4 Jenis ikan ini baik untuk kesehatan janin dan ibu hamil

lead image

Makan ikan saat hamil sangat baik bagi perkembangan janin. Namun, Bunda harus memilih jenis ikan yang baik untuk ibu hamil.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa makan ikan saat hamil memang sangat baik bagi perkembangan janin. Meskipun ada beberapa jenis ikan tertentu yang dilarang, berikut daftar ikan yang baik untuk ibu hamil!

Ikan sangat baik untuk ibu hamil

Makan ikan saat hamil memang sangat direkomendasikan. Namun, tidak semua jenis makanan laut aman dikonsumsi selama kehamilan.

Padahal, kandungan yang didapat dari berbagai jenis makanan laut atau beberapa jenis ikan diketahui memiliki nutrisi sangat tinggi dan bermanfaat bagi perkembangan janin Anda.

Pro dan kontra konsumsi makan ikan saat hamil

Beberapa jenis makanan laut, seperti ikan dan kerang bisa menjadi sumber protein, zat besi, dan seng yang sangat baik. Kandungan nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Kandungan asam lemak omega-3 yang banyak terkandung di dalam ikan, termasuk asam docosahexaenoic (DHA), juga dapat meningkatkan perkembangan otak bayi Anda.

Namun beberapa jenis makanan laut, seperti ikan hiu, todak, atau king mackerel dapat mengandung tingkat merkuri yang tinggi.

Meskipun kandungan merkuri dalam makanan laut bukanlah masalah serius bagi kebanyakan orang dewasa, bagi ibu hamil atau wanita yang berencana untuk hamil perlu berhati-hati dengan kandungan ini.

Jika rutin makan ikan saat hamil dengan kadar merkuri tinggi, zat ini bisa terakumulasi dalam aliran darah Anda dari waktu ke waktu. Terlalu banyak merkuri dalam aliran darah ibu hamil dapat merusak otak dan sistem saraf bayi Anda nantinya. Karena itu, Anda perlu memilih jenis ikan yang baik untuk ibu hamil.

Artikel terkait: 5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil

Ikan yang baik untuk ibu hamil

Ibu hamil direkomendasikan makan berbagai makanan laut yang rendah merkuri dan tinggi asam lemak omega-3, seperti:

1. Ikan salmon

 

Makanan laut satu ini memang terkenal memiliki banyak nutrisi yang direkomendasikan sebagai jenis Ikan yang baik untuk ibu hamil. Dikutip dari Mom Junction, salmon termasuk aman digunakan dan bermanfaat bagi ibu hamil.

Salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan perkembang visual janin.

Selain itu, salmon juga diperkaya protein, zat besi, dan vitamin D yang baik bagi perkembangan otot bayi, sumber DHA, dan mencegah kelahiran prematur.

2. Ikan teri

Ikan teri ternyata mengandung kalsium tinggi yang membantu pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Ikan teri juga mengandung zat besi tinggi, protein tinggi, dan mengandung vitamin A yang dipercaya menjaga kesehatan mata ibu hamil.

Selain itu, kandungan B1 dalam ikan teri juga bisa menambahkan energi ibu hamil.

3. Ikan kembung

Ikan kembung mengandung gizi mineral dan vitamin. Ikan kembung juga dipandang sebagai sumber kalsium, besi, dan yodium. Bukan hanya itu, dikutip dari laman Alodokter, omega-3 yang terdapat pada ikan kembung 3 kali lebih besar daripada ikan salmon.

Namun, ibu hamil disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya, karena dikhawatirkan memiliki kandungan merkuri.

4. Ikan sarden

Ikan sarden mengandung DHA dan EPA yang baik untuk mendukung perkembangan kecerdasan anak. Ia juga mengandung vitamin D yang baik bagi daya tahan tubuh Anda.

Namun, konsumsi ikan sarden tetap perlu dibatasi ya, Bun!

 

Konsumsi ikan memang baik, namun tetap perlu dibatasi ya, Bumil!

 

Referensi: Mayo Clinic, Mom Junction, Alodokter
Baca juga:

https://id.theasianparent.com/apa-saja-makanan-ibu-hamil-yang-tepat/ 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Adroid.