X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Bacaan 5 menit
8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Penting untuk tetap menjaga kebugaran saat berpuasa. Berikut makanan dengan kandungan antioksidan alami untuk menjaga kesehatan Anda.

Selama berpuasa, waktu makan kita setiap harinya lebih terbatas dibanding hari lainnya. Mengoptimalkan konsumsi makanan yang kaya antioksidan alami di bulan ini dapat membantu tubuh kita untuk tetap bugar dan semakin sehat di saat harus terus berpuasa selama satu bulan lamanya.

Antioksidan merupakan senyawa yang diproduksi dalam tubuh Anda dan juga bisa ditemukan dalam makanan. Senyawa ini dapat membantu mempertahankan sel Anda dari kerusakan yang bisa membawa ke berbagai penyakit.

8 Sumber Makanan yang Kaya Antioksidan Alami

Berikut beberapa makanan dengan kandungan antioksidan alami yang bisa Anda konsumsi selama bulan puasa dikutip dari healthline:

Artikel terkait: Sering Diburu Saat Ramadan, Ini 12 Manfaat Timun Suri untuk Kesehatan

1. Dark Chocolate

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Siapa yang tidak suka cokelat? Rasanya yang enak dan bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan penutup membuatnya selalu jadi kesukaan. Selain enak, ternyata cokelat khususnya dark chocolate memiliki banyak nutrisi, termasuk mineral dan antioksidan.

Dark chocolate mengandung lebih banyak kakao jika dibandingkan dengan cokelat biasa. Kakao ini sendiri sering dikaitkan dengan kandungan antioksidan yang tinggi dan juga memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan, seperti mengurangi peradangan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi produk kaya kakao seperti dark chocolate mampu mengurangi tekanan darah sistolik (nilai atas) rata-rata 4,5 mmHg dan tekanan darah diastolik (nilai bawah) rata-rata 2,5 mmHg.

Studi lain menemukan bahwa dark chocolate dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar antioksidan darah, meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik  dan mencegah kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat teroksidasi. Kolesterol LDL teroksidasi berbahaya karena meningkatkan peradangan di pembuluh darah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.

2. Blueberry

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Buah dengan rasa asam manis yang segar ini juga sering dijadikan campuran bahan pembuatan hidangan penutup. Meskipun rendah kalori, buah ini kaya akan nutrisi dan antioksidan alami. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa blueberry mengandung jumlah antioksidan tertinggi di antara semua buah dan sayuran yang biasa dikonsumsi.

Antioksidan dalam blueberry juga terbukti dapat menunda penurunan fungsi otak yang cenderung terjadi seiring bertambahnya usia. Selain itu, antioksidan dalam blueberry, terutama jenis yang disebut anthocyanin, terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol LDL dan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi buah ini saat sahur, berbuka atau untuk cemilan di malam hari. 

3. Stroberi

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Buah berwarna merah dengan rasanya yang segar ini merupakan salah satu buah beri yang paling populer di dunia. Buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Selain itu, stroberi mengandung sejenis antioksidan yang disebut antosianin. Zat ini memberikan warna merah pada stroberi. Stroberi yang memiliki kandungan antosianin lebih tinggi cenderung berwarna merah lebih cerah. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol “jahat” dan meningkatkan kolesterol “baik”.

Cara pengolahan buah ini pun beragam. Selain bisa dikonsumsi langsung, Anda juga dapat membuatnya menjadi jus atau sebagai campuran sop buah.

4. Kale

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Kale adalah sayuran hasil persilangan dan merupakan anggota kelompok sayuran yang dibudidayakan dari spesies Brassica oleracea. Sayuran lainnya yang termasuk spesies yang sama adalah brokoli dan kembang kol.

Kale juga disebut sebagai salah satu super food, karena ini merupakan sayuran paling bergizi di antara sayuran lainnya. Di dalamnya terkandung  vitamin A, K dan C juga menjadi sumber kalsium nabati yang baik dan mineral penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan fungsi seluler lainnya.

5. Kacang-kacangan

8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

Makanan yang satu ini mudah ada jumpai di mana saja dan harganya pun terjangkau. Kacang-kacangan memilki jenis yang beragam, mulai dari kacang tanah, kacang mede, kacang polong dan masih banyak lagi. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menjaga buang air besar Anda secara teratur, karena kandungan seratnya yang tinggi.

6. Buah Bit

jus untuk diet

Sumber: Shutterstock

Bit adalah akar dari sayuran yang secara ilmiah dikenal sebagai Beta vulgaris. Mereka memiliki rasa yang ringan dan merupakan sumber serat, potasium, zat besi, folat, dan antioksidan yang tinggi.

Buah ini mengandung sekelompok antioksidan yang disebut betalain. Kandungan ini memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan bagi tubuh sekaligus dapat membantu menekan peradangan.

7. Bayam

antioksidan alami

Sayuran yang satu ini mudah ditemukan dan harganya juga cenderung terjangkau. Meskipun harganya murah, tapi bayam termasuk sayuran yang pada nutrisi. Ia kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan juga sangat rendah kalori.

Bayam juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan sinar UV dan panjang gelombang cahaya berbahaya lainnya. Antioksidan ini membantu memerangi kerusakan pada mata yang disebabkan oleh radikal bebas dari waktu ke waktu.

Cerita mitra kami
Bunda, Ini 5 Kegiatan di Rumah yang Dapat Asah Potensi Prestasi Percaya Diri Anak
Bunda, Ini 5 Kegiatan di Rumah yang Dapat Asah Potensi Prestasi Percaya Diri Anak
Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas
Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas
Jarang Disadari, Inilah 'Skincare' Paling Penting untuk Menghidrasi Kulit Sepanjang Hari
Jarang Disadari, Inilah 'Skincare' Paling Penting untuk Menghidrasi Kulit Sepanjang Hari
Dukung Pertumbuhannya, Simak Tips Memilih Susu UHT yang Aman untuk Anak Setelah Lulus ASI
Dukung Pertumbuhannya, Simak Tips Memilih Susu UHT yang Aman untuk Anak Setelah Lulus ASI

8. Teh

antioksidan alami

Meminum teh biasanya menjadi kebiasaan yang dilakukan beberapa orang saat sahur maupun berbuka. Siapa sangka ternyata minuman ini memiliki kandungan yang bermanfaat bagi tubuh, lho. 

Dikutip dari WebMD, dengan meminum satu teguk teh, Anda mendapatkan dua fitokimia yang kuat yakni antosianin dan pro antosianin. Keduanya adalah antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan.

Jika Anda mengonsumsi teh hijau, ini juga mengandung berbagai zat yang berguna bagi tubuh. Teh ini mengandung banyak fitokimia pelindung lainnya dan juga kandungan catechin epigallocatechin gallate (EGCG), yang berlimpah dalam teh hijau, adalah antioksidan yang sangat kuat.

Itulah 8 makanan dengan kandungan antioksidan alami yang bisa Anda konsumsi selama bulan puasa. Semoga parents sehat selalu, ya.

***

12 Healthy Foods High in Antioxidants

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants

10 Nutrient-Rich Super Foods

www.webmd.com/food-recipes/features/10-super-foods

 

Baca Juga:

13 Manfaat Konsumsi Jus Kurma Bagi Kesehatan, Tak Sekadar Menambah Energi

Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

Mengenal Antioksidan, Fungsi dan Manfaatnya Menangkal Radikal Bebas

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anna Nurjanah

  • Halaman Depan
  • /
  • Ramadan MomTAP
  • /
  • 8 Sumber Antioksidan Alami untuk Jaga Kesehatan Selama Berpuasa
Bagikan:
  • 23 Surat Pendek yang Bisa Dibaca untuk Salat, Yuk Ajarkan pada Si Kecil!

    23 Surat Pendek yang Bisa Dibaca untuk Salat, Yuk Ajarkan pada Si Kecil!

  • Doa dan Tata Cara Sholat Tahajud Lengkap, Ini Keutamaannya

    Doa dan Tata Cara Sholat Tahajud Lengkap, Ini Keutamaannya

  • 4 Doa Pelunas Utang yang Diajarkan Rasulullah SAW, Yuk Amalkan!

    4 Doa Pelunas Utang yang Diajarkan Rasulullah SAW, Yuk Amalkan!

  • 23 Surat Pendek yang Bisa Dibaca untuk Salat, Yuk Ajarkan pada Si Kecil!

    23 Surat Pendek yang Bisa Dibaca untuk Salat, Yuk Ajarkan pada Si Kecil!

  • Doa dan Tata Cara Sholat Tahajud Lengkap, Ini Keutamaannya

    Doa dan Tata Cara Sholat Tahajud Lengkap, Ini Keutamaannya

  • 4 Doa Pelunas Utang yang Diajarkan Rasulullah SAW, Yuk Amalkan!

    4 Doa Pelunas Utang yang Diajarkan Rasulullah SAW, Yuk Amalkan!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.