X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus

Bacaan 5 menit

Diet telur rebus beberapa waktu belakangan ini mulai populer di kalangan para penggiat program diet. Memiliki sumber protein yang tinggi, tetapi rendah kalori dan karbohidrat, membuat telur rebus dipercaya sebagai makanan yang bisa dijadikan pilihan bagi mereka yang ingin mengurangi bobot tubuhnnya.

Namun, benarkah diet telur rebus bisa menurunkan berat badan? Adakah efek sampingnya? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Artikel Terkait: 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

Apa Itu Diet Telur Rebus?

Menurunkan berat badan tidak hanya dengan berolahraga saja, tetapi juga dibarengi pola makan yang teratur dan tentunya pilihan menu makanan yang tepat. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi telur rebus.

Diet telur rebus mengharuskan penggunanya untuk mengonsumsi telur yang sudah direbus matang. Telur rebus tersebut dikonsumsi minimal satu kali sehari. Program ini disebut sebagai diet yang rendah kalori, lemak, dan karbohidrat, tetapi kaya akan protein.

Tak dipungkiri, telur kerap menjadi bahan makanan favorit bagi kebanyakan orang karena bisa diolah menjadi berbagai varian menu dengan rasa yang nikmat. Selain merupakan sumber protein hewani, telur juga mengandung nutrisi-nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti kalsium dan vitamin.

 

diet telur rebus

Image: Freepik

Orang-orang yang menjalani program diet dengan mengonsumsi telur rebus biasanya akan menerapkan pola makan tiga kali sehari secara teratur, tetapi tanpa camilan. Kemudian, disertai dengan mencukupi konsumsi air putih tanpa mengonsumsi minuman lain yang mengandung kalori.

Jenis diet telur yang lebih fleksibel biasanya juga memasukkan makanan lainnya ke dalam menu, misalnya ayam panggang, ikan, dan sayuran kukus. Ini bertujuan agar tubuh tetap memperoleh gizi yang seimbang.

Artikel Terkait: Sedang diet? Ini 7 Pilihan sarapan sehat yang patut Anda coba

Mengapa Telur Rebus Bisa Menurunkan Berat Badan?

Seperti yang telah kita ketahui, telur mengandung protein yang tinggi, tetapi rendah dalam kandungan kalori dan karbohidrat. Nutrisi inilah yang menyebabkan telur banyak dimanfaatkan sebagai menu untuk program diet.

Secara rinci, berikut ini beberapa manfaat telur yang membuatnya menjadi salah satu makanan untuk menurunkan berat badan.

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Mengonsumsi telur rebus, ternyata dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition & Metabolism, pembakaran kalori di dalam tubuh akan lebih lancar jika metabolisme tubuh tinggi. Karena itu, berat badan seseorang juga akan menjadi lebih cepat berkurang.

Pada umumnya, makanan yang mengandung protein tinggi akan meningkatkan kadar metabolisme tubuh sebesar 15 hingga 30 persen. Jadi, mengonsumsi telur yang merupakan makanan berprotein tinggi dapat membantu tubuh mempercepat pembakaran kalori.

Meskipun begitu, kita tidak boleh hanya mengonsumsi telur saja. Program diet telur rebus tetap harus dibarengi dengan konsumsi sumber nutrisi lainnya. Mengapa? Agar tubuh mendapatkan gizi yang seimbang.

Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus

Image: iStockphoto

 

2. Membuat Tubuh Kenyang Lebih Lama

Selain meningkatkan metabolisme tubuh, telur juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Inilah yang membuat tubuh menjadi lebih cepat kenyang dan tahan lama. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal telah membuktikan hal ini.

Hasil dari penelitian itu mengungkapkan bahwa makanan berprotein tinggi akan memudahkan seseorang mengontrol nafsu makan.

Penelitian tersebut melibatkan 34 perempuan yang rutin sarapan dan makan siang sebagai objek untuk diteliti. Para peserta diminta untuk sarapan dengan makanan berprotein tinggi, seperti putih telur, sosis, kentang, dan keju. Setelah itu, mereka akan dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi makanan berprotein rendah, seperti pancake, mentega, serta sirup.

Hasilnya, para perempuan yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang memakan makanan berprotein rendah dan tidak sarapan sama sekali.

Apabila seseorang merasa kenyang lebih lama, maka secara otomatis asupan kalori hariannya pun akan berkurang.

Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus

Image: iStockphoto

3. Rendah Kalori Namun Tinggi Nutrisi

Mengonsumsi telur akan membuat kebutuhan gizi pada tubuh tercukupi tanpa menjadikannya gemuk. Ini karena telur merupakan makanan pokok yang kaya akan nutrisi, tetapi rendah kalori.

Mengurangi asupan kalori harian merupakan salah satu kunci menurunkan berat badan. Idealnya, seseorang yang ingin menjaga berat badannya agar tidak berlebih bisa mengurangi asupan kalori. Misalnya, dengan mengurangi kalori hingga 500 kalori per hari mampu menurunkan berat badan sebanyak 0,5 hingga 1 kg per minggu.

Satu porsi telur rebus mengandung 78 kalori. Untuk membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, maka para pegiat program diet telur rebus bisa mengonsumsi 2 hingga 4 porsi telur rebus sebagai menu sarapannya.

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Namun, perlu diketahui bahwa telur juga bisa menjadi sumber kalori yang berlebih jika cara memasaknya tidak tepat. Misalnya, saat telur dimasak dengan minyak atau mentega. Maka dari itu, mengolah telur dengan cara direbus adalah upaya yang tepat untuk mendukung program diet yang dijalani.

Artikel Terkait: 8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Apakah Diet Telur Rebus Memiliki Efek Samping?

Diet telur rebus memang terbilang aman asalkan dengan cara yang tepat. Sebaiknya kita mengetahui batas aman konsumsi telur serta jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Apabila diet telur dilakukan terlalu ketat atau berlebihan, maka dapat menimbulkan efek samping yang berpotensi mengancam kesehatan tubuh, seperti: 

  • diabetes
  • kolesterol
  • penyakit jantung
  • jerawat
  • alergi
  • hormon tidak seimbang
diet telur rebus

Image: Freepik

Perlu diingat juga jika kita hanya mengonsumsi telur saja tanpa jenis makanan lain, maka justru bisa membuat perut tidak kenyang. Alhasil, porsi makan meningkat dan diet pun gagal.

Oleh karena itu, jangan lewatkan konsumsi jenis makanan sehat lainnya yang kaya nutrisi agar stamina tubuh tetap terjaga. Jangan sampai karena ingin diet, tapi kesehatan tubuh malah terancam.

Semoga informasi ini dapat membantu!

Baca Juga:

Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

Apa itu Diet Mayo Clinic? Samakah Diet Mayo dengan Diet Mayo Clinic?

Ini Rahasia Diet Sehat Vicky Shu Saat Menyusui, Sukses Turun 18kg!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Cut Nadia M. Rahmah

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus
Bagikan:
  • Manfaat Telur Untuk Kesehatan Anak

    Manfaat Telur Untuk Kesehatan Anak

  • Dapat Berbahaya Jika Dikonsumsi, Inilah Ciri-ciri Telur Infertil yang Beredar di Masyarakat!

    Dapat Berbahaya Jika Dikonsumsi, Inilah Ciri-ciri Telur Infertil yang Beredar di Masyarakat!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Manfaat Telur Untuk Kesehatan Anak

    Manfaat Telur Untuk Kesehatan Anak

  • Dapat Berbahaya Jika Dikonsumsi, Inilah Ciri-ciri Telur Infertil yang Beredar di Masyarakat!

    Dapat Berbahaya Jika Dikonsumsi, Inilah Ciri-ciri Telur Infertil yang Beredar di Masyarakat!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.