Perubahan fisik, dengan perut yang mulai membesar tentu saja bisa membuat Bunda mengalami kesulitan untuk tidur. Pertanyaan terkait bagaimana posisi tidur ibu hamil muda yang paling baik dan aman pun akan muncul.
Dulu, saat sedang mengandung. Pertanyaan seperti ini sering kali saya ajukan pada orang-orang yang sudah telah punya pengalaman hamil lebih dulu dibandingkan saya.
Keluhan yang saya keluarkan tidak jauh dari masalah tidur saya yang tidak kurang nyenyak saat hamil. Rasanya posisi ini dan itu salah. Lagu pula sata khawatir jika posisi tidur memengaruhi janin, membuatnya tidak nyaman. Sebenarnya posisi tidur ibu hamil muda seperti apa sih yang baik?
Pasalnya setahu saya, posisi tidur yang salah bisa mengganngu kondisi janin. Anggapan ini memang bukan isapan jempol belaka. Setidaknya, National Sleep Foundation, Amerika Serikat, mengatakan bahwa salah posisi tidur saat hamil, khususnya pada usia kehamilan yang masih muda bisa membahayakan janin.
Baca juga : 12 Hal Menyebalkan yang Terjadi pada Trimester Pertama Kehamilan
Oleh karena itulah, penting bagi calon ibu, untuk mengetahui posisi tidur ibu hamil muda yang paling nyaman dan menyehatkan janin.
dr. Gde Suardana, SpOG mengatakan pada Detik Health bahwa yang paling penting untuk diperhatikan adalah mencari posisi tidur paling nyaman dan membuat sang ibu tidak merasa terganggu. Seperti yang kita ketahui, janin bisa merasakan apa yang ibunya rasakan.
Lagipula katanya, saat kehamilan masih berada pada trimester pertama, ukuran perut ibu hamil masih relatif kecil. Artinya, perubahan pada perut sebenarnya belum banyak terjadi karena ukuran janin yang masih kecil. Sehingga tidak terpengaruh oleh posisi tidur ibu yang mengandungnya.
Namun, bukan berarti posisi tidur ibu hamil muda tidak perlu diperhatikan. Ini 3 posisi tidur yang benar:
1. Posisi tidur telentang
Jika Bunda masih nyaman untuk tidur telentang, tidak mengapa. Menurut dr. Gde, sampai usia kehamilan 20 hingga 26 minggu, posisi tidur telentang masih boleh dilakukan.
Saat kandungan kian membesar, posisi tidur telentang memang tidak disarankan lagi. Pasalnya, posisi tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior, pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki
Baca juga: Sakit Punggung Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Tidur miring ke kiri
Salah satu posisi tidur yang paling disarankan adalah posisi tidur miring. Hal ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin. Tidak mengherankan jika para ahli banyak yang menyarankan untuk menggunakan posisi untuk ibu hamil.
Jika Bunda mempunyai keluhan seperti sesak napas saat hamil muda, dapat memilih tidur dengan posisi miring atau pun tidur dengan punggung disangga bantal.
3. Posisi setengah duduk
Dikutip dari laman Alodokter, posisi lain yang bisa membantu ibu hamil lebih nyaman saat tidur adalah dengan posisi tidur dengan kepala dan punggung atas disangga bantal. Posisi ini bisa membantu ibu hamil yang mengalami nyeri ulu hati yang mengganggu.
Kondisi nyeri ulu hati pada ibu hamil ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus) sehingga asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.
Hal lain yang bisa membantu Bunda untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil muda, gunakan banyak bantal di sekitar tempat tidur. Pilih bantal yang lembut agar kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi paling nyaman.
Baca juga:
Kehamilan Trimester Pertama : Minggu ke 1 – 4
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
