X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Manfaat Diet Karbo yang Perlu Anda Ketahui, Bagaimana Aturannya?

Bacaan 4 menit
Manfaat Diet Karbo yang Perlu Anda Ketahui, Bagaimana Aturannya?

Diet rendah karbohidrat sedang tren saat ini. Apakah dengan mengurangi konsumsi karbo dapat berdampak pada kesehatan? TheAsianParent mengulasnya untuk Anda

Diet rendah karbohidrat sedang menjadi yang paling tren sebagai cara melangsingkan tubuh saat ini. Ada kelompok orang yang mengikuti diet Atkins, yaitu diet rendah karbohidrat dengan protein tinggi, dan ada juga yang mengikuti diet South Beach, yaitu diet rendah karbohidrat dikombinasikan dengan lemak baik. Apa saja manfaat dari diet karbo ini? 

Diet Rendah Karbohidrat Dinilai Tidak Sehat, Benarkah?

Manfaat Diet Karbo yang Perlu Anda Ketahui, Bagaimana Aturannya?

Tentu saja tidak benar! Pada umumnya pola makan rendah karbohidrat dilakukan dengan cara tidak mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi putih, atau makanan olahan seperti roti putih, pasta, makanan manis, sereal sarat-gula, dan makanan yang mengandung soda.

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan sudah berkurang nutrisinya, sehingga makanan-makanan tersebut hanya menambah kadar insulin dan membuat kita ketagihan mengkonsumsi gula.

Artikel terkait: Bahaya Banget! Ini 10 Akibat Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula

Studi mengungkap beberapa manfaat diet karbo ini:

  1. Meningkatkan kontrol kadar gula dalam darah dan menurunkan kadar insulin  – dapat mengurangi risiko kanker.
  2. Penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan.
  3. Mengurangi risiko penyakit jantung – diet rendah karbohidrat dapat menormalkan tekanan darah dan memperbaiki profil lemak dengan cara meningkatkan HDL yang baik serta menurunkan trigliserida.

Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan karbohidrat yang sehat sebagai makanan pokok dapat berupa ubi jalar, singkong, biji gandum, barley, beras merah, makanan dari padi-padian.

Rendah karbo atau tanpa karbo?

Rendah karbo atau tanpa karbo?

Rendah Karbohidrat, atau Sama Sekali Tidak Berkarbohidrat?

Saya sering mendengar orang berkata “Saya tidak makan makanan yang mengandung karbohidrat lagi, dan saya merasa sehat”. Coba simak, semua makanan yang dikonsumsi seperti sayuran, buah-buahan, produk susu, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, umumnya mengandung karbohidrat. Adalah tidak mungkin bila makanannya dikatakan bebas karbohidrat sama sekali.

Tidak realistik bukan? Bukan saja sulit, tetapi tidak sehat karena diet Anda akan mengalami kekurangan vitamin esensial, mineral, antioksidan dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan yang tidak berkarbohidrat akan memaksa tubuh menggunakan glikogen yang tersimpan. Karena tubuh ini memerlukan energi, maka glikogen akan disedot dari otot, yang mana sebenarnya tidak Anda kehendaki.

Untuk itu, hindari penurunan asupan karbohidrat secara drastis, karena bisa berdampak beberapa gejala, seperti sakit kepala, lemas, bau napas tidak sedap, sulit buang air besar, atau bahkan diare. 

Artikel terkait: Tak perlu dihindari! Ini fakta dan mitos karbohidrat yang perlu Anda ketahui

Aturan dan Porsi yang Perlu Diperhatikan 

Dikutip dari laman Alodokter, umumnya, karbohidrat dibatasi 60-130 gram yang mengandung 240-520 kalori. Asupan karbohidrat kurang dari 60 gram per hari, sudah tergolong sangat rendah.

Untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, Anda harus mengetahui terlebih dahulu porsi karbohidrat di dalam suatu jenis makanan. Sebagai contoh, Anda bisa memperoleh asupan 15 gram karbohidrat dalam sepotong roti, 4-6 potong biskuit kraker, atau ½ dari roti burger.

Untuk memperoleh manfaat diet karbo secara optimal, perlu dibatasi juga jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Kacang-kacangan, sayur, buah, dan produk olahan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan karbohidrat yang sehat.  

Selain itu, lebih banyak asupan protein seperti ikan, ayam, daging, dan sayur, disebut dapat membantu penurunan berat badan pada diet karbohidrat karena membuat rasa kenyang lebih lama.

Apakah Anak-Anak Juga Perlu Diberikan Makanan Rendah Karbohidrat?

Diet Rendah Karbohidrat, sehatkah?

Diet Rendah Karbohidrat, sehatkah?

Anak-anak yang sedang dalam pertumbuhan memerlukan energi lebih banyak dan nutrisi yang tinggi. Seyogyanya bila anak-anak Anda sudah bertumbuh cukup dewasa untuk memahami, jelaskan pada mereka bagaimana memilih makanan sehat yang baik sesuai pertumbuhan mereka.

Banyak pilihan makanan sehat untuk anak-anak Anda, seperti roti multigrain yang kaya nutrisi, gandum pasta, beras merah, dan berbagai macam kacang-kacangan.

Perkenalkanlah makanan sehat ini kepada mereka sejak dini, dan niscaya mereka akan menolak makanan ‘olahan’ yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mereka.

Bila Anda memutuskan untuk menjalankan pola makan ini, kurangi asupan karbohidrat secara bertahap, dan perasaan lapar akan menjauh dari Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai program.

Artikel terkait: 3 Diet Paling Ngetren, Apa Kelebihan dan Kekurangannya?

Apakah Anda sudah mencoba diet rendah karbo dan apakah sudah merasakan manfaatnya? Atau tahukah Anda ada metode lain yang dapat menurunkan berat badan? Yang terpenting, sesuaikan pola makan Anda dengan kondisi kesehatan masing-masing.

 

Baca juga: 

7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

Sedang diet? Ini 7 Pilihan sarapan sehat yang patut Anda coba

10 Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet, Bikin Sehat dan Langsing

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Kristie Widjaja

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Manfaat Diet Karbo yang Perlu Anda Ketahui, Bagaimana Aturannya?
Bagikan:
  • Resep Langsing Ala Personal Trainer-nya Oprah

    Resep Langsing Ala Personal Trainer-nya Oprah

  • Inilah 5 Makanan Sehat Yang Rendah Kalori

    Inilah 5 Makanan Sehat Yang Rendah Kalori

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Resep Langsing Ala Personal Trainer-nya Oprah

    Resep Langsing Ala Personal Trainer-nya Oprah

  • Inilah 5 Makanan Sehat Yang Rendah Kalori

    Inilah 5 Makanan Sehat Yang Rendah Kalori

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.