X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

Bacaan 6 menit
Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

Ketahui berbagai manfaat dan jenis gerakannya di sini, Parents.

Senam aerobik diyakini bisa membantu mengurangi berat badan. Pada dasarnya, senam ini cukup mudah dilakukan. Manfaat pun banyak, apalagi jika dilakukan secara rutin. Istilah aerobik sebenarnya tidak hanya mengacu pada senam tetapi pada seluruh aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dan memproduksi energi.

Sebenarnya apa yang dimaksud dengan senam aerobik? Apa saja manfaatnya dan bagaimana gerakannya? Simak penjelasan berikut ini, ya, Parents!

Artikel terkait: Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Pengertian Senam Aerobik

Berbagai jenis gerakan senam aerobik

Mengutip laman Hellosehat.com, senam aerobik adalah aktivitas yang merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan selama olahraga. Olahraga ini juga dikenal dengan olahraga kardio yaitu olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirimkan ke bagian otot yang bekerja. Jantung akan membantu menyebarkan pasokan oksigen dari paru-paru lewat pembuluh darah.

Inilah yang membuat laju pernapasan dan detak jantung biasanya meningkat dengan cepat selama seseorang melakukan aktivitas aerobik. Berbagai aktivitas yang termasuk dalam aerobik antara lain senam lantai, jalan cepat, renang, lompat tali sampai dengan kick boxing.

Senam aerobik bisa menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan jika diikuti dengan irama musik seperti senam jantung sehat dan dilakukan bersamaan.

Artikel terkait: 6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Manfaat Senam Aerobik untuk Kebugaran Tubuh

Senam ini bisa dilakukan oleh semua kalangan dan menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan. Di sekolah atau perkumpulan di desa, senam ini sering diadakan.

Latihan aerobik secara umum sangat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru, jantung, serta sistem kardiovaskuler. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik untuk kebugaran tubuh:

1. Mengendalikan Berat Badan

Senam Aerobik

Foto: freepik

Mengutip dari Hellosehat.com, senam aerobik bisa membantu Parents mengendalikan berat badan dan membakar kalori yang berlebihan. Menurut studi yang diterbitkan oleh jurnal Obesity pada tahun 2013, ada efek penurunan berat badan pada 141 partisipan yang mengalami obesitas.

Partisipan berolahraga dengan membakar 400-600 kalori per sesi dalam waktu 5 hari per minggu yang dilakukan selama 10 bulan. Hasilnya yaitu terjadi penurunan berat badan sekitar 4,3–5,6%.  Agar hasil lebih efektif, perlu memadukan olahraga dengan asupan makanan yang sehat serta seimbang.

2. Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh

Latihan aerobik juga berhubungan dengan imunitas atau daya tahan tubuh. Studi meneliti dampak olahraga teratur terhadap kerja sistem imun.

Olahraga rutin dengan intensitas yang sedang bisa membantu meningkatkan antibodi dalam darah yang disebut dengan imunoglobulin. Antibodi ini penting untuk meningkatkan sistem imun dalam melawan beberapa penyakit.

Artikel terkait: 5 Gerakan Senam Zumba Pemula, Bisa Bakar 9,5 Kalori per Menit!

3. Menyembuhkan Insomnia

Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

Foto: xframe.io

Latihan aerobik jangka panjang dapat memperbaiki kualitas tidur penderita insomnia. Jika tidak sempat olahraga pagi, Parents bisa melakukan aerobik pada malam hari setidaknya dua jam sebelum tidur. Sebaiknya lakukan sleep hygiene sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.

4. Mengontrol Tingkat Kolesterol dan Gula Darah

Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

Tingkat kolesterol dan gula darah dalam tubuh sangat memengaruhi timbulnya penyakit kronis seperti diabetes dan jantung. Senam aerobik menjadi latihan kardio yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Ini biasanya disertai dengan penurunan tekanan darah.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin juga membantu tubuh mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah. Ini menjadi penyebab kondisi diabetes tipe 2.

5. Mengurangi Depresi

Olahraga secara teratur bisa meningkatkan suasana hati seseorang. Sebagai olahraga yang mudah dilakukan, senam ini bisa membantu mengurangi gejala depresi. Parents tidak perlu mennunggu waktu lama untuk merasakan efek perbaikan. Satu kali sesi olahraga senam ini kemungkinan bisa menunjukkan perbaikan mood seseorang.

Jenis-Jenis Gerakan Senam Aerobik

Berbagai jenis gerakan senam aerobik

Mengutip dari Yahoo.com, inilah jenis-jenis gerakannya.

Gerakan Tangan

Gerakan tangan antara lain meliputi:

  • Mengangkat tangan ibarat meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang.
  • Mengangkat tangan dengan cara diayun.
  • Melakukan gerak menepuk tangan, dapat menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain-lain.
  • Mengangkat satu atau kedua tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang.
  • Menggerakkan tangan dengan posisi membuka atau menyilang

Gerakan Kaki

Berikut ini adalah jenis-jenis gerakan kaki:

  • Melakukan jalan di tempat.
  • Melakukan baris-berbaris.
  • Dengan melangkah satu atau dua langkah.
  • Melakukan lompatan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang.
  • Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut.
  • Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping.

Gabungan Gerakan Tangan dengan Kaki

Variasi senam aerobik semakin berkembang seiring dengan zaman. Gerakan tangan dan kaki yang semula dilakukan secara terpisah, sekarang banyak orang yang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik.

Pertanyaan Mengenai Senam Aerobik

Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

Apa Saja Gerakan Senam Aerobik?

Ada beberapa jenis senam aerobik berdasarkan gerakan serta alat yang digunakan, di antaranya:

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
  1. Low Impact Aerobic: Gerakan aerobic yang dilakukan dengan ringan dan tak begitu cepat.
  2. High Impact Aerobics: Kebalikan dari low impact, merupakan gerakan yang dilakukan dengan keras dan cepat.
  3. Rockrobic: Senam aerobik yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan aliran ringan dengan gerakan rock and roll yang fun.
  4. Discorobic: Aerobik yang memadukan gerakan dari low impact dan high impact.
  5. Aerobic Dance: Gerakan senam aerobik ini biasanya digabungkan dengan berbagai gerakan dalam dance atau tarian.
  6. Aerobic Sport: Senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan berbagai gerakan keras, gerakan ringan, serta gerakan kelenturan.
  7. Aerobic dengan Alat: Aerobik yang gerakannya dilakukan menggunakan alat, mulai dari bangku, bola, kursi, tongkat, dan lain sebagainya.

Artikel Terkait: Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Senam Aerobik 15 Menit Membakar Berapa Kalori?

Melansir Livehealthy, pembakaran kalori bisa berbeda-beda bergantung pada jenis gerakan, intensitas, lama gerakan, dan berat badan seseorang. Sebagai contoh seseorang dengan berat 74 kilogram membakar 84 kalori dalam waktu 15 menit situp atau crunch intensitas sedang. Namun, ia bisa membakar 151 kalori dalam waktu 15 menit situp maupun crunch dengan intensitas tinggi.

Melansir fatsecret, berikut beberapa kisaran waktu dan kalori yang terbakar saat melakukan senam aerobik, khususnya pada seseorang dengan berat 70 kg.

Lama Gerakan Kalori yang Terbakar
5 menit 43 Kalori
10 menit 86 Kalori 
15 menit 129 Kalori
30 menit 257 Kalori
1 jam 514 Kalori
2 jam 1029 Kalori
3 jam 1544 Kalori

Di sisi lain, pembakaran lebih tinggi biasanya dilakukan lebih intens dengan melibatkan latihan kardiovaskular. Contohnya melakukan ab crunch selama 15 menit bisa membakar kurang dari 200 kalori. Selain itu, bersepeda selama satu jam bisa membakar hampir 800 kalori.

Demikian berbagai penjelasan mengenai pengertian, manfaat, gerakan, hingga jenis senam aerobik. Semoga bermanfaat, ya.

****

Baca juga:

Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

5 Manfaat pilates untuk Bumil yang dirasakan Shandy Aulia, Bunda mau coba?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya
Bagikan:
  • Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

    Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

  • 5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

    5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

  • Cek! 8 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Sayang Jika Dilewatkan

    Cek! 8 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Sayang Jika Dilewatkan

  • Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

    Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

  • 5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

    5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

  • Cek! 8 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Sayang Jika Dilewatkan

    Cek! 8 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan yang Sayang Jika Dilewatkan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.