X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Bacaan 4 menit

Memiliki pernapasan yang kuat dapat membuat kita lebih sehat dan bugar. Apakah napas Parents termasuk pendek dan cepat terengah-engah? Tak perlu kuatir, lakukan 6 olahraga berikut ini untuk memperkuat pernapasan.

Paru-paru merupakan organ vital yang berhubungan dengan sistem pernapasan dan sirkulasi darah di dalam tubuh. Organ ini berfungsi untuk mengolah udara, yaitu oksigen yang kita dapatkan dari luar dan menukarnya dengan karbon dioksida yang kita keluarkan.

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Sel-sel di dalam tubuh kita memerlukan oksigen untuk memecah senyawa glukosa yang menghasilkan energi. Jika oksigen di dalam darah tidak mencukupi, fungsi tubuh bisa terganggu. Salah satunya adalah sulit untuk berkonsentrasi karena fungsi otak kurang maksimal.

Oleh karena itu, penting untuk memelihara paru-paru dan sistem pernapasan kita dengan baik agar kita dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar pula.

Artikel Terkait: 7 Jenis Olahraga untuk Bantu Mengencangkan Payudara, Bunda Mau Coba?

 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Memang ada orang yang memiliki kondisi pernapasan pendek dan riwayat gangguan pernapasan. Biasanya mereka yang memiliki napas pendek akan mudah capek dan memilih untuk tidak berolahraga karena membuat kehabisan napas.

Akan tetapi, ada beberapa olahraga tertentu yang dapat melatih otot dan organ yang penting untuk bernapas, yaitu otot dada, paru-paru, dan jantung.

Berikut adalah daftar olahraga untuk memperkuat pernapasan yang bisa dicoba oleh Parents sekeluarga.

1. Berenang

olahraga untuk memperkuat pernapasan

Berenang menggunakan otot-otot yang mampu memacu aliran darah ke jantung dan paru-paru. Gerakan mengambil dan menahan napas dalam berenang adalah latihan pernapasan yang baik untuk meningkatkan efektivitas dari paru-paru.

Tak hanya itu, berenang adalah latihan kardiovaskular yang baik untuk memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.

2. Bersepeda

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Mengendarai sepeda adalah aktivitas fisik yang dapat menguatkan otot-otot pernapasan, paru-paru, dan jantung untuk sistem pernapasan yang lebih baik. Ketika mengayuh sepeda, jantung akan berdetak lebih cepat dari kecepatan normal dan hal ini dapat memelihata kesehatan jantung.

Dilansir dari Merdeka, orang dengan napas pendek disarankan untuk berlatih dengan menggunakan sepeda statis, baik di gym maupun di rumah. Sesuaikan latihan dengan kemampuan napas yang dimiliki, kemudian naikkan pengaturan tingkat kesulitan seiring dengan berkembangnya kemampuan.

Artikel Terkait: Catat, Ini 5 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Melancarkan Persalinan

3. Tai Chi, Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Tai Chi adalah olahraga meditasi yang sangat baik untuk pernapasan. Gerakan Tai Chi akan memungkinkan paru-paru untuk mengoptimalkan fungsinya hingga mencapai kapasitasi vitalnya dengan maksimal.

Dengan olahraga ini, Parents bisa melatih napas dada dan napas perut secara alamiah dan berirama. Tai Chi dipercaya baik untuk melatih otot-otot pernapasan sehingga cocok untuk penderita asma.

4. Berjalan Kaki

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Tak perlu mengunjungi gym untuk berolahraga, Parents bisa berolahraga dengan murah meriah yaitu berjalan kaki. Jalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, misalnya di rumah, taman, lapangan, dan lain sebagainya.

Tentukan durasi berjalan kaki dan usahakan untuk memenuhi durasi tersebut tanpa berhenti. Lakukan setiap hari dengan menambah durasi waktu dan jarak tempuh secara perlahan dan konsisten.

Penelitian di Curtin University membuktikan bahwa penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) menunjukkan dampak signifikan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan kualitas hidup dengan berjalan kaki sekitar 30 hingga 45 menit dalam 3 kali seminggu.

5. Angkat Beban

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Berolahraga menggunakan beban seperti barbel dapat meningkatkan kekuatan otot pernapasan. Jika Parents masih belum terbiasa melakukannya, cobalah menggunakan botol minuman yang diisi air untuk latihan lengan.

Caranya pegang botol dengan menggunakan satu tangan, dan rentangkan tangan ke depan lurus sejajar bahu. Tarik napas kemudian tarik tangan ke arah dada. Hembuskan napas sembari mengembalikan tangan ke posisi semula.

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Artikel Terkait: 5 Olahraga untuk Anak Ini Bermanfaat bagi Tumbuh Kembangnya

6. Latihan Diafragma untuk Memperkuat Pernapasan

6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Lakukan latihan diafragma secara berkala untuk memperkuat pernapasan. Pertama, ambil posisi terlentang dan letakkan tangan di bawah diafragma dan tangan satunya lagi di dada. Tarik napas perlahan melalui hidung hingga Parents rasakan perut naik ke arah atas. Hembuskan napas melalui mulut.

***

Tak hanya berguna untuk memperkuat pernapasan saja, rutin olahraga dapat memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Jangan lupa untuk rutin berolahraga bersama keluarga, ya.

Baca Juga:

id.theasianparent.com/olahraga-untuk-ibu-hamil-muda

id.theasianparent.com/olahraga-berbahaya-untuk-ibu-hamil

id.theasianparent.com/olahraga-bersama-anak-di-rumah

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat
Bagikan:
  • Kanker Paru-Paru: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

    Kanker Paru-Paru: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

  • Pasien corona mengalami penurunan fungsi paru-paru, video ini membuktikannya!

    Pasien corona mengalami penurunan fungsi paru-paru, video ini membuktikannya!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Kanker Paru-Paru: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

    Kanker Paru-Paru: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

  • Pasien corona mengalami penurunan fungsi paru-paru, video ini membuktikannya!

    Pasien corona mengalami penurunan fungsi paru-paru, video ini membuktikannya!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.