama hamil.
Pasalnya, makan telur saat hamil juga cenderung berisiko apabila jenis makanan tersebut dikonsumsi secara mentah. Beberapa risiko lain yang bisa timbul akibat mengonsumsi telur, yakni:
- Telur mentah atau setengah matang yang dikonsumsi mengandung bakteri salmonella yang dapat menimbulkan risiko kesehatan selama hamil seperti demam, muntah, diare, hingga kelahiran prematur.
- Beberapa perempuan hamil cenderung mengembangkan reaksi alergi ketika mengonsumsi telur seperti ruam kulit dan gatal-gatal. Jika gejala tersebut timbul setelah makan telur, jangan ragu untuk segera konsultasikan diri ke dokter.
- Bagi Bunda yang memiliki masalah kolesterol, kuning telur yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kolesterol yang berbahaya bagi kesehatan.
Nah, agar tetap mendapat manfaat tanpa khawatir terkena risiko tersebut, ini hal yang perlu Bunda perhatikan sebelum mengonsumsi telur saat hamil:
- Konsumsi telur dalam keadaan matang. Bunda bisa menikmati telur rebus atau pun digoreng.
- Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung telur mentah seperti mayones.
- Lebih baik mengonsumsi telur yang dibuat sendiri di rumah daripada yang diolah di luar.
- Sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi telur yang mengandung banyak garam seperti telur asin. Bunda boleh mengonsumsi jenis telur ini tetapi jumlahnya perlu dibatasi.
- Konsumsi juga makanan dengan makronutrien dan mikronutrien yang tepat lainnya agar kebutuhan gizi selama hamil tetap terpenuhi.
Pertanyaan Populer Seputar Manfaat Telur untuk Ibu Hamil
Berapa butir telur per hari untuk ibu hamil?
Disarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua telur per hari untuk ibu hamil, tergantung level kolesterol. Pasalnya, telur mengandung 185 kolesterol dan tubuh membutuhkan 300mg per hari.
Apa manfaat telur bagi janin?
Manfaat telur bagi janin di antaranya adalah sumber protein untuk perkembangannya, sumber kolin untuk perkembangan otak janin, dan sumber vitamin A, D, E, K untuk perkembangan paru-paru, ginjal, hati, mata dan organ janin yang lain.
Apakah telur rebus bisa menaikkan BB janin?
Iya, telur rebus bisa menaikkan BB janin karena pada dasarnya telur mengandung protein, vitamin A dan D yang bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, telur juga kaya akan asam folat dan zat besi, yang berfungsi memperkuat membran ketuban dan mencegah cacat lahir dan berat badan lahir rendah.
Itulah beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi telur untuk ibu hamil yang bisa Bunda dapatkan.
Selain menjaga pola makan, jangan ragu juga untuk berkonsultasi ke dokter secara rutin untuk memantau kesehatan kehamilan dan pertumbuhan janin, ya, Bun!
***
Baca Juga:
21 Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil Beserta Tips Penyajiannya
8 Manfaat Ikan Sarden untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Nutrisi dan Cara Penyajian
6 Manfaat Putih Telur untuk Ibu Hamil, Baik untuk Saraf dan Otak
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
