Bagi pasangan yang telah menikah tentu menginginkan kehadiran buah hati. Sayangnya, tidak semua perempuan (yang tidak menunda kehamilan) bisa segera hamil. Ada banyak faktor yang memengaruhi ketidaksuburan seorang perempuan, tapi ada banyak pula cara menyuburkan kandungan yang bisa dilakukan.
Selain berkonsultasi ke dokter kandungan, bisa juga melakukan cara-cara di bawah ini untuk membantu menyuburkan kandungan sebagai ikhtiar tambahan.
20 Cara Menyuburkan Kandungan agar Cepat Hamil
1. Minum Air Putih yang Cukup
Tak hanya menjaga metabolisme tubuh, air putih juga berfungsi membuang racun dalam tubuh dan meningkatkan peredaran darah.
Salah satu masalah yang menyebabkan rahim tidak subur adalah adanya pengentalan darah yang menyebabkan sirkulasi darah dalam tubuh tidak berjalan baik. Oleh sebab itu, disarankan untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per harinya.
Akan tetapi, sebaiknya minum air putih dari gelas kaca alih-alih botol plastik, karena bahan ini memberikan paparan buruk kepada hormon tubuh.
2. Konsumsi Makanan Sumber Antioksidan Alami
Ada banyak jenis radikal bebas yang masuk ke tubuh, misalnya dari makanan atau lingkungan. Bahaya radikal bebas bisa merusak sel telur dan membuat produksi sel telur tidak baik.
Oleh sebab itu, Bunda butuh antioksidan untuk membantu memerangi radikal bebas, memertahankan kesehatan sel telur dan memengaruhi kondisi kesehatan reproduksi.
Buah, sayuran, dan ikan adalah contoh makanan yang mengandung zat antioksidan alami. Konsumsi secukupnya agar kebutuhan tubuh akan antioksidan terpenuhi.
3. Rutin Olahraga
Dengan rutin berolahraga bisa menjadi terapi kesuburan alami. Olahraga membuat semua bagian tubuh bergerak dan meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh.
Menariknya, olahraga bisa meningkatkan kualitas sel telur, membuat proses ovulasi berjalan lebih, dan dapat mengatasi penyebab haid tidak teratur. Bunda bisa mencoba olahraga yang mudah seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah ke bagian rahim. Jika Bunda rutin melakukannya selama 30 hari maka efeknya bisa terasa ketika haid tidak terlalu sakit dan lebih lancar.
Selain itu, berjalan juga bisa membantu panggul bergerak dengan baik, lalu meningkatkan aktivitas jantung. Hal ini bisa membuat darah mengalir ke semua bagian tubuh. Organ reproduksi juga akan bekerja secara seimbang. Termasuk untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
4. Bunda Bisa Mencoba Yoga
Yoga adalah perpaduan gerakan yang menggunakan pikiran dan tubuh secara seimbang. Semua gerakan yoga membutuhkan konsentrasi dan kerjasama tubuh yang selaras.
Terdapat banyak gerakan yoga yang bisa meningkatkan kesuburan seperti pose yang berbentuk seperti kucing, merpati, gerakan jongkok dan juga kekuatan bagian titik reproduksi. Efek gerakan ini dapat meningkatkan aliran darah pada rahim, mengelola stres, dan meningkatkan kualitas sel telur.
5. Cobalah untuk Menari Zumba
Menari juga bisa menjadi salah satu cara menyuburkan kandungan yang menyenangkan untuk dilakukan.
Saat ini banyak pakar tari yang mengembangkan berbagai gerakan untuk meningkatkan kesuburan. Misalnya jenis tarian zumba.
Tarian ini banyak menggunakan bagian pinggul, melompat dan gerakan badan. Efeknya bisa membantu membuat pinggul menjadi lebih aktif, meningkatkan sirkulasi darah untuk bagian reproduksi, meningkatkan aktivitas rahim.
Selain itu, zumba juga membantu melatih otot panggul sehingga bisa membantu Bunda saat masa kontraksi menjelang melahirkan.
7. Mengendalikan Stres, Salah Satu Cara Menyuburkan Kandungan
Stres dapat memengaruhi suasana hati yang bisa membuat kualitas sel telur menjadi tidak bagus. Stres juga bisa menyebabkan dampak untuk kesehatan lain, misalnya untuk jantung dan tekanan darah. Semua penyakit ini juga akan memengaruhi tingkat kesuburan.
Untuk itu, siklus dan keseimbangan hormon juga harus dijaga dengan baik jika Bunda ingin memiliki kandungan yang subur. Ada banyak cara untuk melawan stres, seperti bersenang-senang dengan pasangan, traveling, dan bersantai.
8. Mengurangi Konsumsi Makan Daging Merah
Bagi Bunda yang suka makan daging merah (daging sapi), mulai sekarang dikurangi, ya. Pasalnya, daging merah bisa menyebabkan masalah yang cukup serius untuk organ reproduksi. Banyak kasus endometriosis dan fibroid rahim yang terjadi akibat konsumsi daging merah secara berlebihan.
Selain itu, hormon yang didapatkan pada sapi untuk proses penggemukan juga bisa membuat masalah peradangan untuk sistem reproduksi yang mengganggu keseimbangan hormon.
9. Hindari Minuman Bersoda dan Mengandung Pemanis
Minuman bersoda bisa saja mengandung bahan-bahan tidak sehat seperti gula berlebih, pemanis buatan, kafein, pengawet dan perasa minuman. Semua bahan ini bisa menyebabkan tubuh tidak sehat, meningkatkan kadar gula dan merusak keseimbangan hormon.
Jika Bunda ingin menyuburkan kandungan, sementara ini jauhi semua minuman bersoda termasuk minuman bersoda yang rendah kalori atau rendah gula.
10. Cara Menyuburkan Kandungan dengan Kurangi atau Hindari Kafein
Selain minuman bersoda, minuman berkafein seperti kopi dan teh juga sebaiknya dihindari atau setidaknya dikurangi.
Kafein bisa menyebabkan dampak buruk untuk kesuburan, baik untuk laki-laki maupun perempuan. Kafein bisa merusak keseimbangan hormon, menyebabkan masalah reproduksi dan membuat risiko diabetes.
11. Konsumsi Sumber Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat terbagi menjadi dua macam yaitu karbohidrat kompleks dan simpleks (sederhana). Karbohidrat simpleks seperti nasi putih dapat meningkatkan kebutuhan insulin dan memicu penyakit diabetes. Sementara karbohidrat kompleks sangat baik untuk tubuh karena membuat perut bisa lebih tahan lapar dan kandungan serat alami untuk menghilangkan lemak.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga mudah dicerna dan diterima oleh tubuh. Sumber makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks misalnya nasi merah, gandum utuh, barley, sereal dan quinoa. Bunda tetap bisa mendapatkan karbohidrat sederhana yang sehat dari buah dan sayuran.
12. Konsumsi Sumber Protein Sehat untuk Tingkatkan Kesuburan
Protein yang masuk ke dalam tubuh akan membantu gula darah menjadi lebih stabil dan membuat tubuh mendapatkan asam amino sehat yang penting untuk membangun sel telur yang sehat. Protein juga bisa meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh.
Beberapa sumber protein yang sangat dibutuhkan untuk kesuburan misalnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan dengan kandungan omega 3, dan daging ayam tanpa lemak. Cobalah membuat menu makanan bervariasi dengan sumber protein ini.
13. Ingat untuk Makan Sumber Serat Setiap Hari
Selain protein, serat juga dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Serat akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik termasuk untuk jenis mineral penting seperti seng dan zat besi. Mineral ini bisa membantu hasil sel telur yang lebih baik.
Contoh makanan yang mengandung serat; gandum, nasi merah, apel, brokoli, kembang kol, bayam, jeruk, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pastikan memilih jenis makanan segar, ya, agar tubuh mendapatkan efek serat dengan lebih cepat.
14. Pilih Lemak Sehat untuk Tubuh Jadi Sebuah Cara Menyuburkan Kandungan
Konsumsi lemak nabati yang sehat dalam jumlah sedang disarankan dalam diet fertilitas. Kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan minyak biji anggur dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh yang membantu meningkatkan kesuburan dan peluang ovulasi.
15. Konsumsi Sumber Fitoestrogen Sehat
Fitoestrogen adalah sekelompok senyawa alami yang berasal dari makanan nabati, yang struktur kimianya menyerupai struktur hormon seks estrogen.
Sumber fitoestrogen sehat bisa kita temukan dalam makanan yang terdiri dari buncis, lentil dan kedelai.
Untuk konsumsi buncis dan lentil bisa sangat aman untuk tubuh. Buncis dan lentil juga sangat baik untuk membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan efek masalah keseimbangan hormon. Sementara konsumsi kedelai berlebihan bisa menyebabkan kerusakan sel telur untuk perempuan.
16. Pilih Ikan Sehat untuk Tubuh
Pilihan ikan yang baik untuk meningkatkan kesuburan adalah jenis ikan yang tidak mengandung merkuri dan ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi. Asam lemak omega 3 dapat ditemukan pada salmon, ikan tuna, ikan sarden dan ikan hering.
Akan tetapi, hindari mengonsumsi ikan hiu karena ini tidak baik untuk kesehatan rahim. Bunda juga bisa menggunakan jenis minyak ikan sebagai multivitamin.
17. Cara Menyuburkan Kandungan: Minum Royal Jelly
Perawatan di Cina sudah lama menggunakan royal jelly untuk perempuan yang sudah lama menikah tapi belum memiliki anak. Royal jelly adalah bahan herbal yang telah digunakan untuk meningkatkan kualitas sel telur.
Cara menyuburkan kandungan dengan mineral seperti magnesium dan seng dalam royal jelly bisa membuat kesuburan meningkat, serta meningkatkan gairah seksual. Royal jelly juga penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh sehingga bisa membuat peluang hamil menjadi lebih besar.
18. Hindari Bahan Pengawet Makanan dan Minuman
Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung pengawet juga sangat buruk untuk organ reproduksi. Semua bahan ini bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti sel telur yang tidak bagus, haid yang tidak teratur dan risiko kista.
Oleh karena itu, mulailah mengonsumsi makanan yang sehat, tidak mengandung bahan pengawet maupun semua bahan tambahan seperti perasa makanan.
19. Masak Sendiri Makanan
Memasak makanan sendiri sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan menyuburkan kandungan. Dengan memasak sendiri Bunda bisa mengatur menu makanan dengan gizi seimbang dan menghindari makanan olahan atau mengandung pengawet. Jangan lupa untuk membatasi bumbu seperti gula dan garam yang bisa membuat kesuburan menurun.
20. Cara Menyuburkan Kandungan dengan Berpikir Positif
Mungkin Anda sudah menanti lama untuk hamil. Tetaplah berpikir positif dan jangan berputus asa. Dengan demikian kualitas sel telur menjadi lebih baik. Berusaha percaya dengan tubuh sangat penting untuk mencegah stres dan membantu menyuburkan kandungan.
Nah, itulah 20 cara menyuburkan kandungan yang bisa dicoba supaya segera hamil. Jangan lupa untuk selalu berdoa dan konsultasi dengan dokter jika perlu. Semoga segera mendapat dua garis merah, ya!
Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca Juga:
Cara meningkatkan kesuburan pria, ini 13 tipsnya dari para ahli
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
