Selama hamil, kesehatan janin akan bergantung pada makanan yang Anda konsumsi. Sebagai pemenuhan gizi calon bayi, terutama di trimester pertama, sayuran dan buah untuk ibu hamil muda sudah pasti menjadi asupan paling penting.
Artikel terkait: Buah Plum untuk Ibu Hamil, Ini Manfaat dan Risikonya yang Perlu Diketahui
Manfaat Buah untuk Ibu Hamil Muda
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kekosongan kalori. Sebab, apa pun yang Bumil makan akan memengaruhi perkembangan janin Anda.
Menurut penelitian, janin yang tidak menerima nutrisi tepat selama kehamilan, terutama trimester pertama, dapat mengalami perubahan secara fisiologi maupun metabolisme dalam rahim. Perubahan ini dapat memicu penyakit di kemudian hari.
Sayuran dan buah-buahan sangat padat nutrisi. Saat mengonsumsinya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan Bumil dan bayi di dalam kandungan.
Sayuran dan buah untuk ibu hamil muda juga membantu mencegah konstipasi, gejala umum selama kehamilan.
Sejak dinyatakan hamil, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat untuk membentuk janin sehat dan menjaga tubuh Anda tetap kuat.
Artikel terkait: 17 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil dan Tips Penyajiannya
Daftar Buah untuk Ibu Hamil Muda Terbaik
Selain rasanya yang manis dan segar, buah-buahan memang mengandung nutrisi dan mineral penting yang dibutuhkan bagi ibu hamil.
Berikut jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi, terutama di trimester pertama:
1. Jeruk
Buah jeruk membantu Bunda tetap terhidrasi. Jeruk juga termasuk sumber folat yang bagus.
Seperti yang kita tahu, folat adalah nutrisi yang membantu mencegah kerusakan otak dan tulang belakang, yang juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Buah ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
2. Mangga
Buah Mangga juga merupakan sumber vitamin C yang lain. Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir juga dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi pernapasan.
Mangga memang tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makanlah dalam jumlah yang tidak berlebihan bersama dengan berbagai jenis buah lainnya.
Artikel terkait: 11 Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil, Mencegah Stres hingga Risiko Cacat Janin
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah-buahan lainnya. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, serta kalium.
Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita mengaku bahwa alpukat membantu meredakan mual. Hal ini bisa saja terjadi akibat kandungan potasium dan magnesium yang ada dalam buah. Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, yang disebabkan kalium dan magnesium yang rendah.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan janin cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.
4. Lemon
Banyak wanita juga mengakui bahwa mengisap lemon, minum air jeruk nipis, atau minum limun membantu meringankan mual yang kerap menyerang di trimester pertama.
Lemon juga tinggi vitamin C. Lemon juga membantu merangsang sistem pencernaan untuk mengurangi sembelit. Namun, Lemon dapat mengikis enamel gigi. Jadi, sebaiknya Anda berkumur-kumur setelah memakannya.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik, yang mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Mengonsumsi pisang juga dapat membantu mengatasi konstipasi karena kaya serat.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dalam pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Golongan Buah Berry
Golongan buah ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Buah ini juga mengandung fitonutrien, seperti flavonoid dan anthocyanin.
Karbohidrat dalam buah ini dapat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan menyehatkan bayi Anda. Golongan buah ini juga diketahui dapat menyehatkan jantung.
7. Apel
Apel kaya serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potassium. Konsumsi buah apel selama kehamilan juga bermanfaat bagi kesehatan bayi Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa bayi dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung tidak memiliki asma dan jenis alergi lain pada masa kanak-kanak.
Buah merupakan camilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil secara rutin setiap hari. Selain makan buah secara langsung, Anda dapat mengonsumsi buah dan mendapatkan manfaatnya dengan beberapa cara berikut ini:
Cara Terbaik Makan Buah Saat Hamil
Tak hanya nikmat dimakan langsung, ada beragam cara memakan buah agar tak membosankan. Terlebih, Bumil kerap mual dan tidak nafsu makan. Ini caranya:
1. Ditambahkan Sebagai Topping
Beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil seperti jeruk, anggur, atau buah berry cocok dijadikan topping pada sereal, pancake, atau roti. Hidangkan sereal dengan buah segar ini di pagi hari agar semangat memulai hari.
2. Salad Buah
Metode lain adalah mengiris aneka buah lalu hidnagkan menjadi salad buah. Bisa juga campurkan dengan saus manis atau asam. Bunda juga dapat menambahkan yogurt rendah gula untuk memberikan tambahan nutrisi pada ibu hamil.
3. Olah Jadi Jus Buah
Ingin lebih praktis lagi, yuk buat jus buah tanpa gula dari satu jenis atau beberapa jenis buah untuk menambah kesegarannya.
Dengan catatan, Bumil yang memiliki diabetes dan diabetes gestasional tidak disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk jus. Konsultasikan dengan dokter dan kontrol kadar gula secara rutin untuk mengetahui batasan jumlah konsumsinya.
Itulah beberapa buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda. Cukupi selalu asupan-asupan penting ini ya, Bun!
Referensi: Healthline
Baca juga:
29 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Cek Bun!
10 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil dan Pertumbuhan Janin
18 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Cegah Risiko Keguguran