Memperhatikan asupan makanan ibu hamil pada trimester pertama kehamilan sangatlah penting. Apa yang dimakan oleh ibu hamil akan berpengaruh besar terhadap perkembangan janin.
Penting diketahui, bahwa pada bulan-bulan pertama kehamilan, otak dan sumsum tulang belakang janin akan mulai terbentuk. Begitu pula organ tubuh lainnya yang berperan penting dalam kehidupan seperti jantung.
Oleh karena itu ibu hamil harus mendapatkan asupan nutrisi yang cukup setiap harinya. Tidak hanya dari vitamin kehamilan, ibu hamil juga harus makan makanan bergizi tinggi dan lengkap sehingga kebutuhan mikronutrien dan makronutrien dapat terpenuhi.
Apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama kehamilan?
Artikel terkait: 12 Hal Menyebalkan Yang Terjadi Pada Trimester Pertama Kehamilan
9 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama
Ibu hamil membutuhkan vitamin dan mineral dari berbagai makanan pada trimester pertama kehamilan. Asam folat, vitamin A, dan beta carotene adalah beberapa zat yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin.
Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi sehari-hari oleh ibu hamil pada trimester pertama, dikutip dari Mom Junction.
1. Bayam
Sayuran berwarna hijau ini kaya akan asam folat, yang membantu untuk mencegah cacat pada tabung saraf seperti spina bifida pada janin. Asam folat juga membantu tabung saraf janin untuk terhubung dengan sempurna pada bulan pertama konsepsi.
Bayam adalah makanan yang tepat untuk dikonsumsi ibu hamil karena tinggi serat, zat besi, vitamin A, C, E, dan K.
2. Kacang-kacangan
Sebagai salah satu sumber protein dan lemak baik, mengonsumsi kacang diperlukan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Kacang-kacangan seperti walnut, almond, kacang mede, dan kacang pistachio memiliki protein yang tinggi, lemak, dan juga serat.
3. Telur
Telur adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D. Zat-zat tersebut diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot ada bayi. Kolin yang terkandung di dalam kuning telur juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk pembentukan otak bayi. Jika bumil mengalami alergi telur, kacang kedelai bisa jadi alternatif penggantinya.
4. Yogurt
Minuman fermentasi yang satu ini mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, baik untuk pertumbuhan tulang bayi.
5. Brokoli
Kaya akan zat besi dan asam folat, brokoli dapat membantu pengembangan sel-sel darah merah pada janin yang dikandung.
Artikel terkait: 10 Daftar Makanan Terbaik Untuk Bumil di Trimester Ketiga
6. Daging Ayam, Makanan yang Baik Untuk Trimester Pertama
Mengandung zat besi yang bisa membantu memproduksi sel darah merah dan membantu melancarkan suplai oksigen untuk ibu dan juga bayi.
7. Pisang
Buah ini kaya akan vitamin B6 yang membantu meringankan gejala morning sickness yang umumnya dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama. Pisang juga tinggi serat, potassium, dan vitamin C.
8. Paprika Merah
Paprika berwarna merah mengandung vitamin C lebih banyak dibandingkan paprika dengan warna hijau. Vitamin ini membantu penyerapan zat besi dan perkembangan serta perbaikan jaringan sel.
9. Konsumsi Alpukat pada Trimester Pertama
Alpukat adalah buah yang kaya nutrisi, dilengkapi dengan kandungan asam folat yang tinggi, serat, protein, dan antoksidan. Lemak yang terkandung di dalam buah alpukat membantu melindungi janin dari penyakit jantung.
Selain membantu meringankan mual dan muntah-muntah pada ibu hamil, alpukat juga membantu perkembangan otak janin.
Tidak perlu makanan berlebihan dalam jumlah besar ketika Bunda sedang mengandung. Namun, pastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan memiliki gizi lengkap yang seimbang.
Jadikan berat badan ibu dan bayi sebagai panduan, sesuaikan kenaikan dengan standar yang ditetapkan oleh dokter kandungan.
Makanan yang Dihindari Ibu Hamil di Trimester Pertama
Selain makanan yang baik untuk dikonsumsi, ada baiknya bagi Parents mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil pada trimester pertama kehamilan, seperti
- Ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi seperti Makerel, Marlin, dan Hiu.
- Telur dan kerang yang mentah atau setengah matang
- Susu yang tidak dipasteurisasi
- Buah dan sayur yang tidak dicuci terlebih dahulu
- Kafein yang berlebihan
- Makanan yang mengandung gula atau pemanis buatan dengan kadar tinggi
Semoga informasi makanan yang baik dan tidak baik dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan ini berguna ya, Parents. Jangan lupa juga untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup dan rutin bergerak aktif agar janin di kandungan semakin sehat dan berkembang dengan sempurna.
Baca juga:
11 Daftar hal yang harus dilakukan saat hamil trimester pertama