X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Bacaan 8 menit
Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Zinc untuk ibu hamil sangat dibutuhkan, mengingat manfaatnya untuk perkembangan janin yang luar biasa. Berikut diantaranya!

Ibu hamil membutuhkan cukup nutrisi demi perkembangan janin yang optimal. Kebutuhan zinc untuk ibu hamil juga harus terpenuhi baik melalui kandungan yang terdapat pada makanan ataupun suplemen yang diresepkan oleh dokter.

Bayi dalam kandungan Bunda membutuhkan kandungan zinc untuk perkembangan sel dan juga otak. Oleh karena itu, Bunda perlu mendapatkan kandungan zinc yang cukup karena saat hamil terjadi pertumbuhan sel yang sangat cepat dalam tubuh. 

Table of Contents

  • Apa Itu Zinc?
  • Mengapa Ibu Hamil Memerlukan Zinc?
  • Zinc untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan oleh WHO
  • Jumlah Asupan Zinc yang Tepat untuk Ibu Hamil
  • Manfaat Zinc untuk Ibu Hamil
  • Manfaat Zinc untuk Perkembangan Janin
  • Sumber Makanan Kaya Zinc untuk Ibu Hamil
  • Perlukah Ibu Hamil Konsumsi Suplemen Zinc?

Apa Itu Zinc?

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Zinc adalah mineral kuat yang memberikan banyak manfaat kesehatan terbaik bagi ibu hamil dan janinnya. Mineral ini dapat ditemukan secara alami dalam berbagai jenis makanan tertentu atau juga dapat ditambahkan ke pola makan Anda dalam bentuk suplemen. Ia juga berperan dalam perkembangan dan fungsi tubuh.  Oleh karena itu, kandungan ini sangat penting untuk ibu hamil.

Artikel Terkait: Kacang Mete, Camilan Enak yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Mengapa Ibu Hamil Memerlukan Zinc?

Ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan zinc daripada saat mereka tidak hamil karena produksi sel dalam jumlah besar yang dilakukan tubuh mereka. Zinc tidak hanya membantu perempuan menjaga kesehatan selama kehamilan, tetapi juga membantu perkembangan bayi. 

Bayi yang sedang tumbuh dalam rahim akan menggunakan zinc dari asupan makanan ibunya untuk mengubah protein menjadi pertumbuhan jaringan dan otot. Kekurangan zinc pada ibu hamil dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, toksemia, dan keguguran.

Zinc untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan oleh WHO

zinc untuk ibu hamil

Sebuah studi menunjukkan bahwa rendahnya kadar zinc dalam darah dapat menyebabkan masalah dalam kehamilan atau cacat pada bayi. Hal serupa pun telah ditegaskan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahwa ibu hamil yang kekurangan zinc dapat membahayakan perkembangan bayi dan menyebabkan hasil kelahiran yang buruk. Konsentrasi zinc plasma yang rendah mengurangi transportasi zinc plasenta dan dapat memengaruhi pasokan zinc ke janin.

Pada ibu hamil, kekurangan zinc juga bisa mengubah tingkat sirkulasi sejumlah hormon yang diperlukan saat persalinan. Mengingat seng sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh normal, maka jika kekurangan bisa mengakibatkan timbulnya infeksi sistemik dan intra-uterin, keduanya merupakan penyebab utama kelahiran prematur.

Perlu diketahui bahwa asupan zinc pada ibu hamil akan lebih tinggi jika dibandingkan perempuan yang belum mengandung. Hal ini dikarenakan jumlah besar produksi sel yang dilakukan tubuh mereka.

Zinc juga tidak hanya membantu perempuan menjaga kesehatan selama kehamilan mereka, tetapi juga membantu perkembangan bayi. Bayi yang sedang tumbuh akan menggunakan seng dari makanan ibunya untuk mengubah protein menjadi pertumbuhan jaringan dan otot.

Biasanya, jika ibu hamil kekurangan zinc akan membutuhkan suplemen sebagai tambahan. Namun ingat, mengonsumsi suplemen tentu saja memerlukan berkonsultasi lebih dulu dengan dokter. Hal ini tentu saja untuk mencegah risiko overdosis seng yang menyebabkan berbagai masalah lainnya.  Suplemen tidak boleh melebihi 40 mg per hari. 

Artikel Terkait: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

Jumlah Asupan Zinc yang Tepat untuk Ibu Hamil

Asupan zinc tidak hanya diperlukan untuk ibu hamil. Hanya saja takaran untuk ibu hamil lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak hamil. Misalnya saja untuk perempuan berusia 18 tahun atau lebih muda dari itu dan sedang tidak hamil maka cukup membutuhkan 9 miligram per hari. Sedangkan, untuk perempuan berusia 19 tahun ke atas dan tidak hamil cukup membutuhkan 8 miligram zinc per hari. 

Ibu hamil yang membutuhkan nutrisi lebih untuk perkembangan janin dengan usia 19 tahun ke atas membutuhkan asupan 11 miligram zinc per hari. Sedangkan, ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan 12 miligram per harinya. 

Untuk ibu menyusui dengan usia 19 tahun ke atas membutuhkan asupan 12 miligram zinc per hari. Sedangkan, kebutuhan zinc harian untuk ibu menyusui berusia 18 tahun ke bawah yakni sebanyak 13 miligram.

Manfaat Zinc untuk Ibu Hamil

Berikut beberapa manfaat yang Bunda dapatkan jika mengonsumsi cukup zinc:

  • Membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat
  • Mencegah infeksi intra-uterus
  • Membantu menyeimbangkan hormon
  • Menjadi bantuan dalam produksi plasenta

Manfaat Zinc untuk Perkembangan Janin

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Seperti yang sudah disebutkan, zinc dapat berperan untuk pembentukan otak dan fungsi DNA. Untuk itu asupan makanan yang kaya akan zinc perlu Anda penuhi saat kehamilan. Berikut manfaat lainnya:

  • Meningkatkan pertumbuhan sel
  • Meningkatkan produksi dan fungsi DNA
  • Memberikan dukungan struktural pada protein yang membentuk sel

Artikel Terkait: Ibu hamil perlu rutin makan kacang merah. Ini manfaatnya untuk janin!

Sumber Makanan Kaya Zinc untuk Ibu Hamil

Sebelum mengonsumsi suplemen tambahan, akan lebih baik jika Bunda mendapatkan zinc dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Siapa sangka ternyata untuk memenuhi kebutuhan zinc harian, Bunda bisa dengan mudah mendapatkannya dari berbagai sumber makanan. Berikut beberapa di antaranya:

1. Dark Chocolate

makanan kaya akan zinc untuk ibu hamil

Meskipun cokelat mengandung kadar gula tinggi yang dapat berubah menjadi berbahaya bagi kesehatan. Namun, dark chocolate ternyata direkomendasikan untuk ibu hamil. Berbeda dari jenis yang lainnya, cokelat ini mengandung kadar gula rendah dan banyak mineral zinc penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

2. Lentil

zinc untuk ibu hamil

Pernah mengonsumsi lentil? Makanan yang satu ini sebenarnya salah satu jenis kacang-kacangan ini banyak dikonsumsi oleh orang India, Timur Tengah, Maroko dan Turki dalam berbagai masakan.

Bentuknya mungil dan pipih, nyaris seperti biji jagung. Siapa sangka, selain rasanya enak, lentil selalu menjadi sumber kaya vitamin dan mineral. Dan, salah satu mineral yang mudah ditemukan di lentil adalah zinc.

Lentil merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Makanan ini juga kaya akan serat dan vitamin. Ibu hamil sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi ini.

3. Kacang Merah

zinc untuk ibu hamil

Kacang merah merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan jika membutuhkan zinc. Sumber makanan  ini membantu mengatur kadar gula darah dan juga membantu menyediakan makanan yang memuaskan bagi Anda.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Infertilitas Adalah Gangguan Reproduksi Suami Maupun Istri, Ketahui Penyebabnya!
Infertilitas Adalah Gangguan Reproduksi Suami Maupun Istri, Ketahui Penyebabnya!

4. Yoghurt

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Yogurt dikenal sebagai produk susu probiotik yang kaya akan seng. Dalam satu cangkir yogurt, memiliki kandungan 1,4 miligram seng. Mengonsumsi yoghurt akan membantu Anda dalam meningkatkan kekebalan tubuh, mengendalikan perubahan suasana hati, dan juga membantu meningkatkan kesehatan jantung.

5. Domba atau Sapi

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Domba dan daging sapi dipercaya sebagai sumber seng terbaik yang tak perlu diragukan lagi. Diketahui dalam 100 gram daging merah terdapat 12,3 miligram zinc.

Seorang ibu hamil yang makan daging tidak mungkin mengalami kekurangan zinc. Tetapi, selalu pstikan untuk memasak daging Anda dengan sempurna karena daging mentah dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu hamil. 

6. Seafood

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Sumber makanan yang kaya akan zinc bisa didapatkan dari seafood. Seperti yang kita ketahui, makanan laut mengandung protein yang tinggi. Maka, hal ini pun akan memengaruhi kandungan zinc yang dimilikinya.

7. Bayam

Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Bayam dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber utama serat dan antioksidan bagi tubuh. Ternyata, bayam dan sayuran hijau juga memiliki kandungan zinc yang cukup tinggi lho.

Dalam 100 gram bayam, terdapat 0,8 miligram zinc. Jadi jangan lupa konsumsi sayuran hijau setiap kali makan, ya. Dengan begitu asupan zinc untuk ibu hamil pun bisa tercukupi dengan baik.

8. Biji Labu

Biji labu tidak hanya menjadi sumber zinc yang baik tetapi juga mengandung lemak omega-3 dan magnesium yang tinggi. Anda bisa menambahkan biji labu ke salad atau memakannya dengan cara dipanggang.

9. Kacang Chickpea

Kacang dari Mediterania ini merupakan sumber protein dan serat yang baik. Oleh karena itu, bagi Bunda yang vegetarian sangat direkomendasikan untuk mengonsumsinya. Keuntungan tambahan dari mengonsumsi kacang ini adalah dapat membantu melancarkan pencernaan dan karena itu membantu wanita hamil terhindar dari berbagai masalah pencernaan.

10. Biji Wijen

Dalam 100 gram biji wijen, terdapat konsentrasi zinc sekitar 7,8 miligram. Wijen juga ditemukan sebagai sumber fitosterol yang baik, yaitu senyawa yang membantu mengontrol kolesterol dan sesamin. Itu merupakan senyawa yang membantu menyeimbangkan hormon.

11. Kacang Mete

Dalam satu ons kacang mete, terdapat sekitar 1,6 miligram kandungan zinc. Kacang ini juga tinggi asam lemak tak jenuh dan nilai protein. Mengonsumsi jambu mete akan membantu Anda dalam mengurangi peradangan, menjaga kesehatan tulang, dan membuat panggilan Anda kenyang lebih lama.

Perlukah Ibu Hamil Konsumsi Suplemen Zinc?

Sudah makan makanan bergizi, apakah ibu hamil masih perlu mengonsumsi suplemen zinc tambahan? Jawabannya tergantung dari jenis makanan yang Bunda konsumsi setiap harinya. 

Kebanyakan ibu hamil yang mengonsumsi daging dan memiliki pola makan seimbang bisa mendapatkan asupan zinc yang cukup dari makanan saja. Selain itu, biasanya dokter kandungan Anda juga sudah meresepkan vitamin prenatal dengan kandungan zinc sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. 

Namun, jika Bunda menerapkan pola makan vegan atau vegetarian mungkin akan kesulitan untuk mendapatkan asupan zinc dari makanan saja. Karena lebih sulit untuk menyerap zinc hanya dari sumber makanan nabati. Dengan kondisi tersebut, Bunda perlu mengkonsultasikannya ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen tambahan.

Ada beberapa laporan yang menunjukkan bahwa suplemen zinc dapat mencegah kelahiran prematur. Meski demikian, tidak ada cukup bukti yang konsisten untuk mendukung hal ini. Perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memberikan hasil yang valid. 

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tablet hisap mengandung zinc dapat membantu mempersingkat durasi pilek dan mengurangi gejala selama kehamilan. Sebelum mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas saat hamil atau menyusui, selalu ada baiknya untuk mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu. Perlu dicatat bahwa orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 40 mg zinc yang didapat dari suplemen setiap harinya. 

Itulah beberapa hal penting yang perlu Bunda ketahui seputar asupan zinc untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat ya, Bun!

***

Artikel telah diupdate oleh: Anna Nurjanah

Zinc during pregnancy

www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/zinc-in-your-pregnancy-diet_673#articlesection1

The role of zinc in your pregnancy and how to get it

www.kidspot.com.au/health/early-life-nutrition/pregnancy-nutrition/the-role-of-zinc-in-your-pregnancy-and-how-to-get-it/news-story/5bb43e00f94e18616950ffcb9db3e342

Zinc in Pregnancy – Benefits, Dosage and Food Sources

parenting.firstcry.com/articles/zinc-in-pregnancy-benefitsdosage-and-food-sources/

 

Baca Juga:

Jangan Terlewat! Ini 4 Macam Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Bunda Sedang Hamil? Yuk Ketahui Aturan Minum Air Putih untuk Ibu Hamil

8 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda yang Efektif

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Pentingnya Zinc untuk Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mendapatkannya?
Bagikan:
  • Waspadai Kekurangan Vitamin D untuk Ibu Hamil, Ini Pengaruhnya pada Janin

    Waspadai Kekurangan Vitamin D untuk Ibu Hamil, Ini Pengaruhnya pada Janin

  • 15 Makanan Sumber Vitamin C untuk Ibu Hamil, Cari Tahu Dosis yang Tepat!

    15 Makanan Sumber Vitamin C untuk Ibu Hamil, Cari Tahu Dosis yang Tepat!

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 5 Rekomendasi Handbody Anak Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya

    5 Rekomendasi Handbody Anak Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya

  • Waspadai Kekurangan Vitamin D untuk Ibu Hamil, Ini Pengaruhnya pada Janin

    Waspadai Kekurangan Vitamin D untuk Ibu Hamil, Ini Pengaruhnya pada Janin

  • 15 Makanan Sumber Vitamin C untuk Ibu Hamil, Cari Tahu Dosis yang Tepat!

    15 Makanan Sumber Vitamin C untuk Ibu Hamil, Cari Tahu Dosis yang Tepat!

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 5 Rekomendasi Handbody Anak Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya

    5 Rekomendasi Handbody Anak Terbaik di 2023, Aman untuk Kulit Sensitifnya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.