X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Bacaan 6 menit
Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Ini 11 cara mengecilkan paha dan betis yang mudah dilakukan di rumah. Selain lakukan olahraga mengecilkan paha, ada makanan yang harus dibatasi dan ditambah

Tanpa disadari, berat badan Anda naik beberapa kilogram selama pandemi. Kenaikan tersebut pun jelas terlihat di bagian paha dan kaki. Ini mungkin disebabkan karena kurang bergerak. Selain tak enak dipandang, hal itu juga membuat Anda jadi tak nyaman saat bergerak. Bagaimana, ya, cara mengecilkan paha yang paling cepat dan efektif?

Perlu dipahami, memiliki lemak tubuh itu normal dan sehat. Namun sebagaimana kalkulasi yang dilakukan pada kalkulator lemak tubuh milik American Council on Exercise (ACE), kondisi ini bisa disebut normal jika laki-laki dewasa memiliki 18-24 persen dan perempuan 25 hingga 31 persen lemak tubuh dari berat badan normalnya. Di mana lemak tersebut didistribusikan merata di seluruh bagian tubuh. Jika hanya di beberapa area saja, seperti di paha dan kaki saja misalnya, itu bisa jadi masalah.

Mumpung masih di rumah saja, yuk, kita mencangkan dan mengecilkan paha dan bagian bawah tubuh lainnya. Caranya juga mudah, kok! Berikut ini 11 cara mengecilkan paha yang aman dan mudah dilakukan di rumah.

11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman dan Mudah

Perlu Parents pahami, untuk mengecilkan paha tidak hanya cukup dengan melakukan olahraga mengecilkan paha. Ada beberapa asupan makanan yang harus dikurangi maupun ditambah. Untuk lebih jelasnya, yuk simak ulasannya berikut ini.

1. Perhatikan Asupan Garam Harian sebagai Cara Mengecilkan Paha dan Perut

mengurangi asupan garam adalah salah satu cara mengecilkan paha

Garam membuat tubuh menahan kelebihan air, dan itu menyebabkan ‘kembung’ yang dapat mempengaruhi metabolisme air di tubuh, termasuk pada bagian pinggul dan paha.

“Air mengikuti garam, jadi semakin banyak Anda mengonsumsi garam, semakin banyak air yang disimpan alih-alih disaring oleh ginjal,” kata Lisa Moskovitsz, RD, CEO dari NY Nutrition Group.

American Heart Association merekomendasikan, tiap orang membutuhkan setidaknya 1.500 miligram natrium per hari (batas maksimal 2.300 miligram). Kurangi asupan garam dengan menhindari makanan olahan, seperti sayuran kaleng, makanan cepat saji, dan camilan tinggi natrium.

Artikel terkait: Rendah Sodium, Ini 12 Manfaat Garam Himalaya Bagi Kesehatan dan Kecantikan

2. Tambahkan Elektrolit dalam Menu Harian

cara mengecilkan paha

 

Banyak orang berpikir, elektrolit –mengandung kalsium, magnesium, dan kalium- hanya terdapat pada minuman olahraga. Padahal, elektrolit juga bisa dijumpai dalam makanan seperti sayuran berwarna hijau tua, yoghurt, dan pisang.

Moskovitz mengatakan, setiap orang setidaknya harus mengonsumsi 9 porsi buah dan sayuran setiap hari: 2-3 porsi buah masing-masing setengah cangkir, dan sisanya sayuran (1 cangkir mentah atau 1/2 cangkir dimasak).

Keuntungan lainnya mengonsumsi makanan elektrolit adalah elektrolit menyerap garam dan membuangnya dari tubuh. "Ini membantu menjaga keseimbangan cairan tetap stabil, sehingga tubuh Anda membuang retensi air,” terang Moskovitz.

3. Kurangi Karbohidrat

mengurangi karbohidrat bisa membantu mengecilkan paha

Karbohidrat yang diubah menjadi glikogen (simpanan glukosa) disimpan di dalam lever dan otot, termasuk otot paha tentunya. Artinya, semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, semakin banyak air yang disimpan tubuh. “Itulah mengapa orang yang melakukan diet rendah karbo akan dengan cepat kehilangan berat badannya,” kata Moskovitz.

Karbohidrat yang disarankan per harinya adalah minimal 75-100 gram. Bisa jadi lebih, tergantung tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas orang tersebut.

Sumber karbohidrat yang disarankan adalah yang berasal dari biji-bijian. selain mengenyangkan, serat pada biji-bijian menyehatkan jantung serta tinggi folat, zat besi, magnesium, antioksidan, dan fitonutrien.

4. Mulailah Pagi dengan Secangkir Kopi

cara mengecilkan paha

Kopi memiliki efek diuretik yang sangat ringan dan dapat menstimulasi metabolisme, kemampuan membakar lemak tubuh, dan latihan Anda. Moskovitz menyarankan mengonsumsi maksimal dua cangkir per hari, pagi dan sore.

Artikel terkait: Segar! Ini 5 Resep kopi kekinian untuk menemani kegiatan di rumah

5. Bawa Air Mineral ke Mana pun Anda Pergi

cara mengecilkan paha

Minum banyak air akan menghilangkan kelebihan garam dan cairan yang tidak dibutuhkan tubuh.

Usahakan tetap terhidrasi, terutama saat berolahraga. Usahakan minum 16 - 20 ons air per jam saat olahraga intens dan makan makanan ekstra yang mengandung elektrolit jika Anda berlatih di gym selama lebih dari satu jam.

6. Olahraga Mengecilkan Paha dengan Latihan Kardio

cara mengecilkan paha

Latihan aerobik membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan dengan cepat. Dan menurut Moskovitz, ini cara lain untuk membuang kelebihan garam dan cairan.

American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan aerobik selama 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu. Jenis latihannya bisa berjalan, berenang, bersepeda, atau jenis olahraga lain dengan intensitas sedang. Tujuannya agar detak jantung naik perlahan dan pembakaran kalori lebih maksimal.

Jika Anda sangat jarang berolahraga sebelumya, lakukan intensitas yang rendah untuk menghindari lutut dari cedera. Bersepeda sangat baik dalam meningkatkan ketahanan otot betis paha belakang, glutes (otot gluteal), dan paha depan. Selain itu, ini merupakan salah satu cara mengecilkan paha yang tepat.

7. Pantau Makanan Anda

Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Catat makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Ini salah satu cara Anda bertanggung jawab untuk menghitung dan mengawasi apa saja yang masuk ke dalam tubuh.

8. Makan Lebih Banyak Serat dan Protein

Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Penuhi menu harian dengan makanan tinggi serat dan protein untuk meningkatkan penurunan berat badan. Mengapa? Kedua makronutrien ini membantu Anda tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Protein juga dibutuhkan untuk membangun otot tanpa lemak yang akan membuat paha terlihat bagus.

Moskovitz menyarankan untuk mengonsumsi 25 - 35 gram serat dan 75 - 100 gram protein setiap hari yang berasal dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Artikel terkait: 12 Makanan Kaya Serat untuk Bayi, Parents Wajib Tahu

9. Salah Satu Cara Mengecilkan Paha Adalah dengan Latihan Otot

latihan-latihan untuk mengecilkan paha dan betis

Mengurangi lemak di bagian paha mungkin sulit, tapi Anda dapat melatih otot di bagian itu agar menjadi lebih kencang dan kuat. Misalnya dengan melakukan latihan curtsy lunge, sumo squat, dan goblet squat. Untuk latihan yang fokus pada paha bagian dalam dan luar, Anda bisa melakukan lateral lunge dan band leg side raises; serta otot belakang paha dengan latihan deadlift, reverse leg curl, dan bridges with hamstring curl.

Selesaikan masing-masing latihan dalam 8 - 12 repetisi dengan total 3 -4 set.

10. Mengombinasikan Latihan Squat dan Lunge

Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Lakukan kombinasi latihan dalam seminggu. Misalnya, squat dan lunge bergantian setiap hari. Lauder-Dykes, personal trainer di Fhitting Room, New York City, AS, mengatakan, “Latihan yang berbeda dapat menantang kelompok otot dengan cara yang berbeda.”

11. Cara Mengecilkan Paha agar Optimal dengan Melakukan HIIT

Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman

Lauder-Dykes juga menyarankan agar menggabungkan latihan kekuatan dan angkat beban dengan HIIT (High-Intensity Interval Training). Ini membantu Anda membakar kalori ekstra –tanpa harus menambah beban latihan- dan menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menghilangkan lemak.

“Selain itu juga dapat meningkatkan energi yang terbakar saat istirahat dan membangun kinerja yang lebih baik, sehingga Anda dapat melakukan upaya dan intensitas yang lebih tinggi, serta dapat mempertahankannya untuk jangka waktu yang lebih lama.”

Yuk, pastikan melakukan beberapa cara mengecilkan paha di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Referensi: Acefitness.org

Baca juga:

id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-setelah-melahirkan

id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-setelah-caesar

id.theasianparent.com/diet-yoyo

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Ester Sondang

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Mudah Dilakukan, Ini 11 Cara Mengecilkan Paha yang Aman
Bagikan:
  • 7 Cara kecilkan perut pasca caesar yang bisa Bunda coba di rumah

    7 Cara kecilkan perut pasca caesar yang bisa Bunda coba di rumah

  • 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

    13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 7 Cara kecilkan perut pasca caesar yang bisa Bunda coba di rumah

    7 Cara kecilkan perut pasca caesar yang bisa Bunda coba di rumah

  • 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

    13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.