X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan

Bacaan 3 menit
Makanan sehat untuk ibu hamil

Menyiapkan makanan sehat untuk ibu hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil, Sangatlah Penting

Pada usia 3-4 bulan, janin terus berkembang menyempurnakan bentuk anggota-anggota badan. Hati dan ginjal mulai berfungsi. Sidik jari mulai terbentuk. Syaraf-syaraf berkembang dengan pesatnya.

Bahkan pada bulan ke-4 bayi sudah mulai mengisap jari. Ia sering bermain dengan tali pusat dan bergerak-gerak di dalam rahim. Tulang terus berkembang dan terus bertambah panjang. Maka tidak heran bila makanan sehat untuk ibu hamil pada masa ini membutuhkan banyak magnesium, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan Omega 3.

Sebenarnya, semua vitamin dan zat tersebut terdapat pada makanan kita sehari-hari. Jadi bila kita tetap mengikuti aturan makan ‘4 sehat 5 sempurna’, tentunya kelengkapan gizi makanan sehat untuk ibu hamil sudah terjamin. Namun, ada baiknya kita memfokuskan makanan-makanan yang mengandung zat-zat tersebut ketika tubuh membutuhkannya.

Magnesium

Sama seperti kalsium, zat ini penting untuk pertumbuhan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium pada trimester pertama berpengaruh pada panjang, berat, dan lingkar kepala bayi setelah lahir.

Selain itu, magnesium juga penting untuk pembentukan otot-otot, termasuk otot rahim. Magnesium banyak terdapat pada sayuran hijau, kacang, kacang kedelai, melon, dan gandum.

Vitamin B6

Sebagian ibu hamil sudah tidak mengalami morning sickness setelah bulan ke-3. Namun bila masih mengalaminya, vitamin B6 dapat mengurangi rasa tidak nyaman ini. Vitamin B6 banyak terdapat pada pisang, beras merah, daging, ayam, ikan, alpukat, kacang, jagung, dan gandum.

Selanjutnya di halaman berikut ini :

Vitamin B12

Vitamin ini penting untuk syaraf. Walaupun jumlah yang dibutuhkan tidak banyak, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia dan kerusakan syaraf. Makanlah daging dan kacang kedelai untuk mendapatkan vitamin B12.

Omega 3

Zat ini penting untuk pertumbuhan otak dan mata. Omega 3 banyak terdapat pada ikan salmon, sardin, makarel, tahu, kacang kedelai, telur, sayuran hijau, susu, keju, dan wijen.

Artikel terkait : Manfaat Omega 3 Untuk Bayi dan Anak

Vitamin D dan Kalsium

Kedua zat ini dibutuhkan sejak awal kehamilan, dan perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium karena penting untuk pertumbuhan tulang. Ikan dan susu banyak mengandung kedua zat ini.

Vitamin D juga bisa didapatkan dengan berjemur di matahari pagi selama setengah jam sehari. Jangan berjemur secara berlebihan, untuk mengurangi resiko kanker kulit.

Kombinasi makanan sehat untuk ibu hamil melalui warna

Selain panduan 4 sehat 5 sempurna, untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral secara komplit kita dapat pula mengkonsumsi makanan berdasarkan warnanya.

Cara ini disebut ‘diet pelangi’ karena menganjurkan kita makan setidaknya 1 jenis makanan dari setiap warna pelangi setiap hari. Jadi, dalam 1 hari kita makan minimal 1 makanan berwarna merah, jingga, kuning, hijau, biru, dan ungu.

Baca selengkapnya pada artikel ini : Sehat Melalui Kombinasi WARNA Makanan

Selanjutnya tips memasak makanan sehat untuk bumil di halaman berikut ini :

Tips memasak makanan sehat untuk ibu hamil

  • Makanan harus dimasak hingga benar-benar matang, untuk menghindari adanya bakteri yang belum mati.
  • Potonglah sayuran setelah dicuci, supaya vitamin dan mineralnya tidak banyak hilang. Potongan besar lebih baik daripada potongan kecil-kecil.
  • Kukus lebih baik daripada rebus, kecuali bila air rebusan dipergunakan (tidak dibuang), misalnya sup

Akhir kata, menyiapkan makanan sehat untuk ibu hamil tidaklah sulit atau ribet. Selain itu, makanlah pada porsi secukupnya. Tidak perlu dipaksakan makan banyak, karena kebutuhan bayi tidak sebanyak kebutuhan orang dewasa.

Bila Anda ingin mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, klik di sini.

Artikel lain yang menarik :

  • Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Yang Ideal
  • Menjaga Awal Kehamilan
  • Mari Menebak Jenis Kelamin Bayi
  • Resep Mengatasi Mual Saat Hamil Muda

 

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan
Bagikan:
  • 20 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan

    20 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan

  • Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

    Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 20 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan

    20 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan

  • Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

    Pentingnya Seafood Dalam Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.