Permasalahan perut setelah melahirkan memang terkadang membuat Bunda khawatir. Lalu bagaimana sih cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dan efektif?
Menurunkan berat badan setelah melahirkan akan membutuhkan waktu, namun bukannya tidak mungkin. Hanya saja jangan melakukannya dengan salah – dengan membanding-bandingkan diri Anda dengan ibu lain atau melakukan diet gila-gilaan.
Tips diet untuk Bunda yang baru saja melahirkan.
Jangan lupa bahwa Anda harus memulihkan kesehatan Anda pasca melahirkan dan juga memberi nutrisi yang cukup lewat ASI. Selain itu, setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda, sehingga kecepatan penurunan badan tak akan sama untuk setiap orang.
Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, 6 Hal yang Wajib Bunda Pahami!
Berikut kami rangkum 6 hal yang harus Anda pahami ketika mencari cara mengecilkan perut setelah melahirkan!
1. Fokus pada Diri Sendiri
Bun, jangan terlalu banyak bermain media sosial kalau hanya untuk membandingkan diri sendiri dengan Bunda lainnya yang lebih cepat menurunkan berat badannya pasca melahirkan.
Fokus saja pada diri sendiri. Setelah Anda berhenti membanding-bandingkan dan hanya fokus pada diri sendiri, Anda akan mengetahui seberapa jauh kemampuan Anda untuk kembali ke tubuh ideal. Dengan menerapkan pola makan sehat dan juga disiplin dalam berolahraga, tubuh Bunda akan menjadi semakin kuat dan semakin baik setiap harinya.
Artikel Terkait: Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!
2. Luangkan Waktu untuk Olahraga
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan.
Sangat sulit memang mencuri waktu untuk mengurusi diri sendiri ketika Bunda masih memiliki bayi baru lahir yang membutuhkan Bunda selama 24 jam.
Namun bukan berarti Bunda pasrah, sempatkanlah sesekali untuk mencuri olahraga di jam tidur anak Anda. Kebutuhan Anda juga penting, dan menjaga kesehatan sendiri harus menjadi prioritas. Mulailah olahraga, meskipun hanya 10-15 menit perhari. Bunda akan terkejut melihat perbedaannya!
3. Kreatif dalam Mencari Jenis Olahraga yang Sesuai Waktu dan Kondisi
Tak perlu ke gym, apalagi jika Bunda hanya bisa meluangkan sedikit waktu setiap harinya. Pilihannya, Bunda bisa melakukan jalan cepat keliling kompleks sambil membawa si kecil dalam stroller.
Ingin tantangan lebih? Cari tempat yang berbukit atau sedikit menanjak, mendorong si kecil dalam strollersambil menanjak akan memperkuat otot bagian atas dan kaki. Tidak ada waktu keluar rumah? Lakukan lompat tali, squat, wall push-updan lungesselagi anak Anda tidur siang.
Artikel terkait: Perut rata Shandy Aulia pasca melahirkan jadi sorotan, apa rahasianya?
4. Jangan Memaksakan Diri
Meskipun Anda sudah sering berolahraga sebelum hamil dan menganggap beberapa gerakan terasa mudah, namun perlu diingat bahwa kondisi tubuh pasca melahirkan mungkin belum siap, terutama di rentang waktu 6-12 minggu setelah melahirkan.
Pada masa ini, tubuh Anda masih dalam masa pemulihan. Melakukan gerakan yang terlalu berat bisa mengakibatkan cedera atau mempengaruhi produksi ASI Anda.
Jadi lakukan pelan-pelan saja ya, Bun. Jalan santai sambil membaca si kecil pakai stroller keliling komplek juga sudah termasuk olahraga.
5. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Cara diet yang sehat setelah melahirkan.
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan tidak selalu berkaitan dengan olahraga, namun apa yang Anda konsumsi ke dalam tubuh.
Konsumsilah makanan-makanan sehat. Makan lebih banyak protein tanpa lemak dan gandum utuh, juga buah dan sayuran. Lemak baik dari alpukat dan minyak zaitun juga bagus untuk tubuh Anda. Hindari junk fooddan makanan-makanan berlemak tinggi.
Tapi pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi tidak membuat si kecil kekurangan nutrisi ya, karena Bunda masih menyusui.
6. Latihan dengan Bayi
Menggendong bayi sambil olahraga bisa meningkatkan kekuatan tubuh, perut dan memperbaiki postur Anda. Selain merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang cukup ampuh, Anda juga bisa bonding dengan si kecil.
Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan Normal secara Tradisional
Berikut adalah tips mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional, sebagaimana disarankan Web MD.
1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk memudahkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan.
2. Lakukan Pernapasan Perut
Pernapasan perut dapat membantu mengendurkan otot, dan memulai proses penguatan serta pengencangan perut Anda.
Duduk tegak dan bernapas dalam-dalam, menarik udara dari diafragma ke atas. Kencangkan dan pegang perut Anda erat-erat saat menarik napas dan rileks saat mengembuskan napas. Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang Anda bisa kontraksikan dan tahan perut Bunda.
3. Head Lift, Shoulder Lift, dan Curl-Up
Ketiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung. Gerakan ini juga mengencangkan perut serta membakar kalori.
4. Kegel
Latihan klasik ini akan membantu Anda mengencangkan otot kandung kemih dan membantu mengurangi risiko inkontinensia yang terkait dengan persalinan. Semakin banyak kegel yang Bunda lakukan, dan semakin lama Anda menahannya, semakin baik kontrol yang Anda miliki terhadap ‘kebocoran’ yang disebabkan saat Bunda bersin, tertawa, atau ketika menggendong bayi.
Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan Caesar
Berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar sebagaimana dikutip laman Parenting Firstcry.
1. Lakukan Pijatan
Dua minggu setelah melahirkan, Bunda bisa mendapatkan pijat pasca melahirkan dengan aman. Pijat ini memecah lemak perut dan membantu menghilangkan cairan dari kelenjar getah bening, sehingga mengurangi lingkar pinggang Anda. Namun, hindari area perut pada hari-hari awal, dan fokuskan hanya pada punggung, tangan, dan kaki. Empat minggu setelah melahirkan, saat jaringan parut mulai terbentuk, area perut bisa dipijat tanpa rasa sakit.
2. Gerakkan Tubuh Anda
Operasi caesar memotong beberapa otot perut Anda, sehingga berpotensi menghasilkan kantong lemak di perut Bunda. Ini menyebabkan tekanan pada otot perut dan dasar panggul Bunda. Jadi, penting untuk menunggu 6-8 minggu sebelum Anda mencoba olahraga berat. Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang membakar kalori dengan aman. Bunda juga disarankan untuk berjalan-jalan dengan bayi Anda setidaknya tiga kali seminggu.
3. Makan dengan Sehat
Semua ibu baru membutuhkan banyak energi saat menyusui. Pastikan menu harian Bunda kaya karbohidrat, rendah lemak, dan sarat dengan vitamin dan mineral yang cukup. Hindari permen dan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan, mentega, dan minuman soda. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
4. Ikat Perut Anda
Anda dapat melakukan pengikatan perut setelah sayatan caesar sembuh total. Dalam hal ini, perut diikat dengan kain muslin yang bentuknya seperti perban. Pengikatan perut dipercaya dapat mendorong perut ke dalam.
5. Menyusui
Ini adalah salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut. Susui bayi Anda selama 6 bulan setelah operasi caesar. Menyusui tidak hanya membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari, tetapi juga melepaskan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, dan membantu rahim Bunda kembali ke ukuran sebelum hamil.
6. Minum Banyak Air dan Cairan
Minumlah banyak air setelah melahirkan. Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Bunda, tetapi juga membakar kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda. Air lemon adalah obat rumahan yang baik untuk detoksifikasi dan mengurangi berat badan Anda. Anda bisa mencampur jus lemon dan madu dalam air hangat dan meminumnya sekali sehari, sebaiknya di pagi hari.
7. Tidur yang Cukup
Salah satu cara untuk mencapai target tidur dan perut adalah dengan tidur minimal 5 jam. ITidur juga akan meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Pengalaman Bunda Mengecilkan Perut setelah Melahirkan
Bunda Eva Widianingsih di komunitas Forum theAsianparent menyampaikan pengalamannya terkait mengecilkan perut. Dia memakai korset dan stagen selang seling selama 2 bulan. Ia mengatakan setelah 2 bulan perut sudah rata.
“Tapi tentu aja makan juga diatur jangan berlebihan,” tulisnya.
Bunda Eni Tanujaya di Forum theAsianparent mengungkapkan, untuk Bunda yang melahirkan secara caesar, terdapat juga korset khusus yang bisa dipakai untuk mengecilkan perut.
“Ada kok korset khusus bunda yang lahiran SC. Jaga pola makan, kurangi karbohidrat dan perbanyak protein. Protein membantu menaikan metabolisme tubuh. Olahraga ringan, misal jogging atau berenang,” jelasnya.
Pertanyaan Populer Terkait Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan
Apakah perut buncit setelah melahirkan bisa kembali normal?
Bisa Bun, setelah melahirkan, rahim akan mengecil dan kembali ke keadaan seperti sebelum hamil. Perut buncit saat hamil disebabkan oleh meregangnya otot perut dan jaringan ikat di sekitarnya. Hal ini terjadi secara alami untuk memberikan ruang bagi bayi. Jangan khawatir ya, Bun.
Apakah memakai korset setelah melahirkan bisa mengecilkan perut?
Korset dinilai dapat membantu untuk mengembalikan posisi ligamen perut yang longgar setelah Bunda melahirkan. Korset ini dipercaya dapat membuat perut terlihat lebih kencang.
Itulah informasi mengenai cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa Bunda pratikkan sendiri di rumah.
Jadi, seberapa besar sih keinginan Bunda untuk mengecilkan perut setelah melahirkan? Selamat mencoba!
***
Artikel telah diupdate oleh: Kalamula Sachi
Baca juga:
Ingin Tubuh Kembali Ideal Setelah Melahirkan? Ini Rahasianya
Adakah diet setelah melahirkan yang aman bagi Busui? Ini penjelasannya
5 Cara Untuk Kembali Langsing Setelah Melahirkan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
